Bununla yüzleşelim: Haftada dört veya beş kapalı bisiklet dersi alırsanız, her seansta maksimum çabanızın yüzde 100'ünü vermek zordur. Sen de yapmamalısın (çünkü sen olsaydın tükenmişlik ya da yaralanma riskine gireceksin). Fakat bu tek alternatifin onu köpeklemek olduğu anlamına gelmez. Her seansı, yaptığınız şeyin farklı yönlerine odaklanarak, tüm zaman boyunca tam gaz gitmeden en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Kullanılacak 7 harika strateji için okumaya devam edin.
1 - Tatlı lekelerinizi bulun.
Direniş düzeyinizi ve ritminizi (ya da tempo) , hafif bir meydan okuma yaptığınızı hissettiğiniz, ancak aynı zamanda uzun tempolar için bu hız ve vites seviyesinde pedal çevirebileceğinizi düşündüğünüz gerçek konfor bölgenizi bulana kadar ayarlayın. Ardından, direnç ekleyin ve seleden dışarı çıkın ( elinizde pozisyon 3 ile ) ve ayakta durmak için en uygun gerginliği hissettiren şeyi bulun. Bu kişisel tatlı noktaları keşfetmeniz, fırsat istediğinde kendinizi konfor bölgenizden uzaklaştırmak ve gerektiğinde tekrar yerleştirmek için daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.
2 - Müziğin ritmine pedal.
Ekstra bir eğlence için, belirli bir zamanda çalınan şarkının ritmine tüm seans pedalını harcayarak, tempo-up şarkılar sırasında daha hızlı, ballalarda ve diğer nazik şarkılarda daha yavaş. (Bu tekniğinize, beat-tabanlı sınıflar için bilemenin harika bir yoludur.) Direncinizi ayarladığınız ölçü size kalmış. Sadece hatırla: Her zaman bisiklete biraz direnç göster .
3 - Güç oyunlarına katılın.
Belirli bir seansı, ilerleme hızınızı kontrol etmek için bir fırsat olarak kullanın. Bisiklette orta ila ağır direnciyle sürekli olarak güçlü bir tempoyu koruyarak iyi bir zaman harcayarak geçirin. Ardından, direnci veya hızınızı biraz aşağı çevirin ve hızla hızlanmaya odaklanın; tekrar düşmeden önce mevcut hızınıza 10, 20 veya 30 RPM ekleyebildiğinizi görün. Bu, sürme yaparken (gerçek veya simüle edilmiş) geri dönüşler veya kırılmalara sahip olmak için iyi bir beceridir.
4 - Pedal tekniğinizi geliştirin.
Pedal vuruşlarınızın verimliliğini artırmak için, her pedal inme sırasında ayak bileği esneme ve uzatmayı içeren, ankling denen geleneksel bir yöntem deneyin. Özellikle, inme, aşağı doğru inme sırasında topuğunuzu düzleştirmek için, pedal inme dibinde ayak (topuktan ayak parmağına) doğru yuvarlamak, sonra pedalı yükseliş pedalın tepesine yükselmeye başlar gibi topuk kaldırmak Arc, size ekstra kaldıraç sağlar. Görsel bir görüntü için, ayakkabınızın altındaki çamuru kazımaya benzer bir hareket olarak düşünün.
5 - Solunum teknikleriniz üzerinde çalışın.
Bir dayanıklılık yolculuğu veya bir kurtarma sürüşü sırasında, nefesinize odaklanarak zihninizi ve bedeninizi yeniden bağlama fırsatını yakalayın. Enerjinizi, dayanıklılığınızı ve performansınızı nasıl etkilediğini görmek için diyafragmatik solunum veya ritmik nefes alma gibi farklı solunum şekilleri ile deney yapmayı deneyin. Bu alıştırmayı yaparak, düzenli olarak düzgün bir şekilde nefes almanın daha iyi anlaşılmasını sağlayabilirsiniz.
6 - Baskın olmayan bacağınızı güçlendirin.
İster içeride ya da dışarıda biniyor olsunlar, çoğu insan aynı bacağını itmeye ya da daha güçlü bacaklarının pedal vuruşlarını sürmesine izin veriyor. Zamanla bu, sağ ve sol bacaklarınız arasındaki kas kuvvetindeki dengesizlikleri şiddetlendirebilir. Çözüm: Daha zayıf bir bacağınızın pedal vuruşlarını hareket ettirmesine ve her iki bacağı da eşit şekilde birbirine geçirmesine izin vermek arasında bir sınıf veya solo egzersiz yapın.
7 - Sürerken farklı arazileri görselleştirerek pratik yapın.
Kapalı bisiklet ile, aklınız güçlü bir müttefik olabilir. Karanlık bir stüdyonuzda olsanız da, sürüşünüzü simüle edeceğiniz araziyi (düz yollar, inişli çıkışlar, geri dönüşler, sahil şeritleri, göl ayarları vb.) Çizerek, egzersizinizi ilginç tutabilirsiniz. Benzer şekilde, süratinizi bir sürat sırasında aniden ilerletmek isterseniz , hızınıza dökülen bir bisikletçiden ayrılmanıza yardımcı olabilir. Görmek size inanmanıza ve başarmanıza yardımcı olabilir!