Sandviçler tamamen besleyici olabilir ve özellikle bir yemek hazırlamak için fazla zamanınız olmadığında harikadırlar. Sorun? Sinsi eklentiler! Bazıları aldatıcı olarak yüksek kaloridir. Sandviçini bırakmak için altı şeyi keşfetmek için okumaya devam et.
mayonez
Mayo'nun mükemmel bir seçim olmadığı bir sır değil, ama içindeki gerçek yağ ve kalori miktarı sizi şaşırtabilir.
Tam yağlı çeşitliliğin bir çorba kaşığı - çoğu restoranın ve fast-food yerlerinin sandviç ve burgerlerinde kullandıkları şey - yaklaşık 100 kalori ve 10 gram yağ içerir. Ve bu sadece bir çorba kaşığı! Bunun yerine hardal ve / veya ketçap için gidin - istatistik bölümünde çok daha makul ve çok fazla lezzet katıyorlar.
Özel Soslar
Bir menüdeki “özel sos” kelimesini okursanız, kaçarsınız. Ya da en azından menüdeki bir sonraki öğeye doğru koşun. Restoranlar ve fast food lokantaları tarafından yapılan soslar genellikle çok fazla kalori ve yağ tüketir. Aiolis, pestos, bal hardallarından uzak durmaya çalışın. Kulağa kremsi ve zengin geliyorsa, muhtemelen bir kalori festivalidir. Bunun yerine, eski hardal standby ile gidin ya da sandviçinizi taze otlar ve baharatlarla süsleyin.
Peynir (Bazen)
Sandviçler söz konusu olduğunda, peynir aşırı olabilir. Yemeğinizi yağsız protein ve sebzelerle doldurursanız, peynir gereksiz bir ekstradır.
Bir dilim düzenli kaşar peyniri 100 kaloriden fazla ... buna değmez!
İyi haber: Peynirin mükemmel bir mantıklı olduğu durumlar vardır. Bir sandviçte ekstra proteine ihtiyacınız varsa, az yağlı bir İsviçre peyniri bir dilim akıllıca bir seçimdir — yaklaşık 65 kalori için yaklaşık 7 gram protein alırsınız.
Peynir olmadan yaşayamaz mıyım? Sadece peynir sevenler için sağlıklı bir atıştırma yapın .
Yağlı-Laden Sebzeler
Sebzeler: doğal olarak düşük kalorili. Sebzeler yağda boğuldu: kalori bombaları. Menülerde, özellikle “patlıcan”, “kabak” ve “mantar” gibi et değiştirmeleri gibi servis edilen sebzeler söz konusu olduğunda “marine” ve “sote edilmiş” gibi kelimelere dikkat edin. Bu kelimeler, sebzenin yağa batırılmış olduğu anlamına gelir. Sunucunuzu sipariş etmeden önce bir şeylerin nasıl yapıldığını her zaman sorabileceğinizi unutmayın. Sipariş verirken veya bir sandviç hazırlarken, çiğ sebzelere veya biraz yağ ile kavrulmuş olanlara tutun.
Bonus: Yan Salatanız İçin Giyinme
Sandviç ile yan salata alırsanız, salata sosunu tamamen atlamanız gerektiğini söylemiyorum ama salatadan çıkıp yanınıza almalısınız. Restoranlar genellikle salatalarına birkaç yüz kalori değerinde pansuman eklerler! Biraz yanına al ve çatalı içine daldır - yeşilliklerin üzerine dökmeyin. Ve soyunma tipine çok dikkat edin. Çoğumuz ranza, Sezar ve mavi peynir gibi kremalı seçimlerden kaçınmayı biliyoruz. Ama vinaigrettes ve diğer hafif sondajlar da kalori ve yağ bombaları olabilir. Evde salatalar için her zaman giyinme etiketlerini okuyun ve bir ila iki porsiyon ile sopa.
Restoranlarda, “azaltılmış yağ” ve “ışık” gibi kelimeleri arayın. Daha da iyisi, restoranın web sitesinde beslenme bilgilerini kontrol edin. Ve kutunun dışında düşünmekten korkmayın — salsa ve limon suyu gibi çeşniler büyük salata sosları yaparlar.
Bütün bu giyinme sohbeti salata için acıktırıyor mu? Lezzetli bir öğle yemeği için bir kavanozda salata paketlemeyi deneyin!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!