Calisthenics, yıllarca ve yıllar önce beden eğitimi dersinde duyduğumuz bir çok şeydir. Calisthenics terimi, direnç için vücut ağırlığını kullanarak ritmik, sistematik bir şekilde yapılan egzersizleri ifade eder.
Calisthenics'in amacı basittir - Ekipman gerektirmeden dayanıklılık, dayanıklılık ve esneklik kazandırmanıza yardımcı olmak.
Bugünlerde, geleneksel antrenman antrenmanlarında ve ayrıca devre antrenmanında ve önyükleme kampı eğitiminde düzenli olarak calisthenic egzersizleri görüyoruz.
Niçin Calisthenics?
Vücut ağırlığı egzersizleri muhtemelen yeni başlayan biri olup olmadığınıza yönelik en basit hareketlerdir, ekipmansız yoldasınız ya da evde fazla ekipmanınız yok.
Vücudunuz, egzersize ve ona ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak güç ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacak kadar dirençli olabilir.
Calisthenic Egzersizler
Tipik calisthenic egzersizler kolayca tanıyabilecekleriniz:
Calisthenic Egzersizler
Calisthenics ile ilgili en önemli şey, onları her yerde yapabileceğinizdir - Otel odanızda, büyükannenizin bodrumunda, mutfağınızda yemek yaparken veya TV izlerken. Gün boyu egzersiz yapmak ve aktif kalmak için harika bir yol.
- Sabah kalkınca : Vücudunu uyandırıp kan akmasını sağladığın zaman şınav ya da egzersizi dene.
- İşten ara verdiğinizde : Her mola verdiğinizde 5 egzersiz yapın ve her birini 10 kez yapın. Onları işte yapamaz mıyım? Bu ofis egzersizlerini dene .
- İşleri yaparken: Kattan bir şey aldığın her seferinde jambon ekleyin. Çamaşır sepetini birkaç kez havaya kaldırın ya da çamaşırhaneye giden yolda akciğerler yapın.
- Akşam yemeği yaparken: Su kaynatmak için bekliyorum? Yapabileceğin kaç tane kavga var. Tavuk pişirmek için beklerken, bir devre yapın - Şınavlar, ağız kavgası, ciğerler, dipsler, zıplamalar ve bir tahta. Her biri 10-15 reps için yapın (tahtayı olabildiğince uzun tutun) ve sonra kaç tane tur yapabileceğinizi görün.
- TV seyrederken: Televizyon seyrederken zonlamak yerine, bazı şınav veya egzersize zemin katın. Kanepeden kaç dips yapabileceğinizi görün. Eşinizi bir itme yarışmasına meydan okuyun.
Ayrıca, egzersizler dışında tüm egzersizler yaratabilirsiniz. Yukarıda listelenen alıştırmaları yapın ve her birini 10-5 reps için, diğerini dinlenmeden (eğer yapabilirseniz) yapın. Sonuna vardığın zaman, zor bir vücut çalışması için hepsini tekrar yapabilir misin bak.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Vücut ağırlığı egzersizlerinin dezavantajı, daha fazla direnç eklemek için ağırlıklar kullandığınız zamanki kadar yoğun olmayabilir. Yine de, bu senin için çalışamayacağı anlamına gelmez. Bir dizi dambıl almanıza gerek kalmadan, vücut ağırlığındaki çalışmalarınıza yoğunluk katmak için kullanabileceğiniz çok sayıda hile vardır.
- Yavaş Git: Diyelim ki, çoğumuz ağır ağırlıklara ihtiyaç duyacağımız bir bodur yapıyorsun. Ağırlıklar yerine, aşağı hareketi yavaşlatın, 8 sayımı azaltın ve 8 sayı kadar yükselin. Gerginlik altında kasınızın zamanını artırdığın zaman gerçekten hissedeceksin.
- Tek Bacak Üzerine Yapalım : Aynı tartıyı, ağırlıkları olmadan çok kolay hissettirelim ve tek ayak üstünde durup tek bacaklı bir çömelme yapalım. Artık mutlu değilsin, hiç ağırlık tutmuyorsun.
Bunlar, jimnastik yapmayı zorlayıcı bir antrenmana dönüştürmenin birkaç yoludur.