Bazı insanlar, TV izlerken herhangi bir atıştırmalık yememeniz gerektiğini söylüyor. Ama tüpü izlerken atıştırma yapmanın kötü bir şey olduğunu düşünmüyorum, sadece zihnini zombi haline getirme. Aslına bakarsanız, sağlıklı atıştırmanın, doğru yiyecekleri aldığınız sürece gününüze daha fazla besin almanın iyi bir yolu olduğunu düşünüyorum.
En iyi TV izleme atıştırmalıkları düşük kaloridir , vitamin ve minerallerle yüklüdür ve tercihen çok dağınık değildir, çünkü kanepeni mahvetmek istemezsiniz ya da patates cipsi yığını üzerinde oturmak istemezsiniz.
İşte en sevdiğim fikirlerden bazıları:
Süper Sağlıklı Ham Sebzeler ve Dip
Taze sebzeler dolu bir tabak, bu kadar sağlıklı bir atıştırmalık yapar çünkü hoş ve tatmin edici bir krizi ve tonlarca beslenmeyi sağlarsınız. Çiğ sebzeler, sahip oldukları mükemmel derecede iyidir, fakat biraz fazladan lezzet istiyorsanız, biraz sebze daldırma, humus veya salata sosu ekleyin.
Havuç çubukları, kereviz sapları, brokoli çiçeği, bebek domatesi ve karnabahar parçaları taze sebze tepsisi için iyi seçeneklerdir. Veya farklı olmanın ve en sevdiğiniz çip daldırma ile çiğ yeşil fasulye ve kuşkonmaz spears'ı deneyin.
Sinema Salonu Patlamış Mısır
Patlamış mısır aslında sağlıklı bir atıştırmalıktır çünkü lif bakımından yüksektir ve tonlarca yağ ya da tereyağı eklemezseniz kalori açısından fazla değildir. Çok fazla patlamış mısır yerseniz, bir hava popperine yatırım yapmaya değer. Biraz tuzu tercih ederseniz, biraz tereyağı veya zeytinyağı spreyi kullanın - sadece tuzunuz çekirdeklere yapışır.
Başka bir seçenek az yağlı mikrodalga patlamış mısır satın almak ya da biraz para kazanmak ve bir kağıt torba ile kendi mikrodalga patlamış mısır yapmaktır. Bu kolay:
- Küçük bir kaseye yarım fincan patlamış mısır taneleri ve bir çay kaşığı bitkisel yağ ekleyin.
- Çekirdekleri kaplanana kadar karıştırın.
- Patlamış mısır ve yağ karışımını kahverengi bir öğle yemeği torbasına dökün ve birkaç tuzu tuz (yarım çay kaşığı fazladan) ekleyin.
- Torbanın üst kısmını iki kez katlayın ve mikrodalgaya koyun.
- Her 2 saniyede bir patlatmaya başlayana kadar 2 1/2 ila 3 dakika pişirin.
- Çantayı açın - ancak sıcak buharda dikkatli olun.
Besleyici Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar yüreğiniz için iyidir, çünkü bunlar tekli doymamış yağlar içerir. Onlar da lezzetli ve belki biraz bağımlılık yapıyorlar. Kuruyemiş ve tohumlar kalorilerde yüksektir, bu nedenle kilonuzu izlemeniz gerekiyorsa, porsiyon boyutunuzu da izlemeniz gerekir. Bir tabakta küçük bir porsiyon dökün - tüm konserve kutusunu oturma odasına almayın.
Fındık ve tohumlar tatlı bir şeyle en iyi tadı, böylece bir avuç badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve ceviz (ya da elinizde olan her şey) ve bir avuç veya kuru üzüm, kraker ya da kuru kayısı ile karıştırın. İki porsiyon yapar.
Tatlı davranır gibi taze meyveler
Meyveleri sizin için iyidir çünkü onlar vitaminleri, mineralleri ve lifleri vardır. Tatlılığınıza ihtiyacınız varsa, bir elma, armut, şeftali, portakal, muz ya da nektarin alın.
Çoğu meyvenin başka bir şeye ihtiyacı yoktur çünkü oldukları kadar lezzetlidirler, ama biraz daha tatlı bir şey istiyorsanız, biraz şurup ekleyin:
- Elmaları parçalara ayırın ve bir kaseye ekleyin. Elma üzerinde çiseleyen karamel şurubu (çok fazla değil) ve birkaç kıyılmış badem ekleyin.
- Bazı meyveleri yağsız Yunan yoğurdu üzerine dökün ve doğranmış cevizler ile üstüne atın.
- Bir muz dilimleyin ve biraz çikolata şurubu ile doldurun.
- Taze ananas dilimleri, çiseleyen çikolata ve hindistancevizi şurupları ile servis yapın.
Daha İyi Cips ve Kraker Seç
Eğer atıştırmalık çiplerini seviyorsanız (ve kim istemiyorsunuz?), Yağlı kızarmış cips yerine fırınlanmış cipsleri tercih edin. Sağlıklı cipsinizi taze salsa veya ev yapımı guacamole ile servis edin.
Kraker tercih mi? Kepekli tahıl krakerleri, tam tahıllardan ve biraz proteinden mükemmel bir kombinasyon elde etmek için peynir veya fıstık ezmesi dilimleri ile.
Kaynak:
Amerika Birleşik Devletleri Tarım ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanları. "Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.