Su koşuları hem antrenman hem de yaralanma rehabilitasyonları için harikadır
Her türden sporcu, derin su koşularının faydalarına ulaşabilir. Yaralanmalarla uğraşmak ve bunları önlemek için harika bir çapraz eğitim ve mükemmel bir yoldur.
Su koşusu, yaralı bir sporcunun zindeliğini kaybetmeden iyileşmesine izin verebilir. Ayrıca, sert yüzeylerde çalışmanın stresini azaltarak koşu formunu iyileştirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Derin Su Koşuları için Aqua Eğitim Cihazları
Koşucular arasında en popüler su eğitimi cihazları AquaJogger'dır. EVA köpüğünden yapılmış, belinizin etrafında kaydığınız bir kemer gibi görünüyor. Neredeyse tüm flotasyon yelekleri veya kemerleri neredeyse aynı şekilde çalışacaktır. Amaç, vücudunuza stres atmadan hareketli bir hareket yapmanızı sağlayarak vücudunuzu ayakta tutmaktır.
Suya batırılmış olursanız, her tarafta direnişe sahip olacaksınız. Bu, karşıt kasların eşit şekilde çalışmasını zorlar. Kollarınızı ve bacaklarınızı suyun direncine karşı hareket ettirdiğinizde, büyük bir kardiyovasküler ve kuvvet antrenman antrenmanı alacaksınız. Çoraplar, halterler, kürekler ve eldivenler gibi ek hidro cihazlar eklemek, çaba ve yoğunluğunuzu değiştirmenize izin verir.
Derin Suların Faydaları
Hareketin direncini arttırmanın yanı sıra, suda olmak eklemlerinizdeki stresi azaltırken, hareket aralığınızı da artırır.
Herhangi bir etkisi olmadığından, yaralı bir sporcu su içinde antrenman yapabilir ve yaralanmaları iyileşirken fit kalabilir.
Yaralanmamış bir sporcu, bir çapraz antrenman yöntemi olarak çalışan suyu kullanabilir, bu da kasları arazide koşmaktan farklı bir şekilde kullanır. Eğer gerçek yüzmeyi sevmiyorsanız, bu bir avantajdır, ancak havuzda olmanın ve havuz zamanınızdan yararlanmak isteyenlerin tadını çıkarırsınız.
Aynı zamanda teknik üzerinde çalışmak için bir yoldur. Su akarken, kilometreyi ve yaralanma riskini azaltırken direnci ve eforu artırabilirsiniz. Ayrıca egzersiz sıkıntısını hafifletmenin bir yolu. Özellikle yaz aylarında veya kışın havalar hoş karşılanmadığında, yolda kilometrelerce sokmak yerine havuzda iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Dışarıda yağmur yağıyorsa, bunun yerine havuzda ıslanmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Derin Su Koşu Tekniği ile İlgili İpuçları
- Normal koşu tarzınızı simüle etmeye çalışın.
- Açık el ya da götürülmüş el ile kürek çekmeyin. Gevşek bir şekilde kapalı bir yumruğu tutun ve bacaklarınızın sizi ileriye taşımasına izin verin.
- Ayaklarınızın alt kısımlarının arkanızdaki suya basmasına izin verin.
- Kısa, hızlı adımlar atın. Hızlı bir tempo, antrenmanı yoğunlaştırır.
- Her zamanki çabalarınız için daha düşük bir adım kadansı bekleyin. Suyun havadan daha dirençli olduğunu ve hızınızın buna göre azalacağını unutmayın.
- Kalp atış hızınız sizi şaşırtabilir. Çabanızdaki hızınızı hissedebilmenize rağmen, kalp atış hızınız karadaki aynı yoğunluğa göre yaklaşık yüzde 10 daha düşük olacaktır.
Suyun asılmasını sağlamak biraz pratik olabilir, fakat eğer formunuza konsantre olursanız, tıpkı karada çalışırken yaptığınız gibi, hızlı bir şekilde almanız gerekir.