Her Yaşta Kilo Verme ve Sağlığınızı İyileştirme
Sağlıklı olmak ve yaşam kalitenizi yükseltmek için asla geç değildir. Bazı yaşlı yetişkinler için bu, kilo vermek anlamına gelir. Fakat yaşlılar için en iyi diyet planı nedir? Ve hiç aktif olmamış bir egzersiz programını nasıl başlatıyorsunuz?
Yaşlılar için Kilo Kaybı Planları
Daha yaşlı bir yetişkin olarak, kilo vermek istiyorsanız dikkate alınması gereken özel durumlar vardır.
Yaşam tarzınız son birkaç yılda değişmiş olabilir, yalnız yaşıyor olabilirsiniz ve göz önünde bulundurmanız gereken tıbbi sorunlarınız olabilir. İlk adımınız kilo verme hedeflerinizi doktorunuzla tartışmak olmalıdır .
Yaşlılar için en iyi diyet her zaman en popüler olan ya da diğer yaş gruplarındaki diyetisyenler için önerilen diyet programı değildir. Yaşlıların kas kütlesini muhafaza etmesi, doğru beslenmeyi sağlayan bir beslenme planı bulması, ve ilaçlarla ya da tıbbi durumunuzun yönetimini etkilememesi önemlidir.
Örneğin, bazı ticari diyet planları diyet gıda aboneliğine abone olmanızı gerektirir. Bazen, bu gıdalar ağır işlenir ve hipertansiyonu yönetmeye çalışıyorsanız ihtiyacınız olandan daha fazla sodyum sağlayabilir. Doktorunuz spesifik sağlık geçmişinizi sıralayabilecek ve gelişmiş sağlık için hem güvenli hem de etkili bir beslenme planı önerecektir.
Doktorunuz ayrıca kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilmeniz için bir başvuru sağlayabilir. Bir RD bütçenize, yaşam tarzınıza ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir plan oluşturabilir. Fiziksel terapist görmek için bir başvuru alabilirsiniz. Vücudunuzu güçlü ve hareketli tutan egzersizler bulmak için nitelikli bir fizyoterapist sizinle birlikte çalışabilir.
Sağlıklı Beslenme Planı
Mike Moreno, MD, yazar Yaşlanmayı Durdurmak İçin 17 Günlük Plan, zayıflamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek pratik öneriler sunar. Pratisyen hekim kilo vermek ve günlük beslenme planını geliştirmek için atabileceğiniz basit adımlar sunar.
Moreno, “Yaşlı yetişkinlerin yaşlandıkça daha az iştahı olması normaldir,” diyor. Bu sık sık ortaya çıkıyor, çünkü insanlar daha hareketsiz hale geliyor ve açlığı teşvik etmek zorlaşıyor. Moreno, yaşlılar için sağlıklı bir diyetin daha sık daha az yemek içermesi gerektiğini ileri sürüyor.
Moreno ayrıca, yaşlıların özellikle beslenme açısından dengeli, ancak bol miktarda protein sağlayan bir diyete ulaşmaya özellikle dikkat etmelerini önerir. Çoğu yetişkin için, bu her öğünde bir yağsız protein kaynağı anlamına gelir. Protein kaynakları arasında yumurta, yumurta akı, balık, tavuk, hindi eti ve yağsız et parçaları sayılabilir.
Moreno, liflerin yaşlılar için iyi bir beslenmenin bir diğer temel bileşenidir. Lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur, kabızlığı önler ve kilo kaybına yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları arasında çiğ meyve ve sebzeler , tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
Ayrıca, Moreno diyetlerini geliştirmek isteyen yaşlılar için bu ipuçlarını sunmaktadır:
- Nemlendirin! Enerjinizi korumak ve gün boyunca iyi hissetmek için su şarttır.
- Gerekirse, düzenli dengeli yemekler için bir program sağlamaya yardımcı olması için, Ensure gibi ek ürünler kullanın.
- Kendiniz yememeye çalışın. Yemeklerde paylaşmak için arkadaşlarınızı ve ailenizi bulun.
- Açlığı teşvik etmek için düzenli rutininize egzersiz ekleyin .
Sağlıklı Egzersiz
Hayatınızın çoğu için aktif değilseniz, üst yıllarınızda bir egzersiz programı başlatmaya çalışmak ezici görünebilir. Fakat Moreno, yapamayacağınız şeylere değil, ne yapabileceğinize odaklanmanızı önerir. “Başla,” diyor. "Yürüyüş, örneğin, ihtiyacınız olan her egzersiz yararını sağlar."
Yürüyüş deneyimini daha keyifli hale getirmek için , Moreno düz zemin üzerinde yürüme (tepeler) ve deneyimi daha sosyal ve keyifli hale getirmek için yürüyüş ortakları bulmayı önerir.
Fakat eğer yürüyüşler eklemleriniz üzerinde çok stresliyse, Moreno yüzmeye ya da oturuşta gerdirme egzersizleri yapılmasını önerir. “Her gün eklemlerinizi hareket ettirmek için yapabileceğiniz şeyleri yapın” diyor.
Yaşlanmayı Önlemek İçin En İyi İpuçları
Henüz kendinizi bir kıdemli olarak görmüyorsanız bile , hala yaşlanıyorsunuz. “Doğduğumuzda yaşlanmaya başlıyoruz,” diyor Moreno. Böylece herkes yıllar geçtikçe daha iyi görünmek ve hissetmek için basit adımlar atabilir. Dr. Moreno hayatınızın herhangi bir aşamasında zamanın geri dönüşünü yapmak için yapabileceğiniz kolay değişiklikler önerir.
İyi yaşlanma için en iyi ipuçları? Moreno daha iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için bu üç adımı önerir:
- Sağlıklı bir kilo verin. Kilonuz, yaşlanma faktörlerini kontrol etmede önemli bir rol oynar. Ölçekte sağlıklı bir sayıya ulaşın ve orada kalın .
- Su ile nemlendirin. Vücudunuz bunu fark ettiğinizden daha çok seviyor. Su Enerji düzeyinizi ve iyi günlük sağlığınızı korumak için kritik öneme sahiptir.
- Daha fazla hareket et. Beğendiğiniz bir aktivite bulun ve günlük hareket çizelgesini sürdürmenize yardımcı olur ve onunla devam etmenizi sağlar.
Küçük değişikliklerin büyük bir etkisi olabilir. Sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için bu sağlıklı değişikliklerden birkaçını deneyin.
Kaynaklar:
Mike Moreno, MD. Röportaj. 14 Eylül 2012.
Hayat Çalışması. Uyan Orman Tıp Okulu. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Beslenme Kaynağı, Günlük Fiber Gereksinimleri. Harvard Halk Sağlığı Okulu. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/