Ekipman Olmadan Güç Yapın
"Calisthenics" , tek bir noktaya az ya da çok topraklanmış olan ve az ya da hiç ekipman gerektirmeyen vücut hareketini içeren fiziksel eğitimi açıklayan bir terimdir. Eğitmenler arasında iyilikten düşmüştür. Günümüzde eğitmenler için çok daha anlamlı olan "PT" veya " Bootcamp ".
Bununla birlikte, calisthenics düzenli bir programda kas güçlendirme, esneklik ve hatta kas dayanıklılığı sağlayabilir.
İşte 10 tane egzersiz yapmalısınız.
Burpee
Burpee , komik isimle egzersiz, yüksek enerjiyle doğru bir şekilde yapıldığında zorludur. Bu gerçekten tam vücut egzersizi olarak adlandırılabilir. Ayaklanmaya başlayın, çömelin ve bacakları arkaya doğru itin, ayakta durun ve havaya doğru itin, yukarı doğru itin ve sonra tekrarlayın.
pushup
Hepimiz standart itmeyi biliyoruz, ancak ellerin pozisyonunu değiştirerek onlara daha fazla çeşitlilik getirebilir, onları daha zor hale getirmek için vücuda yakınlaştırabilirsiniz. Onları daha kolay hale getirmek için onları yerde dizler ile de yapabilirsiniz. Her iki şekilde de, herhangi bir kalistenik egzersizde şınav bir zorunluluktur.
Zıplayan Jack
Yukarı çıkın, bacaklarını uzatın ve ellerinizi başınızın üstünde uzatın ve kolları tekrar tekrar tek bir kez tekrarlayın. Belirlenen sayıda tekrar veya süre için bu döngüyü tekrarlamaya devam edin. Eski bir favori, özellikle de çocuklar jimnastik ile başlarken, zıplayanlar ritim, denge ve diğer fiziksel özellikleri geliştirir.
bodur
Ağırlıksız çok sayıda serbest ağızlı yapabilirsiniz. İki ayaklı, tek ayaklı, yarı yolda, tam kat, zeminde, kollarında, kollarında uzanmış ve kolları havada. Hepsini deneyin çünkü daha düşük vücut mukavemeti ve dayanıklılık oluştururlar. Yine de diz eklemlerini fazla yormamanıza dikkat edin.
Hamle
Şimdi akraba dinlenmek için.
Hamle , popo ve bacaklar için çok fazla yoğunluğa sahip olmayan bir iştir. Çeşit için ileri veya arka, yan veya 45 derece yapın.
Combo Crunch
Bir büyük karın egzersizi combo crunch. Standart bir çırpınan bacakları yükseltilmiş bacaklarla veya bisiklet hareketiyle hareket eden bacaklarla birleştirir.
Tahta
Tahtayı ne kadar süre saklayabilirsin? Vücudunuzu bükülmüş önkol ve ayak parmakları üzerinde durun, toprağa dizler. Karınları koruyun ve sıkı tutun. Üç dakikaya kadar gidebilirsen iyi gidiyorsun.
Duvar Squat İzometrik
Bu, standart çömelmenin izometrik bir varyasyoğudur, ancak, zemine kabaca paralel olan dörtlü ile çömelme pozisyonunda bir duvara karşı kendinizi korur. Bekle, bekle, bekle. 60 saniyeye ulaşmak iyidir, 90 saniye çok iyi.
Tezgah Dip
Güvenli bir sandalyede, tezgahta veya platformda, sandalyenin üzerindeki ellerle, topuklu toplarla karşı karşıya. 12-15 dipslik bir set için sandalyeden yukarı itin. Düz bacaklar yoğunluğu arttırır ve dizleri kıvırır.
Yıldız atlama
Yıldız Atlama, Jumping Jack ile aynı değil ama biraz benzer. Yıldız Atlayışı, kolları ve bacakları birleştirilmiş bir harekette yanyana ve arkaya doğru ittirirken daha dinamik. Bu yüksek enerjili bir egzersiz.