Aqua jogging ile serin kalın
Su koşuları olarak da bilinen derin su koşusu, koşucular için harika bir çapraz antrenman ve yaralanmalarla başa çıkmak ve bunları önlemek için mükemmel bir yoldur. Yaralanmayı aşacak olursanız, su koşuları fitness kaybetmeden iyileşmenize izin verebilir. Araştırmalar, derin su akıntısının, kolay ve orta şiddetteki yoğunluklarda kardiyovasküler talep açısından gerçek koşmaya nispeten yakın olduğunu göstermiştir.
En az altı hafta boyunca zindeliğinizi korumak için yaralanmaların iyileşmesi sırasında su ile çalışmayı bekleyebilirsiniz.
Ve eğer yaralanmıyorsanız, su joggingi, koşu formunuzdaki zindeliğinizi ve zindeliğinizi artırmaya çalışmaksızın, eklemlerinizdeki sert zeminde koşmaktan kurtulmak için harika bir yoldur. Aynı zamanda aşırı sıcak ve nemli günlerde dışarıda çalışanlara etkili ve güvenli bir alternatiftir. Ve çocuklarla koşucular için, çocuklarınızın havuza sıçramasını izlerken biraz egzersiz yapabilirsiniz.
Derin suyu verimli bir şekilde çalıştırmak için, bir flotasyon yelek veya kemerine ihtiyacınız olacak. Derin su koşucular tarafından kullanılan popüler bir AquaJogger. Kemerin etrafındaki EVA köpüğünden ve kayışlarından yapılmış, kemer gibi. Hemen hemen tüm flotasyon yelekleri ya da kemerleri, vücudunuzu hareketsiz tuttuğunuz süre boyunca çalışır vaziyette çalışır. Bir flotasyon cihazı veya kemeri takmak normal koşu biyomekaniğini uygulamanıza devam etmenize yardımcı olacaktır.
Eğer bir tane giymiyorsanız, dizlerinizi çok yükseğe kaldırmanız ve ayakta kalmak için hızlı bir adım ciroya sahip olmanız gerekir.
AquaJogger gibi bazı yüzdürme cihazları, su çalıştırma talimatları ile birlikte gelir. Ama burada başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Su Koşuları Nasıl Yapılır?
- Bir ısınma ile başla, tıpkı diğer koşulardaki gibi. Vücudunuzu ısınmak için suya dalın ve 2-3 dakika boyunca yüzün (ya da sırt suyunu).
- Derin sularda, ayaklarınızın alt kısmına değmediği yerlerde, yüzdürme cihazınızla çalıştığı şekilde taklit edildiği gibi taklit edilir. Yere ya da koşu bandına koşarken kullanacağınız aynı iyi koşu formunu kullanmayı deneyin. Fazla eğilme ya da sarılmayın. Vücudunu suya dik tutmaya çalış. Omuzlarını geriye ve başını ve gözlerini ufka bakarak tut.
- Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için normal koşu tarzınızı olabildiğince yakın bir şekilde simüle etmeye çalışın. Ellerinle kürek çekmeyin. Yumruğunuzu gevşek bir şekilde kapalı tutmalı ve bacaklarınızın sizi ileriye taşımasına izin vermelisiniz. Egzersizinizi yoğunlaştırmak için kollarınızı daha yüksek veya daha kısa ve daha hızlı sallayabilirsiniz.
- Soğumaya başlamak için yüzdürme cihazınızı çıkarın ve 2-3 dakika boyunca kolay bir yüzme yapın.
Su koşuları yaralı koşucular için harika bir alternatif olsa da, gergin bir kalça fleksörü gibi belirli yaralanmalarla rahatlıkla yapamayabilirsiniz. Eğer su joggingi size acı veriyorsa, o zaman yapmamalısınız. Kurtarma sırasında yapacağınız başka bir çapraz eğitim aktivitesini belirlemek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Deepwater koşuları biraz antrenman yapar, ama eğer formunuza devam ederseniz ve formunuz üzerinde çalışırsanız, daha kolay ve daha keyifli hale gelir - özellikle de sıcak günlerinizde koşarken, serinken de koşabilirsiniz.
Kaynak:
Killgore, GL, "Derin Su Akışı: Biyomekaniğe vurgu yaparak literatürün pratik bir incelemesi". Doktor ve Sportsmedicine 2012, 40 (1).