Her teklif avantajları olsa da, bir yarıştan sonra doğru
Uzun bir koşu veya maratondan sonra koşucular genellikle iki şeyden birini yapar: gevşemek için güzel ve sıcak bir duş almak veya serinlemek için güzel ve hareketli bir duş almak. Her ikisi de saygın seçimler gibi görünürken, hayal edebileceğinizden çok daha az terapötiktir.
Sıcak ve Soğuk Hidroterapinin Faydaları
Hem sıcak hem de soğuk su terapilerinin faydaları vardır, ancak aslında oldukça spesifiktirler.
Hidroterapi formları olarak, her birinin farklı amaçları ve amaçları vardır:
- Sıcak su (90 ila 100 o F) kan damarlarının şişmesine ve dolaşımın kaslara ve eklemlere artmasına neden olur. Bu tedavi şekli, harikalar yaratan veya eklem sertliği olan, esnekliği artıran ve ağrıyı 10 dakika gibi kısa bir sürede hafifleten insanlardır.
- Soğuk su tam tersini yapar. Kan damarlarının daralmasına (daralmasına) neden olur, bu sadece iltihaplanmayı azaltır, etkilenen kasları ve dokuları uyuşturarak ağrıyı hafifletir.
Yüzeyde, her birinin aynı yararları olduğu görülüyor olabilir. Fakat onlar nasıl bu kadar farklıdırlar ki, ve onları kullandığınız zamana bağlı olarak, bazen iyi olandan daha fazla zarar verebilirler.
Neden Sıcak Su Yarar Vermiyor?
Koşmaya gelince, kural basittir: Bir çalışmadan önce sıcak su kullanın ve sonra soğuk su kullanın.
Niye ya? Uzun bir çalışmadan sonra, kaslar ve eklemler üzerindeki etki ve stres her zaman iltihaba neden olur.
Enflamasyon, vücudun aşırı stres, enfeksiyon veya enfeksiyondan kaynaklanıp kaynaklanmadığı gibi, fiziksel strese verdiği yanıttır.
Enflamasyon meydana geldiğinde, kan damarlarının şişmesine ve dokuların gözenekli olmasına neden olan bir bağışıklık yanıtını tetikler. Bu, bağışıklık hücrelerini stresin bulunduğu yere daha yakın hale getirir.
Etki, hasarlı hücreleri onarmak anlamına gelirken, aynı zamanda şişlik, kızarıklık ve ağrıya da yol açabilir.
Koşmakla ilgili olarak, yapmak isteyeceğiniz son şey bu etkiyi ılık suya batırmak suretiyle arttırmaktır. Bunun yerine, etkilenen bölgeyi soğutmak, böylece damarların büzülmesini teşvik etmek, böylece şişlik ve ağrıyı hafifletmek isteyeceksiniz.
Sıcak su banyosu, sert veya ağrılı kasları ve eklemleri ısıtmak için daha uygundur. Germe ile birleştiğinde sert kasları, eklemleri ve tendonları gevşetebilir ve genel hareketliliği geliştirebilir. Fibromiyaljisi olan kişilerde yaygın olarak kullanılır ve ön gerginlik veya ağrıya sahip olabilen koşuculara fayda sağlayabilir.
Buz banyosu nasıl alınır
Uzun vadede ya da maratondan sonra, bir buz banyosu en iyi rahatlama kaynağı ve iyileşmeye en hızlı yol olacaktır. Başlamak için, bir küveti soğuk suyla doldurup içeri girerek vücudunuzun sıcaklığa ayarlanmasını sağlamanız gerekir. Bir dakika sonra, bir ya da iki kilogram buz poşunu suya dökün ve orada 10 dakika kalmayın.
Çıplak ciltte buzlu su hissi taşıyamazsanız, banyoda koşu şortu ve sweatshirt giyebilirsiniz. Soğuk duş da kabul edilebilir bir alternatiftir.
Hepsi başarısız olursa, etkilenen bölgelere bir buz paketi veya dondurulmuş sebzeler bir torba uygulayabilirsiniz.
Bununla birlikte, 20 dakikadan fazla bir süredir buzlanmayı veya olası bir donma yaralanması riskinden kaçınmalısınız .
> Kaynak:
> Mooventhan, A. ve Nivethitha, L. "Hidroterapinin Vücudun Çeşitli Sistemlerine Bilimsel Kanıta Dayalı Etkileri." N Am J Med Sci. 2014 Mayıs; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.