Yani uzun süredir bir maraton bitirme hedefine ulaştınız. Tebrik ederiz! "Şimdi ne var?" Diye merak ediyor olabilirsiniz. Bir maratonu bitirdikten sonraki en önemli adım, iyileşmeye odaklanmak. Maraton kurtarma işlemi , bitiş çizginizi geçtiğiniz andan itibaren başlar, bu yüzden umarım, kendinize iyi bakmayı ve başarınızı kutlamayı umarız.
Bir hafta sonra, boğaz kaslarınız ve eklemleriniz daha iyi hissetmelidir. Bu noktada hala durgun ve yorgun hissetmek normaldir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve bol bol dinlenmeniz için emin olun. Ayrıca kaslarınızı onarmaya yardımcı olmak için bol miktarda protein içeren sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olmalısınız.
Maratonumdan Sonra Ne Zaman Koşabilirim?
Maraton sonrası haftada hala ağrı hissediyorsanız, bir fizyoterapist veya spor doktoru görmeniz gerekebilir. Tamamen iyileşmiş hissediyor olsanız bile, birkaç hafta boyunca onu kolayca almalısınız. Vücudunuz hala eğitiminizdeki ve yarışın verdiği hasarları tamir ediyor. Yarıştan bir ya da iki gün sonra koşmaya geri dönebilirsiniz, ancak 3-4 hafta boyunca sert bir yarış ya da yoğun antrenman yapmayın.
Ne Kadar Çalışmalıyım?
Bazı insanlar, eğitime geri dönmeden önce bir veya birkaç ay koşmaktan vazgeçmeye karar verirler. Eğer antrenmana devam etmek istediğinize karar verirseniz, maraton sonrası iki hafta boyunca bir "ters konik" yapın.
Maratonunuzun sivriltme periyodu sırasında, mesafenizi kademeli olarak azalttınız. Şimdi, maraton antrenman programınızın son iki haftasını tersine çevirerek aşamalı olarak yeniden inşa etme zamanı. Yani iki haftalık maraton programınız şöyle bir şeye benzeyebilir:
1. Gün: Maraton Günü
2. Gün: Dinlenme ya da 20 dakika koşun ya da yürüyün
3. Gün: 20 dakikalık yürüme veya yürüyüş
4. Gün: Dinlenme veya 30 dakika kolay çapraz eğitim
5. Gün: 30 dakikalık koşu
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: 30 dakikalık koşu
8. Gün: Dinlenme veya 30 dakika kolay çapraz eğitim
9. Gün: 40 dakikalık koşu
10. Gün: 16 km
11. Gün: Dinlenme veya 30 dakika kolay çapraz eğitim
12. Gün: 4-5 mil
13. Gün: Dinlenme
14. Gün: 6-8 mil
Maraton Sonrası Blues Yendi
Maraton sonrası ruhsal durumun nasıl? Bir maratonu bitirdikten sonra biraz hayal kırıklığına uğramış veya depresif hissetmek oldukça yaygındır, bu şekilde hissediyorsanız endişelenmeyin. Sonunda uzun vadeli bir hedefe ulaştınız, bu yüzden yön veya motivasyon eksikliğiniz gibi hissetmek normaldir. Yarış sonrası mavilerini iyileştirmenin en iyi yolu yeni bir hedef belirlemektir. Birçok ilk kez maratoncu, bir diğerini yapmak istediklerine karar verirler, böylece zamanlarını iyileştirmek veya farklı bir rota üzerinde çalışmak için çalışabilirler. Başka bir maraton yapmak isterseniz, en az altı ay önce birini seçmeye çalışın. Bu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileşmek için yeterli zaman verir ve eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşır. Bazı insanlar bir sonraki maratonunu daha çabuk yaparlar, ama eğer yapmaya karar verirlerse yaralanma ve tükenmişlik riski taşıyor olabilirler.
Eğer maraton koşusuyla yandığınızı düşünüyorsanız ya da planınız “bir-ve-yapılmış” ise, farklı bir meydan okuma türü üzerinde düşünmek isteyebilirsiniz. Birçok maratoner, triatlon veya yarı maraton antrenmanına geçiyor, çünkü hala önemli bir hedef istiyorlar, ama vücutlarında biraz daha kolay olan bir şey arıyorlar. Ya da, haftada üç kez koşturmak veya birlikte çalışmak için bir koşu grubu bulmak gibi, ırkla ilişkili olmayan bir hedef belirlemek istediğinize karar verebilirsiniz.
Bir maraton hatırası , maraton mücevherleri , bazı yeni koşu kıyafetleri veya başka bir ödülle maratonun başarısını kutlamayı unutma.
Ayrıca bakınız: