İnatçı göbek yağından kurtulmaya çalışıyorsanız, koşmanın çözüm olup olmadığını merak edebilirsiniz. Ne yazık ki, koşmak kilo vermek için kesin bir yol değildir . Aynı şekilde, yedek lastiğinizi, karnınızı, poochunuzu ya da başka hiçbir şeyden hoşnut etmek istemediğiniz bir şeyi kaybetmenin garantili bir yolu değildir. Abdominal bölgenizden gelen yağsızlığı sadece karın kaslarınızı veya diğer karın egzersizleriyle hedefleyerek kaybetmeyeceğiniz de doğrudur.
Karın yağ kaybetmek, tüm vücut yağ azaltmak zorunda. Çalışırken yağ kaybetmek yardımcı olabilir, sağlıklı, düşük kalorili diyet ile birleştirerek çok daha fazla başarı elde edersiniz. Ve o zaman bile, genetikleriniz önce hangi bölgelerin yağ kaybedeceğini belirler.
Göbek Yağını Kaybetme Stratejileri
İşte koşu ve sağlıklı, düşük kalorili diyet ile kilo (ve sonuç olarak, karın yağ) kaybetmek için bazı ipuçları:
- Kardiyo egzersizi : Haftanın çoğu gününde hedef kalp atış hızı bölgesinde en az 30 dakika kardiyo egzersizi hedefleyin . Tükenmişlik ve yaralanmalardan kaçınmak için, bisiklete binme, eliptik eğitmen, dans, yüzme veya yürüyüş gibi koşu ve çapraz eğitim etkinlikleri arasında geçiş yapın .
- 10.000 adım : Bazı insanlar günlük adımlarını izlemeyi faydalı buluyor. Kilo alımını önlemek için günde ortalama 10.000 adım atılır, bu nedenle kilo vermeye çalıştığınız zamandan daha fazlasını hedefleyin.
- Kuvvet antrenmanı : Tüm vücut kuvvet antrenmanını haftada iki kez rutininize dahil edin. Bu vücut ağırlığı egzersizlerini evde yapabileceğinizden, spor salonu ekipmanlarına bile erişmeniz gerekmez. Üst vücut ve alt vücut egzersizleri yaptığınızdan emin olun, yanı sıra çekirdek güçlendirici egzersizleri.
- Kalori hedefinizi bilin : Her gün ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi bulmak için günlük bir kalori harcama hesaplayıcısı kullanın. Bu numaraya sahip olduğunuzda, haftada 3500 poundun (ya da günde 500), haftada bir poundu kaybetmesi için - bir diyet veya alıştırma kombinasyonu yoluyla - bir açık yaratmanız gerekir.
- Yiyecek günlüğü : Ne kadar kalori aldığınızı takip etmek ve hangi kötü alışkanlıkların düzeltilmesi gerektiğini anlamak için yediğiniz ve yediğiniz her şeyi yazın. Yazmak zorunda olduğunuzu biliyorsanız, gemiye gitme ihtimaliniz çok daha az olacaktır.
- Küçük diyet değişiklikleri yapın : Düzenli gazozu kesmek ve daha fazla meyve ve sebze ekleyerek diyetinizde küçük değişiklikler yapmaya odaklanın.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının: Paketlenmiş ürünler ve atıştırmalık yiyecekler içindeki bileşenler genellikle trans yağlar, ilave şeker ve ilave tuz ile yüklenir. Aşırı olanların üç şeyi kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Porsiyon kontro l: Özellikle koşudan sonra porsiyon boyutlarınızı izleyin, koşarken yaktığınız kalorilerden dolayı biraz fazla yemek yemeye yatkın hissedebilirsiniz . Paketlenmiş 100 kalorili atıştırmalıkları evde hazırlayın, böylece denize girmek için cazip görünmüyorsunuz. Dışarıda yemek yerken, öğünleri paylaşın ya da yemeğinizin yarısını yiyip dinlenin.
- Beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde kontrol edin . Sadece bir gıda yağda düşük olduğu için karbonhidrat ve şeker gibi başka şeylerde yüksek olmadığı anlamına gelmez. Bazen yağdan gelen lezzet kaybını telafi etmek için şeker eklenecektir. Salata sosu, marinad, mayonez ve soslar gibi yiyecekler genellikle gizli yağ ve çok miktarda kalori içerir.
> Kaynaklar:
> Göbek Yağ kaybetmek ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için 8 yolu. Johns Hopkins ilacı. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Kadınlarda Göbek Yağı: Alıp Verme. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.