Metroda en iyi ve en kötü sağlık seçenekleri
Kilo vermeye çalışan insanlar genellikle yemek yemenin daha sağlıklı olduğunu düşündüklerinden metroda yemek yemeyi tercih ederler. Birçok Metro menü öğesi, hem yağ hem de kalori bakımından daha düşük ve besleyici özelliktedir. Ancak tüm menü seçenekleri diyetiniz için uygun değildir. Yemek için hangi sağlıklı metro yiyeceklerini ve hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı öğrenin.
Metro Menüsünü Analiz Etmek
Akıllı diyetciler (ve sağlıklı yiyiciler), bir Metro sandviç siparişi vermeden önce çevrimiçi beslenme bilgilerini kontrol edecekler.
İyi bir seçim yapmak ve daha düşük kalorili bir sandviç sipariş etmek için harika bir yoldur . Ama sadece beslenme bilgi formunda listelenen sandviçi tam olarak sipariş ederseniz. Birçok diyetçi yok ve bu büyük bir hata.
Metro'da verilen beslenme bilgileri genellikle 9 tane buğday ekmeği, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile yapılan sandviçler için değerleri içerir. Eklenmiş peynir, mayonez, avokado veya ekstra et yoktur. Ayrıca, tüm kalori sayıları 6 "sandviç içindir. Eğer bir footlong Metro alırsanız, değerleri iki katına çıkarmanız gerekir.
Metro sandviçinin kalori numaralarını nasıl beğendiğini nasıl hesaplarsın? Metro web sitesinde, sandviçinizi özelleştirmenizi sağlayan ve daha sonra bu sandviç için beslenme bilgisi sağlayan bir araç vardır. Her sandviç için sağlanan beslenme verilerinin altındaki "Kişiselleştirin" düğmesini tıkladığınızdan emin olun.
Popüler Subway Yemekleri
| Subway Veggie Delight Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| 6 inç alt boyunda servis (164 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 230 | |
| Yağdan Kalori 22 | |
| Toplam Yağ 2.5g | % 4 |
| Doymuş Yağ 0.5g | % 3 |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 310 mg | % 13 |
| Karbonhidratlar 44g | % 15 |
| Diyet Lif 5g | % 20 |
| Şekerler 6g | |
| Protein 8g | |
| A Vitamini% 8 · C Vitamini% 20 | |
| Kalsiyum% 30 · Demir% 15 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Kilo vermeye çalışan insanlar için Veggie Delight sandviç popüler bir seçimdir. 6 inçlik bir alt için sadece 230 kaloride, akıllı bir düşük cal seçeneği. Bu alt, beş gram açlık-kıran lif ve sekiz gram protein sağlar. Ayrıca 44 gram karbonhidrat veya 39 net karbonhidrat sağlar .
Protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız ya da yemekten kısa bir süre sonra acıkmaya eğilimliyseniz, daha fazla proteine sahip bir Metro sandviçini seçmek isteyebilirsiniz.
Kendinizi tam ve tatmin edici hissetmenizi sağlayacak kadar protein sağlayan yağsız etlerle birkaç sağlıklı seçenek vardır.
Metroda Düşük Carb Seçenekleri
Sağlık veya kilo kaybı için düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, Metro'da bol seçenek olacak. Ama bir metro sandviç onlardan biri olmayacak. Metro yapmak için kullanılan ekmek karbonhidratta yüksek. En yüksek karbonhidrat ekmeği, 43 gram karbonhidratlı 9-Tane Bal Yulaf Ekmeğidir. En düşük karbonhidratlı ekmek, 34 gram karbonhidrat ve 4 gram lif (30 gram net karbonhidrat) ile Çavdar Ekmeğidir.
Metroda düşük karbonhidratlı kalmak istiyorsanız, salata sipariş edin. En düşük karbonhidratlı metro salataları şunlardır:
- Ton Balığı Salatası : 11g karbonhidrat
- Sebzeli Lokma Salatası : 11g karbonhidrat
- Sriracha Tavuk Eriyik Salata : 11g karbonhidrat
- Fırın Kavrulmuş Tavuk Salatası : 11g karbonhidrat
- Oyma Hindi Salatası : 12g karbonhidrat
Metrodaki herhangi bir salata veya sandviçi özelleştirebileceğinizi unutmayın. Salatayı sipariş ettiğinizde, nişastalı atıştırmalıkları atlayın ve kasenizi doyurucu yeşiller, mantarlar ve avokado gibi en düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurun. Ve tabii ki, şekerli içecekler ve yanlardan (çerezler gibi) kaçının.
Metro Menüsünde En Sağlıklı Seçenekler
Kalorilerdeki düşük bir Subway yemeği için hızlı bir fikre mi ihtiyacınız var?
