1 - BodyTRAC Fitness Stüdyosuna Yumuşak Doku Masajını Nasıl Getiriyor?
Yumuşak doku masajı, köpük yuvarlama ve tetik noktası tedavisi, fitness dünyasında ve iyi bir nedenden ötürü sıcak konulardır. Bu kendi kendine verilen yumuşak doku çalışması türleri, kaslarınızın ön panolarında yapışmaların (ağrılı düğümlerin) oluşmasını önlemeye yardımcı olarak, hareket açıklığını ve egzersiz performansını korurken, yaralanma veya kronik ağrı olasılığını azaltır.
Tek sorun? Çoğu insan, bu tedavileri kendi başlarına etkili bir şekilde kullanmayı bilmezler - onları adım adım yönlendirmek için bir eğitmene ihtiyaç duyarlar.
İyi haber, spor salonları ve stüdyolar , müşterilere bu tür sınıfların sağlanmasının önemini kabul etmeye başladı. Örneğin, New York Sağlık & Raket Kulübü, 2015 sonbaharında katılımcılara, bir Activ8R aracının yardımıyla yumuşak doku masajı teknikleri, miyofasiyal salınım tedavisi, tetik noktası tedavisi ve dikkatli bir nefes almayı öğretmek için BodyTRAC sınıfları sunmaya başladı.
BodyTRAC egzersizleri ve diğer miyofasyal salınım teknikleri, güç oluşturmak veya ter atmanızı sağlamak için tasarlanmamıştır; daha ziyade, vücut boyunca kan akışını arttırırlar, bu da daha iyi hareket ve artan hareket aralığı ile sonuçlanır. Buna karşılık, fitness tutkunları, diğer terapilerden bu terapi benzeri bir derse katılırken iyileşme süresinde bir düşüş görmeyi bekleyebilirler.
BodyTRAC sınıfı şu anda sadece New York Health & Racquet Club'da sunulurken, yerel spor salonunda başka benzer sınıflar bulabilirsiniz. Sunulan resmi bir sınıf olmasa bile, bir eğitmenin ilgili katılımcılara eğitim semineri sunup sunamayacağını sorun. Miyofasiyal salınım ve diğer yumuşak doku terapisi formları, ana spor dalında hızlı bir şekilde ayak uydurabilmektedir, bu yüzden sizi, size adım atmaya yardımcı olabilecek birini bulmak zorundasınız.
Ev tabanlı bir rutin için, New York Health & Racquet Club, BodyTRAC sınıfından evde yapabileceğiniz birkaç basit egzersizi cömertçe paylaştı. Tek ihtiyacınız olan bir Activ8R izleyici ($ 30) veya benzer bir ürün. Benzer bir etki için, iki tenis topunu bir tüp çorapına yerleştirebilir ve aralarında bir düğüm bağlayabilirsiniz.
BodyTRAC ve 600'den fazla New York Health & Racquet Club haftalık dersi hakkında daha fazla bilgi için, NYHRC.com adresini ziyaret edin.
2 - Psoas Release (Derin Çekirdek Kas)
- Alttaki izleyiciye dik olarak konumlandırılmış, üst izleyici dikey konumlandırılmış, zeminde bir “x” e benzeyen iki çift izleyici istifleyin.
- Göğüs kafesi ve ön kalça kemiği arasında karnınızın sol veya sağ tarafındaki yığılmış izleyicileri ayarlayın.
- Yığılmış izleyicilere uzanın ve dirseklerinizi dışarı yayarak başınızı yere yatırın.
- Bir ya da beş dakika boyunca bu pozisyonda kalın, herhangi bir acı noktasına yavaş yavaş “batır”.
- Mide kenarlarını değiştir ve tekrarla.
3 - Spinal Kolon / Erekter Spinae (Sırt Kasları)
- Omurganız boyunca sırtınız boyunca bir çift izleyici yerleştirin, böylece çift izleyicinin alanı omurlarınızın üzerine yerleştirilir.
- Arkaya yaslanın ve yavaşça izleyiciyi omurganızın uzunluğuna veya aşağıya doğru ya da omurganızın küçük bölümlerine doğru döndürün.
- Ayrıca shiatsu masaj simülasyonu oluşturmak için izleyiciyi yan yana itebilirsiniz.
- Bu alıştırma, çift izleyiciyi duvara yerleştirerek ve yukarıdaki teknikleri gerçekleştirerek bir duvara karşı yapılabilir.
- Bir ila beş dakika arası devam edin.
4 - Skapula (Omuz Bıçakları)
- Çift izleyiciyi, omuz kanadı ve omurga arasında (gösterildiği gibi) dikey olarak yerleştirin.
- Uygulanan teknikler çift izleyiciye preslemeyi ve / veya büyük latissimus dorsi ve trapezius kasları dahil olmak üzere omuz bıçağını çevreleyen kaslardaki herhangi bir gerilimi veya "düğümleri" bulmak ve serbest bırakmak için aynı taraftaki kolu hareket ettirmeyi içerebilir.
- Bu egzersiz bir duvara veya zemine karşı yapılabilir.
- Taraf değiştirmeden önce bir ila beş dakika devam edin.
5 - Glüten
- Ekipmanı çift izleyiciye oturtun, ekipmanı glutelerinizin altına yerleştirin.
- Çift izleyici dikey, yatay veya zemindeki herhangi bir açıda açılandırılabilir.
- Çift izleyiciyi glütenleri yukarı ve aşağı doğru döndürün, herhangi bir sıkışma noktası bulun ve sonra bu noktalara masaj yapın ve düğümleri serbest bırakmaya yardımcı olun. Çift izleyiciyi zaman zaman yeniden konumlandırmak isteyebilirsiniz, böylece izleyiciyi farklı yönlerde veya açılarda yuvarlayabilirsiniz.
- Taraf değiştirmeden önce bir ila beş dakika devam edin.