Bu diyet ekmek kesmek ve düşük karbonhidratlı dondurma almak kadar basit değildir.
Düşük karbonhidratlı diyet aşırı yağın düşürülmesi için son derece etkili olabilir ve çalışmalar insülin direnci ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aşırı beslenme eğilimimiz olduğu için (ekmek sepeti söyleyebilir misin?), Kalori tonuyla kendinizi kurtarırsınız. Karbonhidratlar kan şekerini yükselttiklerinden, daha fazla stabilize seviyelere de sahip olacaksınız.
Ancak, çoğu diyette olduğu gibi, belirli yiyecekleri kısıtlayan bu özel diyete başladığınızda karşılaşabileceğiniz bazı yaygın engeller vardır. Diğer makro besinlerin plan yapmamaya başlaması için çok yakında sonuç beklemekten, bu yanlışlıklar, düşük karbonhidratlı diyetle ilgili en iyi niyetlerinizi zedeleyebilir.
Ama zorunda değiller! İşte düşük karbonhidratlı yemeklerde en sık yapılan hatalardan 10 tanesi ve bunlardan nasıl sakınacağız.
Çok az karbonhidrat yemek
Düşük karbonhidratlı diyet, ilk bakışta kendini açıklayıcı görünse de, başarınız için akılda tutulması gereken nüansları ve ayrıntıları içerir. Düşük karbonhidratı sürdürürken sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek için, tüm makrobesinlerin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) sağlıklı bir miktar elde etmesini sağlamak çok önemlidir.
Unutmayın, düşük karbonhidrat, karbonhidrat anlamına gelmez . Hem nişastalı hem de nişastalı sebzeler, yemeniz gereken meyveler ve diğer sağlıklı yiyecekler gibi karbonhidratlar içerir
İlk başta çok az karbonhidrat yerseniz, bir karbonhidrat kazası geçirebilir ve düşük karbonhidratın sizin için uygun olmadığına karar verebilirsiniz. Bu basit bir ayar veya iki, genellikle, sonunda büyük ödüller için size rahatça başlamanızı sağlarken utanç vericidir.
Aşırı Yeme "İzin Verilen" Yiyecekler
Karbonhidratlarınızı düşük tuttuğunuz için (egzersiz seviyesine bağlı olarak 50 ila 100 gram arasında), protein ve yağ gibi kısıtlamak zorunda olmadığınız daha fazla makrobesin için kendinizi bulabilirsin.
Bu genellikle et ve peynir üzerinde aşırıya kaçmak anlamına gelir, ki bu sadece sağlık risklerine sahip değildir, aynı zamanda bu yiyecekler çok fazla kalori içerdiğinden kilo almaya da neden olabilir.
Yani düşük karbonhidratlı olmak, bu yiyeceklerin istediğiniz kadar yiyeceği bir lisans değildir. Aksine, sizin için en uygun makro besinleri bulmak için düşük karbonhidratlı besin piramidini takip edin ve iştahınızı rehberiniz olsun — aç olduğunuzda yiyin ve rahat olduğunuzda durun.
Sebzeler üzerinde kayma
Zaman ve tekrar tekrar, insanlar karbonhidratlarda daha düşük bir diyet yeme iyi hissetmediklerini söylüyorlar. Ve neredeyse hiç sebze ya da meyve yemiyorlar. Bu uzun vadede çalışmayacak.
Düşük karbonhidratlı piramidin tabanda sebze vardır. Diğer bir deyişle, onlardan daha fazla yemek yemelisiniz!
Meyvelerin, özellikle de şekerin düşük meyvesi, düşük karbonhidratlı diyetlerde önemli bir role sahiptir. Ve bu son derece sağlıklı gıdalar, vücudunuzun iyi çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu mikro besinleri içerir - böylece belinize yardımcı olmazlar. Aynı zamanda kronik hastalığı önlemek için uzun bir yol kat edecekler.
Kural olarak, tabağınızın ya da daha fazlasının sebze ile doldurulması gerekir. Gününüze daha fazla sebzeyi dahil etmek için bu hazırlık ipuçlarını izleyin.
Yağdan Korkmak
Yağlardan uzak durmak, sağlıklı yağların sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu aşırı tüketmek kadar zararlıdır. "Düşük yağlı" fad büyük ölçüde gözden düşmüş olmasına rağmen ve sağlıklı yağlar yüksek kolesterolden beyin sağlığına kadar her şeyi geliştirmek için gösterilmiştir, neredeyse hiç bir gün yağlar hakkında olumsuz bir mesaj görmüyor veya duymuyorsunuz tarafından gider diyet. Bu ve hızlı kilo verme arzusu, düşük karbonhidratlı diyetin düşük yağlı bir versiyonunu denemenize neden olabilir.
Başlangıçta, kendi yağınızı çok fazla tüketiyorsanız (yemek yedikten sonra) sonuçları görebilirsiniz.
Ancak, yağ kaybı kaçınılmaz olarak yavaşlar ve diyetinize biraz yağ eklemezseniz daha fazla açabilirsiniz.
Hiçbir şey, açlıktan daha hızlı bir diyet düzenleyemez. Bu, sana olmasına izin verme. Yumurtalarınızla yarım avokado al ve zeytinyağı bazlı soslarla salatalarınızı giyin.
