Koşucular arasındaki ortak bir şikayetler, ayağınızın üst kısmındaki, ayaklarınızın altındaki ağrıdır. Pek çok durumda, ayağın üst kısmındaki ağrı, ayağınızın üst kısmı boyunca uzanan ve ayak parmaklarınızı düzeltmek için size yardımcı olan ekstansör tendonların iltihaplanmasıdır. Bu tendonların iltihaplanması ayak ekstansör tendinit olarak adlandırılır.
belirtiler
Ekstensor tendiniti ile uğraşıyorsanız, koşarken ayağınızın üstünde ağrı hissedersiniz.
Ayağın üstünde şişlik görebiliyor ve tendon boyunca büyük bir şişlik görebiliyorsunuz.
Ayağınızın üst kısmındaki ağrının ekstansör tendinit sonucu olup olmadığını belirlemek için basit bir test ayağınızı aşağıya doğru bükmek ve ayak parmaklarınızı aşağı itmek olduğunu. (Bir başkasının direncini ayak parmağınıza vermektense, kendiniz yapmak yerine, daha etkilidir.) Ardından ayaklarınızı dirence karşı çekmeye çalışın. Eğer ayağınızın üst kısmında ya da ekstansör tendon boyunca ağrı hissediyorsanız, o zaman büyük olasılıkla ekstansör tendinit ile uğraşıyorsunuz demektir.
Nedenler
Ekstensor tendinite yol açabilecek bazı yaygın faktörler çok sıkı baldır kasları , aşırı zorlama ve ayak kemerinizin düşmesidir.
Ekstensor tendinit ayrıca, ayakkabılarınızı çok sıkı bir şekilde bağlamanız veya çok küçük veya uygun olmayan ayakkabılar giymenizden kaynaklanabilir. Ayağınızın üst kısmında bir basınç noktası oluşturup oluşturmadıklarını görmek için koşu ayakkabılarınızı kontrol edin.
Bazı koşucular için koşu ayakkabısı problemdir, bu yüzden koşmadığınız zamanlarda uygun olan rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
Bir başka olası neden, koşu alışkanlıklarınızda veya eğitiminizde bir değişiklik olabilir. Özellikle koşu bandında çok fazla yokuş yukarı koşmak, ayak ekstansör tendonlarına daha fazla baskı yapabilir ve iltihaplanmaya yol açabilir.
tedavi
Hafif ekstansör tendinit için, en etkili tedaviler, baldır kaslarınızı gerdirmek ve buz ya da anti-enflamatuarlarla enflamasyonu azaltmaktır (anti-enflamatuar almanız gerekip gerekmediğini görmek için sağlık uzmanınıza danışın). ayrıca bir köpük silindiri veya başka bir masaj aleti kullanarak kendi kendine masaj yapmayı deneyin. Ekstansör tendon artık iltihaplanmadığında, nispeten ağrısız bir şekilde çalışabilirsiniz.
Ayakkabı bağlama desenini değiştirmeyi ve bağcıklarınızı hafifçe gevşetmeyi de deneyebilirsiniz. Ayağınızın üst kısmındaki basıncı hafifletmek için, ayakkabılarınızı normal bir çapraz dikiş deseninden ziyade ayakkabı modelinde bir merdiven modelinde sabitlemeyi deneyin.
Bazı aşırı durumlarda, bir podiatrist, özellikle düşmüş kemerler ile ilgileniyorsanız, özel yapım ortez veya başka bir tedavi önerebilir.
Ağrı hafifse ve yürüyüşünüzü etkilemezse, ayak ekstansör tendinitinden geçmek genellikle güvenlidir. Çok fazla acı çeken bir koşu yaparsanız, ayakkabı bağcınızı değiştirdikten sonra bile, tekrar denemeden önce birkaç gün boyunca koşun. Aşırı derecede fazla çalışan aşırı yaralanmalar gibi, ekstansör tendinit genellikle birkaç gün dinlendikten sonra artar, özellikle de erken yakalarsanız.
Ayak Ekstensor Tendiniti Değilse Ne Olmalı?
Eğer yukarıdaki tedavileri denedikten sonra ağrınız gitmezse, farklı bir yaralanma veya durumla uğraşıyor olabilirsiniz. Benzer semptomları olan diğer durumlar metatarsal stres kırıkları, atipik gut ve dejeneratif artrittir. Tam teşhisi ve sonraki adımları belirlemek için ayak bakımı uzmanınıza veya başka bir sağlık uzmanına danışın.
Kaynak: FootCareMD, Amerikan Ortopedi Ayak ve Ayak Bileği Derneği, http://www.aofas.org