Koşu oldukça düşük bakım gerektiren bir spordur. Çok fazla fantezi ekipmana ve donanıma ihtiyacınız yok. Ancak, düzenli olarak çalışmaya başlamayı planlıyorsanız, işlerinizi daha rahat ve daha güvenli hale getirecek bazı önemli koşu öğeleri.
1 - Koşu Ayakkabısı
Ayak tipi ve koşu tarzınız için uygun olmayan eski koşu ayakkabısı veya koşu ayakkabısı giymek, yaralanmaların en büyük nedenlerinden biridir. Uzmanların ayak tipinizi ve koşu stilinizi değerlendirebileceği ve sizin için doğru ayakkabılar için önerilerde bulunabileceği çalışan bir özel mağazaya gidin. Çıplak ayakla koşma ile ilgileniyor olsanız bile, dışarıda koşarken ayaklarınızı korumak için en azından minimalist koşu ayakkabısı giymeniz önemlidir.
2 - Teknik Kumaş Koşu Kıyafetleri
Sıcak veya soğuk havada koşuyor olun, teknik bir kumaştan yapılmış giysiler giymek, kuru ve rahat kalmanıza yardımcı olacaktır. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropen veya ipek gibi sentetik bir fitilleme materyali, teri vücuttan uzaklaştıracaktır.
Pamuktan kaçınmak önemlidir, çünkü pamuklu kumaşlar ıslandığında, ıslak kalacaktır. Soğuk havalarda , teknik kumaşlarda koşmak sizi kuru ve sıcak tutmaya yardımcı olacaktır. Sıcak hava koşularında , terinizi uzaklaştıracak giysiler giymek, zıplamayı önlemeye yardımcı olur.
Ayrıca bakınız: Koşu Aşaması Ne
3 - İyi Koşu Çorapları
Koşmak için bir çorap seçerken, dikkate alınması gereken en önemli faktör malzemedir. Koşu kıyafetleriniz gibi (yukarıya bakın),% 100 pamuktan uzak kalmak istersiniz. Pamuklu çoraplar giyerseniz, ayaklarınız terlediğinde veya bir su birikintisine adım attığınızda nem kaçmaz. Kışın pamuklu çorap giymek ayaklarınızı soğuk ve nemli hisseder. Ve yaz aylarında kabarcıklara neden olurlar .
En iyi koşu çorapları, polyester, akrilik ve CoolMax gibi sentetik malzemelerden yapılmış olanlardır, çünkü bunlar nemi çeker. Kış koşusu için SmartWool gibi yün karışımları da iyi bir seçimdir. Bazı koşucular, ilave blister koruması için çift katmanlı çorap giymeyi tercih eder (Wright Çoraplar bir markadır).
4 - Su
30 dakikadan fazla çalıştırıyorsanız, su tüketmek için su tüketmeniz önemlidir. Koşularınız sırasında sıvı tüketimi için genel bir kural, koşularınızda her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons sıvı içmektir. Koşu rotalarınızda suya erişiminiz yoksa, kendi sıvılarınızı yanınızda bulundurmanız gerekir. Çalışırken akışkanlarınızı tutmak için kullanabileceğiniz bazı su şişeleri ve hidrasyon kayışları .
5 - Kimlik ve Para
Dışarıda koşarken güvende olmalısın. Sürücü belgenizi cebinize veya koşu bandına koyun veya ayakkabınıza bir kimlik etiketi takın. Bir kimlik etiketi veya bilezik takıyorsanız, üzerinde bir acil iletişim numarası bulunduğundan emin olun. Acil durumlarda da paranızın olması iyi bir fikirdir. Örneğin, evden kilometrelerdeseniz ve hava kötüleşirse ya da bir yaralanma sizi rahatsız etmeye başlarsa, riskli çalışma yerine bir taksi ya da otobüse binmeniz gerekebilir. Çalışmanız sırasında su, Gatorade, yiyecek ya da ilk yardım malzemelerini durdurmanız ve satın almanız gerekiyorsa, bazı ekstra para da işe yarayabilir.
6 - Koşu izle
Koşan bir saat, koşularınızı zamanlamak, yarışlar sırasında yarışmalar yapmak ve diğer şeyler için harikadır. Bazı çalışan saatler kalp atış hızınızı ve hızınızı izleyebilirken, yeni başlayanlar eğlenceli olan hiçbir şeye ihtiyaç duymaz. Ancak stop ve start butonlu basit bir saat koşuculara yardımcı olabilir, böylece koşularını zamanlamak ve koşma / yürüme aralıklarını ölçmek için kullanabilirler.
7 - Güneş Koruması
Koşucular güneşte açık havada çok zaman geçirir, bu yüzden cildimizi güneşe maruz kalmaktan korumak için adımlar atmamız önemlidir. SPF'si en az 15 olan ve geniş spektrum koruması sunan su geçirmez bir güneş koruyucu kullanın, bu da hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlaması anlamına gelir. Sopa formülasyonları koşucuların yüzleri için iyidir, çünkü güneş kremi gözünüze kaçmaz.
Ayrıca bir vizör veya şapka takabilirsiniz yüzünüze ekstra koruma verir. (Yine de yüzünüzde güneş kremi kullanmanıza rağmen.) Ayrıca, teri emmeye yardımcı olur, bu nedenle güneş kremi gözünüze kaçmaz. İyi bir çift UV engelleyici koşu gözlüğü , yüzünüze daha fazla koruma sağlar ve ayrıca gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olur.