Elusive Psoas Muscle Nasıl Çalışır?
Psoas majör kas , her bir bacağı gövdeye bağlayan iki taraflı (her tarafta bir tane var), derin çekirdek kastır. Pek çok modern insanın yaptığı gibi, bu kaslar masalarda ve arabalarda çok fazla zaman geçirdiğimizde sıkılaşabilir. Sıkı bir psoas, sırt ağrısına ve diğer kas-iskelet sorunlarına neden olabilen zayıf bir çekirdeğe yol açar.
Psoas'ı güçlendiren ve uzatan yoga, tüm bu oturmalara karşı koymak için iyi bir yoldur. Psoas, bacaklarınızı bagajınıza göre hareket ettirdiğinden, bu hareketi içeren pozlar görmeyi beklersiniz. Dengeleme pozları, özellikle de psoas'ın çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olurken, backbends bu kasın gerilmesi ve uzatılması için harika bir yoldur. Aşağıdaki önerilen pozlar Leslie Kaminoff ve Amy Matthews'ın harika kitabı Yoga Anatomy'den uyarlanmıştır.
1 - Ağaç Pose - Vrksasana
Bu temel denge dengesi, kaldırılmış bacağı olan taraftaki psoasların çalışmasının iyi bir yoludur. Tüm dengeleme pozları, sabit kaslarınızı sabitlemek için kullanmanız gerektiğinden, karınlarınızı güçlendirmek için de harika bir poz.
2 - Ayakta Büyük Ayaklı Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana bu seri için özellikle uygun bir pozudur, çünkü yükseltilmiş bacağınızı vücudunuza doğru hareket ettirerek zorlu dengeyi birleştirir. Sırtınızı ileriye ya da omzunuzun soketinden dışarı çıkmasını önlemek için parmağınıza ulaşamazsanız, kaldırılmış ayağın etrafına bir kayış kullanın. Ayrıca, kaldırılmış bacağın hafifçe bükülmesi de iyi olur.
3 - Kral Dansçı - Natarajasana
Bir son ayakta denge! Sırt bacağınızı arka bükülme konumuna getirdiğinizde, psolarınız hoş bir şekilde gerilir.
Muhtemelen farkettiğiniz gibi, bu üç dengenin her birinde, kaldırılmış bacak farklı bir yöne doğru hareket eder: ilk önce ağaç pozunda, daha sonra utthita hasta padangusthasana'daki ön tarafta ve son olarak da burada dansçıda. Psoas, bacağını gövdeye bağladığı için, bu konumların her birinde farklı çalışır, ancak her biri için çok önemlidir.
4 - Savaşçı I - Virabhadrasana I
Savaşçı Ben de biraz dengeleyici bir poz. Çok sersemlemiş hissediyorsanız ya da burada ileride her iki kalçada turne atmakta zorluk çekiyorsanız, ayağınızın kenarlarına biraz daha geniş bir şekilde girmeniz çok yardımcı olur.
Ayrıca mükemmel bir psoas streç sağlar. Gövde, bacaktan uzağa gerildiği için psoas arka bacakta uzar.
5 - Tekne Turu - Navasana
Navasana'da psoas, bacakları ve omurgaları omurga uzunluğunda ve bacakları düz tutarak V konumuna getirmek için her iki tarafta da çalışır. V'yi kaybetmeye başlarsanız, bacaklarınızı tekrar yukarı doğru çekmek için bacaklarınızı dizlere doğru bükün.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Deve'de, psoas, her iki tarafta alt omurgaya destek vermek için çalışır ve ayrıca arka bükülme ile uzar. Bu gerginliğin tüm faydalarını elde etmek için, uyluklarınızın yere dik durduğundan emin olmak istersiniz. Topuğunuza ayaklarınızın üstlerine düz bir şekilde ulaşamıyorsanız, topuklarınızı kaldırmak için ayaklarınızın altına dokunmayı deneyin veya elleriniz için her iki tarafa da bir blok kullanın .
7 - Reclined Kahraman Pose - Supta Virasana
Üst vücudun geriye doğru hareketi ile karşı karşıya kalan alt cismin ileriye doğru hareketi, bunu bizim en sevdiğimiz psoas dahil olmak üzere tüm karın bölgesi için iyi bir gerdirme yapar. Bu poz, uyluk ve dizlerde oldukça yoğun olabilir, bu yüzden alıştırma yapmaya alışkın değilseniz dikkatli olun. Yeni başlayanlar için ipuçları için linki takip edin.
8 - Karga Pose - Bakasana
Kargada, psoas omurgayı doğru pozisyonda tutmaya çalışır ve bacakları gövdeye doğru getirir. Muhtemelen öğretmeninizin kaldığını duymuşsunuzdur, bu kol dengelerinin tamamı çekirdek güçle ilgilidir. Bu psoas içerir.
9 - Tekerlekli Pose - Urdhva Dhanurasana
Tam teker, tüm midsection'ınızda güçlü bir esneme sağlar. Gördüğünüz gibi, bir arabada oturmaktan neredeyse tam tersi bir konum! Tekerlek aynı zamanda çok fazla sırt ve omuz esnekliği ve gücü gerektirir, bu yüzden çok yoğunsa köprü pozunda benzer bir gerginlik elde edebilirsiniz.
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Amuda, psoas, omurgayı dik pozisyonda tutan, “banana” ya da bel desteğinin uzamasına dayanan anahtar kaslardan biridir. Amut sizi öldürüyorsa, yukarıdaki tüm pozlarla psoasınızı güçlendirmek için çalışmanız yardımcı olacaktır!