Poz tipi : Oturmuş
Faydaları: Kalça, ayak bileği, omuz, kol ve göğsü gerer.
Yogada kalça açıcıları hakkında konuştuğumuzda , genellikle bacakların birbirinden ayrıldığı yerlerde poz veriyoruz. Ancak bacakların bir araya getirildiği inek yüzü gibi pozlar da kalça eklemleridir, ancak pelvisi çevreleyen kaslarda farklı şekilde çalışmaktadır.
Gomukhasana, çoğu insan vücudunun iki tarafının ne kadar farklı olduğunu güvenilir bir şekilde gösterir. Bunu bacaklarda hissedebilirsiniz, ama en çok kollarda. Çoğunlukla ellerinizi bir taraftan diğerine göre arkadan karşılamak için getirmek çok daha kolaydır. “İyi taraf” ı daha açık tarafa çağırmak cazip (ve muhtemelen kaçınılmaz) olsa da, bu tür bir etiketlemeden kaçınmaya çalışın (ya da en azından bunun gerçekleştiğinin farkında olun). Sadece iki tarafın, birine veya diğerine herhangi bir değer eklemeden farklı olduğuna dikkat edin. Bir streç gibi görünebilir (üzgünüm!), Ama matınız üzerinde yargılayıcı olmama alışkanlığınıza girme gerçekten de paspastan hayatınıza geçer.
Talimatlar
- Oturmuş çapraz bacaklı bir pozisyonda başlayın. Yarım lotus veya ateş günlüğü , bacaklarınız üst üste yığıldığı için iyi çalışır.
- Dizlerinizi merkez çizginize doğru kaydırın ve sağ dizini doğrudan sola doğru kaydırın. Bunu yapmak için ellerinize ve dizlerine ilerlemek yararlı olabilir. Sağ diz sol dizinin hemen önünde olacak. Sonra ayağını ayır ve aralarına otur.
- Sol kolunuzu tavana doğru yukarı doğru getirin,
- Sol dirseği bük, sol elini boynunun arkasına getir. Sol elinizi hafifçe orta çizginize doğru kaydırmak için sağ elinizi kullanabilirsiniz.
- Sağ kolunu sağ tarafa doğru kaldırın, dirseği bükün ve sağ kolu arka ortasına getirin.
- Arkasından ellerinizi tokalayın.
- Her iki dirseği merkeze doğru çekin ve başınızın arkasına sol kolunuza basarak başınızı öne eğmeye devam edin.
- Kollarınızı serbest bırakın ve pozu sol bacak ve sağ kol üstte deneyin.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Pozlamayı daha rahat hale getirirse, kıçınızın altına battaniye , blok veya destek alın. Düzgün değilse koltuğunuzu düzlemek için destek kullanın (kıçınızın bir tarafı diğerinden daha yüksek).
- Özellikle dizlerinin bu şekilde hissettirildiğinin farkında olun ve buna göre diz ağrısına neden olmayan bir pozisyon bulamazsanız ya da atlayın.
- Elleriniz sırtınızın arkasına uymuyorsa, aralarında bir kayış kullanın. Zamanla, ellerinizi kayış boyunca birbirine doğru hareket ettirmeye çalışın.
Gelişmiş İpuçları
- Omurganın uzun ve ellerin tutulması, ileriye doğru bükülür.