Bir kalıntı ile koşma tavsiye etmem. Alkol içmenin neden karışmamasının temel nedeni, alkolün dehidrate edici bir etkiye sahip olmasıdır. Açlık hissettiğinizde, aslında çok susuzsunuz . Bir baş ağrısı beyninizin susuz kalmasına bağlı.
Öyleyse, koşunuzun başlangıcında oldukça kötü bir akşamdan kalmaya devam ederseniz, koşmaya başladığınıza dek susuzluğa başlıyorsunuz, bu da asla iyi bir şey değil.
Bir hangover ile kısa bir koşudan geçebilirsiniz (yine de harika hissetmeyecektir), ancak uzun bir antrenman koşusu ile akşamdan kalmayı denemenin tehlikeli bir şeydir çünkü aşırı susuz kalmış olabilirsiniz.
Ayrıca, akşamdan kalma halindeyken, koordine olmamanız durumunda, koordine olmama riskinizi arttırır.
Alt satır: Çalıştığınız geceden sonra alkollü içecekleri kurtarmaya çalışın. Uzun bir koşudan önceki gece bir alkollü içki içmek istiyorsanız, bol su içtiğinizden de emin olun. Ve koşunu kısa ve kolay tut.
Bir Hangover ile Cure Koşu mı?
Bir koşuya akşamdan kalma için tedavi olarak giden bir yazı bulacaksınız. Bazı insanlar egzersizin vücudunuzun alkolün kötü etkilerini gidermek için çalışmasını sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda iyi bir şekilde rehidrata ihtiyaç duyduğunuz ve akşamdan biriyle egzersiz yapmaya başlamadan önce hafif bir kahvaltı yapmanız gereken uyarılar verir.
İdrar renginizi kontrol edin ve berrak veya açık sarı idrarı idrar yapana kadar kaçak bir koşuya çıkmayın. Hiç işemek istemiyorsan ya da idrarın koyu sarıysa, egzersiz için fazla susuz kaldın. Kalabalık bir koşuya çıkmadan önce vücudunuzu dengede tutmak için su, meyve suyu veya spor içeceği gibi alkolsüz içeceklerle içebilirsiniz.
Bir koşuya gidecekseniz, "köpeğin saçı" hile yapmayın, bu da rehidrasyonu geciktirir.
Akşamdan kalma ile birlikte çalışma araştırmalarına yönelik bir kontrol, bir gece önce farklı miktarlarda bira içtikten sonra koşu bandı üzerinde test edilen 12 kadının küçük bir çalışmasını buldu. Bira sayısı sıfır, iki, dört veya altı şişe idi. İlginç bir şekilde, bira ertesi sabah koşu bandı performanslarını etkilemedi. Bununla birlikte, karar verme yeteneklerini etkiledi.
Buradaki alt satırda, rehabilite olmanız koşuluyla akşamdan kalma bir koşunun kötü bir fikir olmayabileceği. Ama muhtemelen bu kararı veren doğru kişi değilsiniz. Açlıktan dolayı muhtemelen tek başına koşmamalısın. Bir yaya trafik güvenliği ölüm istatistiği olmadığından emin olmanızı sağlayan ayık bir arkadaşınızı yanınıza alın.
Bir Çalışmadan Sonra İçme
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, alkolün idrar çıkışınızı artırabildiğini ve egzersiz sonrası alkol aldığınızda, rehidrate olmayacağınızı da not eder. Bir yarıştan sonra herhangi bir alkolü en fazla ılımlı düzeyde tutmanızı tavsiye ederler.
Kaynaklar:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Pozisyon Standı: Egzersiz ve Sıvı Değişimi" 02 Mart 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Dişilerin düşük ve ılımlı miktarlarda birayı tüketmelerinin ardından sabahları fiziksel ve psikomotor işlevler. J Stud Alkol. 2006 Mayıs; 67 (3): 416-20.