Bu fikirlerden birini deneyin. Her 6-inçlik sandviç mayo, peynir ve taze sebzelerle doludur. Salatalar için kalorileri saymazlar. Eğer Subway Vinaigrette eklerseniz, başka bir 100 kalori ve 10 gram yağ ekleyin. Ya da ekstra kalorileri önlemek için salatanızı sirke ile süsleyin.
- Fırın Kavrulmuş Tavuk (İtalyan ekmeği): 330 kalori, 4.5 gram yağ, 22 gram protein
- Lokma Tarzı Tavuk: 350 kalori, 6 gram yağ, 29 gram protein
- Veggie Delite (9 taneli buğday ekmeği) 230 kalori, 2.5 gram yağ, 8 gram protein
- Türkiye Göğüs Salatası: 110 kalori, 2 gram yağ, 12 gram protein
- Metro Club Salata: 140 kalori, 3.5 gram yağ, 18 gram protein
- Hindi Breast ve Ham Salata: 110 kalori, 2 gram yağ, 12 gram protein
Metro Menüsünde Sağlıksız Seçenekler
Metro'da her sandviç sağlıklı mıdır? Tekrar düşün! Diğer tüm fast food restoranlarında olduğu gibi, menüde sağlıklı seçenekler ve sağlıklı seçenekler de var. Eğer metroda yediğinizde kalori sayınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, bunlar kaçınmanız gereken öğelerdir.
- Footlong Tavuk & Bacon Ranch Melt (mayonez ile): 1,250 kalori, 68 gram yağ
- Footlong Tuna Sandviç (mayo ile): 1.070 kalori, 62 gram yağ
- Footlong Büyük Philly Peynir (mayonez ile): 1110 kalori, 46 gram yağ
- Footlong Pastrami Melt (mayonez ile): 1,270 kalori, 68 gram yağ
- Footlong Biftek ve Peynir (mayonez ile) 980 kalori, 44 gram yağ
Metro'da Sağlıklı Yemek Önerileri
Metroya bir dahaki sefere daha az kalori almak için bu ipuçlarını kullanın.
- Topinglerden yararlanın. Düşük kalorili toppelerle sandviçinize lezzet katın. Beş ekstra kalori veya daha az muzlu biber, ekstra salatalık, yeşil biber, jalapeno, turşu, zeytin veya ıspanak ekleyin. Yağ ve kalori azaltmak için mayonez (110 kalori), ahır soyunma (110 kalori), Chipotle Güneybatı Sos (100 kalori) ve hatta guacamole (70 kalori) atlayın.
- Düşük kalorili ekmeği seçin. Sağlıklı görünen ekmek isimleri tarafından aldanmayın. Metro'daki en düşük kalorili ekmeği, 190 kaloriyle aslında mayalı ekmeğidir. Bal Yulaf 9-Tane Buğday 230 kalori içerir. Eğer bir footlong Metro sandviç sipariş ederseniz 80 kalori bir fark.
- Online olarak sipariş verin. Restoranda yüksek kalorili sandviç seçenekleriyle rahatsız edilmediğinden emin olmanın en kolay yollarından biri, yemeğinizi internetten sipariş etmektir. Katılan Metro lokasyonlarında, diyet dostu bir öğlen yemeği sipariş edebilir ve siparişiniz onaylandıktan sonra 15 dakika içinde teslim almaya hazırdır.
- Fresh Fit menüsünü kullanın. Çevrimiçi bir sandviçi özelleştirmek için zamanınız yoksa, Taze Sığdırma menüsünü ziyaret edin ve listelenen menü öğelerinden birini seçin. Birçoğu gün boyunca daha uzun süre kalmanıza yardımcı olmak için protein ve lif ile birlikte yaklaşık 300 kalori sağlar. Sandviç siparişini önerildiği şekilde sipariş ederseniz, günlük servislerden 2 tane alırsınız.
- Kahvaltıda metro düşünün. Çoğu insan Subway'ü öğle veya akşam yemeği için düşünür. Ancak, sabah öğününüz için hızlı servis restoranını da ziyaret edebilirsiniz. Kahvaltı sandviçleri, kalorileri kontrol altında tutmak için özelleştirilebilir. Örneğin bir Yumurta Beyazı ve Peynirli Sandviç, 330 kalori, 8 gram yağ, 4 gram lif ve 20 gram protein sağlar.
Son olarak, isterseniz cipsleri ve kurabiyeleri atlayın. Bir çikolatalı kurabiye yemeğinize 200 kalori katacak ve Patates Cipsi Lays bir 230 kalori daha ekleyecektir. Suyu yudumlayın ve evinize bir parça meyve yeyin, üstelik yemeğinizi kalorilerinizde ve sağlıklı kalmanız için de düşük tutun.