Unutma Fiber
Yeterli sebze ve meyveyi yemeniz, diyetinizde yeterince lif almanızı sağlayarak, yüksek karbonhidratlı, yüksek lifli gıdaları keserken insanların sıkça tecrübe ettikleri kabızlık ve şişkinlik gibi mide-bağırsak rahatsızlıklarını önleyebilecek kadar uzun bir yol kat eder (tahıllar ve patates).
Kendinizi yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyeceklerle (çoğu ürün koridorunda bulabilirsiniz, bu yüzden oraya gittiğinizden emin olun!) Ve her gün almanız gereken farklı lif türlerini öğrenin. Ayrıca, yedeklenmeniz durumunda yüksek lifli keten ve chia tohumunun yanı sıra, All Bran gibi düşük karbonhidratlı kepekli tahılları da tutmak isteyebilirsiniz.
Planlama eksikliği
Yeni bir yeme yoluna ilk başladığınızda, hiç şüphesiz yeni sağlıklı olanlara dönüştürülmesi gereken eski alışkanlıklara gireceksiniz. Artık otomat makinesine ya da arabaya çarpabilirsin. Bu iyi birşey. Alışkanlıklarımızı yeniden düşünmek duraksamak, yaşamlarımızda iyileştirmeler yapmak için yapıcı bir adımdır.
Ancak, yemek durumunda, yeni alışkanlıklarınız doğal olarak gelene kadar bir süre önceden planlamak önemlidir. Hiçbir şey acıktığınızı farketmekten daha çabuk hedeflerinizi sabote etmeyecek, ama ne yiyeceğinizi bilemezsiniz, buzdolabında hiçbir şeyiniz yoksa veya yemek pişirmek için zamanınız yok.
Marketten önce yemek planlamasının yanı sıra, hafta boyunca yiyebileceğiniz bir grup yemeği hazırlamak için haftanın bir günü seçen parti yemeklerinin yanı sıra her zaman hazır yemeklerinizi hazırlamanız için mükemmel araçlar olabilir. . Ayrıca, düşük karbonhidratlı aperatifleri elinizde tutmak harika bir fikir.
Rut içine girme
Gün geçtikçe aynı şeyleri yiyen ve bu şekilde seven insanlar var. Ama açıkçası, çoğumuz çeşitlilik gibi ve çok hızlı bir şekilde sıkılırız, eğer yediğimiz şekilde inşa edilmezse.
Düşük karbonhidrat can sıkıntısını önlemek için birçok yol vardır. Çok çeşitli yiyecekler yememek için hiçbir neden yoktur ve aslında, çeşitli bir diyetin beslenme açısından bizim için daha iyi olması muhtemeldir.
Gezegendeki her mutfak, düşük karbonhidrat seçeneklerine sahiptir. Sadece nişastayı ve şekeri atlamanız gerekiyor. Ayrıca, çoğu yemek "de-carbed" olabilir.
"Düşük Karbonhidratlı" Paketlenmiş Gıdalara Düşen Av
Düşük karbonhidratlı dondurma, yemek değiştirme çubukları ve düşük karbonhidratlı veya şekersiz etiketli diğer "ikramlar" konusunda dikkatli olun. Bunlar genellikle maltitol gibi çok çeşitli şekillerde şeker kadar kötü olan maddeler içerirler.
Maltitol, kan şekerini etkileyen bir karbonhidrattır. Genel olarak, " net karbonhidratlar " veya "darbeli karbonhidratlar" hakkında konuşan ürünler, malzemelerin yakından incelenmesi ve dikkatli deneyler yapılmasını hak etmektedir.
Karbonhidrat Lurk
Düşük karbonhidrat yiyorsun. Kendini çok iyi hissediyorsun, ve büyü ile sanki ağırlık düşüyor. Yemekler arasında aç değilsin. Enerjin var. Daha iyi konsantre olabilirsiniz. Evet!
Yani, bir parça tost alacağınızı düşünüyorsunuz. Fark etmez, hala harika hissediyorsun. Biraz düşük karbonhidratlı dondurma alacağınızı düşünüyorsunuz — hala kilo kaybediyorsunuz. Kahvende biraz şeker bile incitemez, değil mi? Belki değil ama ...
Bir şey size kendi kişisel karbonhidrat limitiniz üzerinden yolladı. Aniden iştah açıyorsun, sen açsın, kilo alıyorsun, ve karbonhidrat yemekten, açlıktan ve daha fazla karbonhidrat yemekten kurtulmak zor bir kısır döngüye giriyorsun.
Bazen daha alçakgönüllü olur, ama giderek daha fazla karbonhidratın bazen farkında olmadan girmesine izin vermek yaygındır. Böyle bir durumda, hisse senedi alma zamanı ve en azından birkaç günlüğüne, bu döngüyü kırmak için yeniden başlama zamanı.
Atlama Egzersiz
Düşük karbonhidratlı diyetlerden bahsederken egzersizi dışlamak için bir cazibesi vardır, çünkü çoğu zaman insanlar sedanter kalırken başarılı olabilirler. Bununla birlikte, herhangi bir diyet tartışmasında egzersiz hakkında konuşmanın birkaç nedeni vardır (Atkins buna "tartışmasız" denir):
- Egzersiz insülin direncini azaltır. Bu muhtemelen kısmen tek başlarına egzersiz yapmanın birçok insanın birkaç kilo kaybetmesine neden olacağı yönündedir.
- Egzersiz vücudumuz için pek çok yönden iyidir.
- Yalnızca diyetle kilo verebilsek de, en azından bir dereceye kadar, egzersiz yapmadan önemli bir kilo kaybını sürdürmemiz olası değildir.