5K Runners için ön yarışma Önerileri
5K yarışı için hazırlanıyorsunuz ve muhtemelen yarışınıza çıkacak günlerde neler yapmanız gerektiği konusunda çok fazla sorunuz var. Burada 5K’nızdan önce haftada ne yapılması ve ne yapılması gerektiğine dair bazı tavsiyeler var.
1 - Çok fazla veya çok zor koşmayın.
5K'nızdan önceki haftada herhangi bir tesisatçı veya daha hızlı bir şekilde olmayacaksınız, bu yüzden final için tıklamaya çalışmayın. Hafta boyunca 25-30 dakikalık üç kolay sürüş yapın. Bazı insanlar yarıştan bir gün önce dinlenmek isterken, diğerleri gevşemelerine yardımcı olmak için 20 dakikalık bir sallama koşusu yapmayı severler. Ne hissettirdiğine karar vermek size kalmış, çünkü biri diğerinden üstünlük sağlamaz.
Ayrıca bakınız:
Bir yarıştan önce günü koşmalı mıyım?
2 - Kendini bir gece önce hissetme.
5K yarışı için karbonhidrat yüklemesi gerekli değildir. Aşırı beslenme gastrointestinal rahatsızlığa veya başka sorunlara yol açabilir. Sadece normal ve sağlıklı bir akşam yemeğinin normal büyüklüklerini yiyin. Bir koşmadan önceki gece yediğiniz yiyeceklere dokunmaya çalışın. Şimdi yeni yiyecekler veya mutfaklarla deneme zamanı değil.
3 - Hava durumunu kontrol edin.
Weather.com adresine gidin ve mağazada ne olduğunu görün. Daha sonra yarış hazırlıklarına başlayabilir ve yarış sırasında neler bekleyebileceğinizi düşünebilirsiniz.
Ayrıca bakınız:
Soğuk Havalarda Yarış için İpuçları
Yağmurda Yarış için İpuçları
4 - Yarış takımınızı hazırlayın.
Artık hava tahminini bildiğinize göre, kıyafetinizi buna göre planlayabilmelisiniz. Herşeyi bir geceden önce geçirin, böylece sabahları koşturup acele etmeyeceksiniz.
Daha önce koştuğunuz kıyafetlerde yarışmayı planlayın, bu nedenle beklenmedik bir rahatsızlık veya zıplatma gibi sorunlarınız yoktur. Ve bu, yarış bibinizi aldığınızda elde ettiğiniz eşcinsel yarış tişörtü giymemelisiniz demektir. Yarış Tişörtleri genellikle pamuktan yapılır ve ter ile ıslandıklarında ağır ve rahatsız edici olabilirler. Buna ek olarak, bazı koşucular aslında yarışı bitirmeden gömleği giymenin kötü şans olduğunu düşünüyor. Bu yüzden, gömlek teknik ve fitil kumaştan yapılmış olsa bile, onu giymeyin - yeni bir arkadaş gibi görünmek istemediğiniz sürece.
5 - Rahatlayın.
Bir yarıştan önce gergin hissetmek normaldir, ilk sizin olmasa bile. Yarışmaya giden günlerde kitap okumak veya film seyretmek gibi aktivitelerin keyfini çıkarın. Yeni bir büyük projeye ya da sizi geceleri endişelendirecek bir şey yapmayın. Çok uyumanın çok önemli. Uyuyakaldığınızı ya da uyuyakaldığınızı anlayabiliyor olsanız bile endişeli olsanız bile, ayaklarınızın altından kalkmanız ve samanı erken vurmanız önemlidir.
Ayrıca bakınız:
Yarış Kaygısını Azaltma Önerileri
6 - Yarıştan önce biraz ısınma yapın.
5K gibi daha kısa bir yarışta, ısınma yapmak iyi bir fikirdir, böylece kalp atış hızınızı yavaşça yükseltir ve kaslarınızın ısınmasını sağlarsınız. Yarış başlamadan yaklaşık 15 dakika önce, yaklaşık 5-10 dakika boyunca yavaş bir koşu yapın, daha sonra başlangıç çizgisine doğru yavaşça yürüyün.
Ayrıca bakınız: