1 - Düşünce için Gıda
Okuyucunun ne yiyeceğine, hangi diyet türlerinin takip edileceğine ve hangi besinlerin neyin sorumlu olduğuna dair pek çok sorusu olduğunu biliyoruz.
Beslenme ile ilgili konuşmalar bu kadar karmaşık hissetmemelidir. Bunu sizin için basitleştireceğiz - bilmeniz gerekenler.
2 - Fad Diets Uzun Dönem Çalışmıyor
Fad diyetleri tüm besin gruplarını ortadan kaldırır veya çok sıkı kurallara sahiptir. Başlangıçta biraz kilo kaybedebilirsiniz (eğer dayanabilirseniz), ancak diyet yapanların büyük çoğunluğu diyete son verdikten sonra kilo alırlar. Doğru bir kalori ile dengeli bir diyet yapmak, kilonuzu izlemenin en iyi yoludur.
- Neden Fad Diyetler Kötü?
- Düşük Kalorili Diyet Nasıl İzlenir?
- Sağlıklı Dengeli Bir Diyet Yapmanın 10 Sebebi
- Kaç Kalori İhtiyacım Var?
3 - Muhtemelen Daha Fazla Elyaf Gerekir
Amerikalılar için Beslenme İlkelerine göre, 2015-2020, ortalama kişi yeterince lif almıyor. Sağlıklı sindirim sistemi işlevi için liflere ihtiyacınız vardır ve bazı lif tipleri kolesterolü düzenlemeye yardımcı olabilir. Tam tahıl, bakliyat, meyve ve sebze yiyerek lif alımınızı artırın.
4 - Muhtemelen Daha Fazla Meyve ve Sebzeye İhtiyacınız Var
Bu fiber ile birlikte doğru gidiyor. Az sayıda insan düzenli olarak yeterli miktarda meyve ve sebze tüketir, bu da üzücü çünkü kalorilerden, lif bakımından yüksek ve çeşitli vitaminler, mineraller ve fitokimyasal maddelerden çok yüksektir. Daha fazla salata yiyerek (yüksek kalorili pansumanları izleyin), taze meyvelerde aperitifler ve cips yerine çiğ sebzelerde nibble yaparak diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
- Diyetinizde Daha Fazla Meyve ve Sebzelik Almak
- Meyve Hizmet için 4 Taze Fikirler
- 18 Meyve ve Sebzeye Hizmet Veren Bedenler
- Günde Kaç Sebze Sebzesi Gerekir?
5 - Gıda Ambalajı Etiketleri Yanıltıcı Olabilir
Tüm işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar, ürünü satın almak isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olabilecek Besin Değerleri etiketlerine sahip olmalıdır. Etiketler, kalori sayımı ve besin içeriği başına besin içeriğini açıklar, ancak porsiyon boyutlarını not etmek için dikkatli olmanız gerekir - bir oturma odasında iki veya üç porsiyon tüketiyor olabilirsiniz. Ayrıca, ambalajın önünde olabilecek iddialara karşı dikkatli olmalısınız. Bu iddialar ürünü pazarlamak için kullanılır ve teknik olarak doğru olsalar da aldatıcı olabilirler.
- Beslenme Gerçekleri Etiketleri Nasıl Okunur?
- Zor yiyecek etiketleri seni aptal izin vermeyin
- Organik Gıdalar ve Etiketleme Gereksinimleri
- Senin bölümlerini ölçmek için nasıl
6 - Diyet Takviyelerinde Dikkat Edilmeli
Diyet takviyeleri, neredeyse hiçbir mağazada satın alabileceğiniz için yeterince zararsız görünebilir. Genel olarak, etiket yönergelerini takip ettiğiniz sürece güvende olurlar, ancak sıkı ya da standart olarak düzenlenmedikleri için beklediğiniz dozu almıyor olabilirsiniz. Çok fazla almanız halinde demir, A vitamini ve B-6 vitamini gibi bazı takviyeler problemlere neden olabilir. Basit çoklu vitaminlerin ötesinde herhangi bir besin takviyesi almadan önce onu güvenle oynayın ve sağlık uzmanınızla konuşun.
- Diyet Takviyeler Alış için 5 İpuçları
- Diyet Ek Güvenlik, Düzenleme ve Standardizasyon
- Diyet Takviyelerinin Faydaları ve Riskleri
- Çocuklar için Diyet Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Kaynaklar:
> Amerikan Kalp Derneği. "No-Fad Diyet İpuçları." 11 Temmuz 2015'te güncellendi. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi. "Diyet takviyeleri." 24 Haziran 2011'de güncellendi. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı ve Birleşik Devlet Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi Başkanlığı. "Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi. "Gıda Etiketleme Rehberi." 1 Temmuz 2016'da güncellendi. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.