Sırt, omuz ve diz, aktif insanlar için büyük üç “yaralanma” eklemidir. İnaktif bile, kaçınılmaz olarak ömür boyu bu eklemlerin bir veya daha fazlasında hafif veya ciddi yaralanmalara neden olacaktır. Diz yaralanmaları, özellikle diz bağları, spor topluluklarında son derece yaygındır. Diz yaralanmaları, minörden ciddiye etkili ağrıya, şişmeye ve hareketsizliğe neden olabilir.
Ağırlık eğitmenleri ve fiziksel olarak aktif erkek ve kadınlar için diz eklemleri geniş bir yelpazede stres ve zorlanmalara maruz kalır. Çoğunlukla, genç yıllarda, diz eklemleri bize iyi hizmet eder. Bununla birlikte, futbol, basketbol, hokey ve daha birçokları gibi bükülme hareketleri olan sporlarda, diz ekleminin karmaşık kemiklerini birbirine bağlayan bağlar genellikle şiddetli şekilde zarar görebilir. Ek olarak, yaşlandıkça normal aşınma ve yıpranma diz eklemlerinin osteoartriti ile sonuçlanabilir. Bu durumda kemikler arasında tamponlama sağlayan kıkırdak bozulmakta ve kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olarak ağrı ve sertliğe neden olmaktadır.
Ağırlık Eğitimi ve Diz Yaralanmaları
Ağırlık eğitimi diz yaralanmasına katkıda bulunabilir gibi görünse de, durum böyle değildir. Kaldırma ve ağız kavgası gibi asansörler diz eklemlerine yüksek kuvvetler verir, ancak bu kuvvetler çoğunlukla dikey olarak uygulanır ve yatay veya rotasyonel değildir (büküm).
Dizler, dikey darbelerle yüksek etkili yatay ve büküm kuvvetlerinden çok daha iyi başa çıkabilir. Öyle olsa bile, kilo kaybı ve çok yüksek ağırlıktaki olimpiyatlarda diz yaralanmaları meydana gelir ve eğer başka bir aktiviteden var olan bir diz yaralanmanız varsa, uygun olmayan ağırlık antrenmanı egzersizleri bunu daha da kötüleştirebilir.
Aşağıdaki diz bağ yaralanmalarının her birinde, hasar en ağır vakalarda burkulmadan hafif bir yırtılmaya veya tam bir yırtılmaya kadar değişebilir. Bilmen gerekenler.
Ortak Yaralanmalar
- Ön Çapraz Bağ (ACL). Bu bağ uyluğun femur kemiğini alt bacağın tibia veya shin kemiğine bağlar ve diz ekleminin aşırı dönmesini veya uzatılmasını kontrol eder. Anterior ön taraftadır. Bir arka (posterior) ligament de mevcuttur. ACL yaralanmaları çoğunlukla sporcularda görülür. ACL'de ciddi hasar genellikle cerrahi rekonstrüksiyon ve 12 aya kadar rehabilitasyon anlamına gelir. Spor salonunda, kasten veya kazayla aşırı yük altında bükülen diz hareketlerine izin vermemeye dikkat edin.
- Arka Çapraz Bağ (PCL). PCL femur ve tibia'yı farklı noktalarda ACL'ye bağlar ve eklemdeki tibianın geriye doğru hareketini kontrol eder. PCL, kaza sonucu ve bazen de dizine keskin bir darbe geldiği spor aktivitelerinde yüksek darbeli kuvvetlerle ağır yaralanır.
- Medial Kollateral Ligament (MCL). Bu bağ dizin iç tarafa doğru çok fazla bükülmesini engeller (medyal olarak). Hasarlı MCL'ler çoğunlukla diz dışı bir etkiden, hatta bacak anormal bir açıya ulaştığında kazara vücut ağırlığından meydana gelir.
- Lateral Kollateral Ligament (LCL). Bu, MCL'ye karşı zıt bağdır. Diz dışı dışarıda ve aşırı hareketi kontrol eder. Bu bağ fibula (alt bacağın daha küçük kemiği) femuruna bağlanır. Benzer şekilde, bir kuvvet dizini dışarı doğru iterken LCL de yaralanır.
- Kıkırdak Yaralanması. Kıkırdak kemiklerin birbirine sürtünmesini önler ve yastıklar darbeleri etkiler. İki diz menisküsü (menisküs tek), diz ekleminin içini ve dışını tamponlayan kıkırdaklardır. Diğer kıkırdak tipleri, uyluk ve shin kemiklerinin uçlarını korur. Kıkırdak yırtıldığında veya hasar gördüğünde arthroscope ile ameliyat gerekebilir. (Bir artroskop, cerrahın kıkırdak yaralanmalarını küçük bir insizyonla görmesini ve onarmasını sağlayan bir uygulamadır.)
- Tendinit. Dizdeki ağır ve aşırı tendonlar diz yaralanmaları engelleyebilir. "İliotibial bant sendromu" (ITB) adı verilen bir yaralanma, dizlerin dışına, genellikle koşucularda ağrıya neden olur, ancak herhangi bir aşırı kullanım durumunda ortaya çıkabilir. Bu tür yaralanmalar için istirahat ve gerdirme ve iltihap önleyici ilaçlar sıklıkla tavsiye edilir.
Kaçınılması Gereken Ağırlık Eğitimi Alıştırmaları
Mevcut bir diz yaralanmanız varsa, ilk olarak doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyelerini alın. En iyi şekilde önlenebilecek spor egzersizleri, bacak uzatma makinesi ve bacak kıvırma egzersizleri ya da bir tezgah üzerinde yapılan izolasyon egzersizleridir. Ayrıca, ağır yükler veya derin ağızlar çoğunlukla önlenmelidir.