Sadece yiyeceklere bakarken kilo aldığınızı mı hissediyorsunuz? Yalnız değilsin. Birçok mücadele eden diyetisyen merak ediyor: " Neden bu kadar kolay kilo alıyorum?" ve "neden kilo almaya devam ediyorum?" Diyet ve egzersiz planınız ile her şeyi doğru yaptığınızı hissedebilirsiniz ve yine de, poundlar eklemeye devam eder.
İlk olarak, yalnız olmadığınızı bilin. Birçok diyetçi aynı ikilemle uğraşır.
Ardından, kendinize programınızla ilgili bazı sorular sormaya başlayın. Sorun muhtemelen siz değilsiniz. Seçtiğiniz diyetin doğru olmadığı ya da kalorilerinizin ayarlanması gerektiği ya da fark etmediğiniz bir ilerleme kaydettiğiniz olabilir.
Kilo Vermeye Devam Ediyorum ve Adil Değil!
Bir şey yiyebilecek ve bir demiryolu gibi zayıf kalabilen arkadaşlara sahip olmak nadir değildir. Kilo sorunu olan hemen hemen herkes, ne olursa olsun aynı boyuta sahip olan birini bilir. Kimden bahsettiğimi biliyorsunuz - o sadece sonsuz miktarda yiyecek yiyor gibi görünen ama asla bir pound elde etmeyen kişi. Çok sinir bozucu. Ve eğer bu kişi sevdiğiniz tüm yiyecekleri yerse , ama onları önlemek zorunda olduğunuzu bilmeniz özellikle zor olur.
En alt satır, çoğumuzun kötü hissetmesidir. Ve bizi birisini suçlamak istiyor. Tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, daha iyi hale getirmek için kendinize ne diyorsunuz? Ve bu hisler vurulduğunda ne yaparsın? Birçoğumuz yiyor - ve bu sorunun kökeninde olabilir.
Kilo kaybıyla uğraşırsan kendini dövme. Yapabileceğin en kötü şey bu. Çoğunlukla depresyondayken ve kim kendileri hakkında kötü hissettiklerinde egzersiz yapmak isteyenler yiyorlar. Gerçek şu ki herkes bir şeyle mücadele ediyor. Senin mücadelen kilo kaybı. Sıska arkadaşınız bütçeleme, organizasyon veya akademik başarı ile mücadele edebilir (iyi olabileceğiniz beceriler!).
İyi yaptığınız şeyler için kendinize kredi verin ve kilo kaybınıza meydan okuyun.
Neden Ağırlığı Kolayca Kazanırım?
Bazı insanların kolayca kilo almasının nedenlerini bilmek çok zordur. Çoğu insan için kilo alma ya da kilo verme, her zaman kendi yemeğim ve egzersiz alışkanlıklarına düşecektir. Bu yüzden bir çözüm bulmak için kalorilerinizi (yeme seçimleri) ve kalorileri (egzersiz ve fiziksel aktivite alışkanlıkları) kontrol etmelisiniz.
Kendinize birkaç soru sorun.
- En son ne zaman enerji dengesini kontrol ettim ? Her gün yemek yemeniz gereken kalori sayısını kontrol etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Ardından ihtiyaç duyduğunuzdan fazla almamanız için haftada bir kalori saymaya dikkat edin.
- Sağlıklı yiyeceklerin doğru kısımlarını yerim mi? Bazen, sağlıklı olarak tanıtılan yiyecekleri aşmak kolaydır. Örneğin, avokado ve fındık vücudunuza sağlıklı yağ sağlar. Ama ne kadar yediğinize dikkat etmelisin çünkü onlar kalorilerde çok yüksek yiyecekler.
- Egzersiz yaptıktan sonra ne yapmalıyım? Eğer zor çalışıyorsanız (ki bu iyi bir şeydir!) Günün geri kalanında iyileşmek için kanepede yatıyor musunuz? Yoksa buzdolabını terkediyor musun? Çoğumuz var. En yaygın kilo verme egzersiz hatalarından birini yapmadığınızdan emin olun.
- Kilo alımına neden olan bir ek alıyor muyum? Birçok diyetçi, vücut geliştiricilerinin kas kütlesi kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmış protein takviyeleri veya diğer ergonomik yardımcıları alır. Sonuç kilo alımı olabilir. Çoğumuz kilo vermek veya kas kazanmak için takviye gerekmez. Sağlığınız için ekstra vitamin, mineral veya takviye almanız gerekip gerekmediğini görmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
- Vücudum küçülüyor mu? Bazı durumlarda, ölçek üzerindeki sayı artar, ancak vücudunuz aslında küçülür ve daha sıkı olur. Bu iyi bir sorun! Fitness seviyenizi geliştiriyor ve kas tutuyor olabilirsiniz. İlerlemeyi değerlendirmek için kıyafetlerinizi veya bir mezurayı kullanın. Kilonuzda bir değişiklik görmeden ilerlemekte olup olmadığınızı görmek için vücut yağ ölçeğini de kullanabilirsiniz.
Bir kelime
Unutmayın, metabolizma bir kişinin kilo verme veya kilo alma eğilimini büyük ölçüde etkiler. Metabolizmanızı değiştirmek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmekten daha zordur. Sıska bir insanın yeme alışkanlıklarını ya da fitness seviyesini elde etmek için çabalayabilirsin, ama onların metabolizmasını kendin yapamazsın.
Kilo vermede, üzerinde hiç kontrolümüz olmayan bazı faktörler vardır. Ama değiştirebileceğimiz başka şeyler var. Açlığı ve metabolizmayı etkileyen hormonlar vardır. Bunları kontrol edemeyiz. Ama yediğimde mümkün olan en sağlıklı seçimleri yapabilirsiniz. Ve vücudumu iyi hissetmek için egzersiz yapabilirsin, sadece kilo vermek için değil. Daha sonra hala kilo alırsanız, sağlığım ve esenliğim için elimden gelen en iyisini yaptığımı biliyorum.
Perspektifteki değişim ağırlığınızı değiştirmeyebilir, ancak yine de olabilir. Eğer başka bir şey yoksa, bedeniniz ve kilonuz hakkında kendinizi daha iyi hissettirebilirsiniz ... her boyutta.