Bu Yoga Klasikine Güvenle Nasıl Güvenilir?
Yoga hakkında hiç konuşmayan insanlarla ilgili bir görüşmeniz varsa, iki kişi hakkında bilgi sahibi olabilirler: aşağı doğru bakan köpek ve lotus. Ancak aşağı köpek, bu uygulamayı keşfetmeye başlamak için yeni başlayanlar için oldukça iyi bir yer olsa da, lotus aslında yeni başlayanların çoğunluğu için uygun değildir. Bunun nedeni çoğu batılıların çömelme ve yerde oturmak gibi alışkanlıklardan kurtulduğu ve bu nedenle de sınırlı hareketliliğe sahip oldukları.
Tam nilüse girebilmek için, bacakların dışa doğru pelvisin dışına doğru hareket etmeleri gerekir. Bacakların yerine oturmaya zorlanması, kalçaların açılmasının etkisine sahip olmayacaktır, bunun yerine, gerginliği bacaktan aşağıya diz eklemine aktarır, ki bu da vermeyi daha muhtemel hale getirir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu dizler için harika bir senaryo değildir. Yuvayı bir battaniyeye oturarak yükseltmek kalçaları konumlandırmaya yardımcı olur, ancak eğer orada değilse gerekli hareketliliği yaratmaz.
İyi haber, kalça hareketliliğinizin zaman içinde tutarlı bir uygulama ile gelişebileceği ve nilüferin mümkün olabileceğidir. Diğer iyi haber ise, lotusın meditasyon için tercih edilen poz olduğu fikrine rağmen, bu uygulama, rahat olduğu sürece oturduğunuz konuma gerçekten bağlı değildir. Alternatifler arasında yarım lotus , kahraman pozu veya kolay pozlama bulunur . Bir sandalyede otururken meditasyon yapabilir, eğer vücutta rahatlık veren bir pozisyon ise.
Talimatlar:
1. Sit kemikleri altında bir battaniye yerleştirmek isteyebilirsiniz. Personelden sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sağ ayağın yukarı bakacak şekilde sol kalça kıvrımına getirmek için ellerinizi kullanın. Ayağı kalça kıvrımına yerleştirin.
2. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı yukarı bakacak şekilde sol ayak bileğinizi sağ kalça kıvrımına doğru geçmek için ellerinizi kullanın.
3. Uzun bir omurga ile uzun oturun ve omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşıyor. Dizlerini zemine doğru rahatla. 10 ila 20 nefes alındıktan sonra bacakları serbest bırakın ve postürü sol ayağınız altta ve sağ ayağınız üstte olacak şekilde tekrarlayın.
Yeni Başlayanlar İpuçları:
1. İlk yarım lotus ile rahat olun. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin ve kalçalarınız zamanla daha fazla açılacaktır.
Gelişmiş ipuçları:
1. Bacaklarınızı lotus kullanmadan ellerinizi kullanmadan pratik yapın.
2. Nilüderinizdeyseniz, avuç içlerinizi kalçaların her iki tarafına yerleştirin ve kıçınızı kaldırın ve zeminden çapraz bacakları çaprazlayın (tolasana).
3. Elleriniz olmadan nilüfer ayaklarına gelebiliyorsan, pozu omuza veya kafatasına uygulayabilirsiniz.