Koşucular, ısı ile ilişkili hastalıkları önlemek için ısı ve nemde çalışırken önlem almalıdırlar. Giysi seçimleriniz sıcak çalışma sırasında konforunuz ve güvenliğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sıcak hava koşusu için düzgün giyinmek için bu ipuçlarını izleyin.
1 - Sentetik-Karışımlı Giyim giyin
Çalışırken pamuk takmaktan kaçınınız çünkü terinizi tutar ve çabuk kurur, bu da sürtünmeye yol açabilir. Sentetik kumaşlar (CoolMax veya Dri-Fit gibi) çok daha fazla hava geçirir ve cildinizden nemi emer, böylece buharlaşma meydana gelebilir. Her ne kadar, teknik kumaşı çalıştıran giysiler biraz daha pahalıya mal olsa da, özellikle uzun ve terli koşularda rahatlığı takdir edeceksiniz.
2 - Hafifçe Giyin
Açık renkli, gevşek kıyafetler, vücudunuzun doğal olarak nefes almasına ve serinletilmesine yardımcı olur. Sıkı giysiler bu süreci kısıtlar ve koyu renkler güneşin ışığını ve ısısını emer ve sizi daha sıcak hissettirir. Beyaz ve açık renkler güneşi cildinizden yansıtır.
3 - Koşu Çoraplarınızı Dikkatle Seçin
Koşularınızda% 100 pamuklu çorap giymeyin. Ayaklarınız büyük olasılıkla çok fazla terliyor ve pamuk ayaklarınızı ıslak tutmaya eğilimlidir, bu da kabarcıklara ve rahatsızlığa neden olabilir. Polyester, akrilik veya CoolMax'dan yapılmış, nemi emen en iyi olan sentetik karışımları arayın. Tiner çorapları yaz koşuları için her zaman daha konforludur.
4 - Aşınma Tonları
İyi çalışan bir çift güneş gözlüğü, gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarından korur. Ayrıca, çalışan güneş gözlüğü takmak, gözlerini kısmaktan veya parlak ışığa maruz kalmaktan kaynaklanan baş ağrısını önlemeye yardımcı olur.
5 - Güneş Koruyucu Kullanın
Koşunuz için giyinmeden önce güneş koruyucu (en az SPF 15) uygulayın. Bazı yazlık çalışan kıyafetler ağ örgüsü veya çok ince kumaştan yapılmıştır, bu yüzden güneş ışınlarından korunmayabilirler. Ayrıca, kıyafetleriniz koşarken hareket eder (ya da gömleğiniz gibi bazı kıyafetleri çıkarmayı seçebilirsiniz). Yani tamamen güneş koruyucu ile kaplı olduğundan emin olmak en iyisidir.
Yüzünüz için bir güneş koruyucu çubuk kullanın, böylece terlemeye başladığınızda gözünüze çarpmayacaktır. Uzun vadede gidecekseniz ve çok terleyeceğinizi biliyorsanız, koşu sırasında güneş koruyucu uygulamak için hazırlıklı olun. Koşu bandında veya paketinizde güneş koruyucu mendil veya küçük bir şişe güneş kremi bulundurun.
6 - Bir Su Şişesi Taşımak
Isı ve nemde bir koşuya çıkarken, en önemli koşu ekipmanınızı unutmadığınızdan emin olun: Bir su şişesi. Çok sayıda kemer , sırt çantası veya el tipi su şişesi seçeneği vardır. Çalışan bir özel mağazaya gidin ve hangi türün sizin için en uygun olacağını görmek için farklı seçeneklere göz atın.
7 - bir şapka değil, bir şapka giymek
Güneşi engellemek için kafanızda bir şey giymek istiyorsanız, bir vizör kullanın. Bir şapka çok kısıtlayıcı ve ısıyı yakalar. Bir vizör ısının kaçmasına izin verecek ve yüzünüzü hala gölgede tutacaktır. Bir ter bandı ile bir süngere bakın, böylece terinizi emmeye de yardımcı olabilir (böylece gözünüze kaçmaz).