Koşucularla çevrili olduğunuzda kendinizi yürüme tercihinizi savunurken buluyor musunuz? İnsanların asla bir yürüyüşçüye asla söylememesi gereken 10 şeye katlanmak zorunda mısın? Gururla ayağa kalk. "Sadece bir yürüteç" değilsin. Yürüyüş birçok yönden daha iyidir.
Yürümekten Daha İyi Yürüyor mu?
Evet! Yürümek, Koşma
- Yürüteçler Koşuculardan Daha Az Yaralanma Aldı: Her üç koşucudan ikisi, her yıl, genellikle dizlerde yaralanan yaralanmalardan etkilenir. Yürüme çok daha az yaralanmaya neden olur, herhangi bir aerobik egzersizin en az yaralanmalarıdır.
- Yürümek, Koşudan Daha Düşük Etki: Koşucular, her adımda vücut ağırlığının 3 katı ile zemini etkilerken, yürüyerek sadece 1,5 kat daha fazla vücut ağırlığınızı etkiler. Yürüme, çarpmada çok daha düşüktür, ancak hala kemik kaybını önleyebilecek ağırlık taşıyan bir egzersizdir.
- Yürüyüş Yanıkları Yağ: Joggingin aksine yürürken yağ yakma hızını ayarlamak daha kolaydır. Yağ yakıcı bir tempo, nefes aldığınız, ancak konuşmayı sürdürdüğünüz bir yerdir.
- Yürüteçler Daha Az Terme: Birçok iklimlerde öğle yemeğinde daha sonra duş almaya gerek kalmadan yürüyebilirsiniz .
- Bir Şampiyon Olun: Yarış yolunu öğrenin ve yarışlarda kupa kazanma şansı çok yüksektir, oysa bir bekar koşucu hiç şansı yoktur. Bir usta olarak, başlangıç grubunuzu, başlangıç seviyesinde bile kazanabilirsiniz.
- Yürüteçler Gülleri Durdurabilir ve Kokuyabilir: Yürüteçler yavaşlayabilir, manzaranın tadını çıkarabilir, bir patikayı keşfedebilir, bir dükkana girebilir veya atıştırmalık için durabilir. Koşucular sadece kendi başlarına geçmeye niyetlenirler.
- Yürüteçler Normal Giysiler Giyebilir : Koşucular koşu takımlarını giymek zorundadırlar, ancak yürüyüşe çıkanlar ne giyerlerse yürüyebilirler, belki de sadece rahat ayakkabılara geçebilirler. New York'taki iki yoldan, Broadway oyununa, sarhoş elbise ve sandaletlerimi giyerek mükemmel bir rahatlık içinde yürüdüm.
- Yürüteçler Asla Duvara Vurma: Maraton koşucular, mevcut tüm yakıtı yaktıkça duvara çarpıyor. Yürüyüşçüler genellikle bir maratonda duvara çarpmazlar çünkü tam aerobik, yağ yakan enerji kaynakları kullanırlar. Yürüteçler giderken yakıt ikmali yapabilir ve vücutları, hazmı sindirmek ve kullanmak için gereken süreye sahiptir.
Jogging / Running : Bir kenara şaka yapmak, koşmak mükemmel bir egzersiz ve yürüyüş yapan kişiler ayakkabı ve antrenman konusunda araştırma yapmaktan faydalandı. Hem yürür hem de koşmaktan hoşlanıyorsanız, Koşu sitemizi ziyaret edin.
Egzersiz: Her şeyden önce, harekete geçmeliyiz. Egzersiz sitesi, egzersiz rutininizi canlandırmanıza ve tatlandırmanıza yardımcı olabilir.
Sonraki: 10 neden yürüyüş bir olay bisikleti daha iyidir
Kaynak:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Aerobik merkezi longitudinal çalışmada yürüyüşçüler ve koşucular fiziksel aktivite ile ilgili yaralanmalar." Clin J Sport Med. 2000 Ekim, 10 (4): 259-63.