Ne kadar zor çalıştırdığına bakılmaksızın, 26.2 mil koşmak vücudunda bir ücret alır ve iyileşmek için uygun adımları atmak önemlidir. Çalışmayı yavaşça yavaşladığınız bir " ters tapering" programını takip edin.
Eğer maraton sırasında bunu kolaylaştırdı ve koştuğunuzdan kilometrelerce en az 90 saniye koştuysanız ve koşan herhangi bir acıya sahip değilseniz, o zaman 4-6 hafta sonra başka bir maraton koşmanız için iyi olmalısınız. senin maratonun.
Kalbinizi gerçekten bir ay sonra başka biriyle koşturuyorsanız, yarıştan önce uzun bir koşu yapmak zorunda değilsiniz. İki hafta boyunca kolaylaştırın ve ardından önceki maratonda yaptığınız iki haftalık daralma programını takip edin. Dört haftadan uzun bir süre geçtiyse, en az iki hafta boyunca kolaylık sağladığınızdan emin olun ve ardından kalan haftalar için maraton eğitim programınızı alın.
Maratonunu tüm potansiyelinizle, mevcut kondisyon düzeyinize göre çalıştırırsanız, başka bir yarıştan önce 4-6 ay beklemek en iyisidir. Başka bir maraton antrenman programına başlamadan önce vücudunuzun iyileşmesine (en az egzersiz yapmanıza ya da çok uzun koşular) izin vermek için en az üç hafta beklemek istersiniz. İdeal olarak, koşucular gerçekten yılda iki maratondan fazla koşmamalı.
Tabii ki, bazı koşucular yılda iki maratondan daha fazla koşuyorlar ve kesinlikle sorun yok, ama bu riskli olmadığı anlamına gelmiyor.
Vücudunuzu dinleyin ve maratonları sık sık çalıştırmayı denemenin güvenli olup olmadığını belirlemek için antrenörler ve / veya sağlık profesyonelleri ile konuşun. Biraz daha kısa yarışlarla yapışmaktan daha iyi olabilir ve birkaç ay sonra bir maratona kademeli olarak yeni bir gelişim daha yapabilirsiniz.