Atletizm için ağırlık antrenmanı büyük ölçüde futbol , beyzbol , sprint ve saha sporları gibi çekim sporu ve disk gibi spor alanlarının alanı olarak görülmüştür. Nedenini görmek kolay: Bu sporlarda performans için güç ve güce dayanan iyi kaslı sporcular var.
Ancak zamanla, diğer sporcular antrenmanlarına ağırlık ve güç antrenmanı eklediler, zira birçok sporun belirli yönleri, basketbolda atlama ve atış yapmak gibi güç ve güç gerektiriyor, örneğin golfte.
Ağırlık Eğitimi ve At Binme
Binicilik, ister yarışmacı, ister yarış, rekreasyonel veya rekabetçi olsun, özellikle alt vücut ve çekirdek (orta bölüm) etrafında güç, kontrol ve dengeyi geliştirmek için ağırlık antrenmanı ile geliştirilebilir.
Profesyonel eğitmenler, hemen hemen her sporun güç ve güç gerektirdiğini fark ederler. Bu nedenle, biraz daha az yararlandığı düşünüldüğü için, geleneksel olarak ağırlık trenini kullanmayan maratoncular ve uzun mesafeli bisikletçiler gibi insanlara yardımcı olmak için kuvvet eğitimi kullanılır.
Binicilik, atı kontrol etmek için güçlü bacaklar ve addüktör uyluk kaslarının yanı sıra, pozisyon ve kontrol kontrolü için güçlü bir karın, omuz ve alt sırt kasları seti gerektirir.
Ağırlık Eğitimi için Genel Hazırlık
Akıllıca kullanılan ağırlık antrenmanı veya direnç antrenmanı, bu atletik özellikleri geliştirebilir ve geliştirebilir. Tüm sporcuların bireysel ihtiyaçları olduğu için, aşağıdaki gibi bir genel program bireysel stil, yaş, hedefler, mevcut tesisler ve benzerleri için değiştirilmelidir.
Eğer mevsimlik rekabet esasına göre hazırlanırsanız, yoğunluğunuzu ve ağırlık eğitiminizi periyodik olarak, rekabet mevsimine kadar ayarlayabilirsiniz. Mevsimleriniz yoksa, her iki ayda bir çapraz eğitim araları ile yıl boyu sürecek bir program işe yaramalıdır.
Genel bir kural olarak ve aşağıdaki programların tümü için, sürüşten önce egzersiz yapmayın.
Onları daha sonra gerçek at işinden sonra, ya da daha önce, ya da mümkünse tamamen ayrı bir günde yap. Yarışma için yeni olmalısın. Yaptığınız hiçbir şey, normalde rekabet edeceğiniz ortamda teknik beceriler geliştirme yeteneğinizi sınırlandırmamalıdır.
Temel Güç ve Kas Programı
Aşağıdaki ağırlık antrenmanı programı, üst ve alt vücut ve çekirdek üzerinde eşit vurgu ile genel bir güç ve kas programıdır. 12 egzersizden 3 set yapın:
- Halter bodur, halter squat veya kızak hack çömelme
- Dambıl eğimli bench press
- Romen emekli
- Dambıl pazı kol kıvırmak
- Dambıl triseps uzatma veya makine itme
- Oturmuş kablo sırası
- Lat, geniş kavrama ile öne doğru açılır
- Ters crunch
Ağırlık eğitimi sadece yaptığınız egzersizler değil, onları nasıl yaptığınız hakkında. Temel güç programınızı oluştururken bu ipuçlarını aldığınızdan emin olun:
- Yüksek yoğunluklu kuvvet eğitiminden beş haftada bir hafta dinlenin. Hafif spor salonu çalışması iyi.
- Kararını kullan. Sınırlı zamanınız varsa, teknik beceri eğitimini ağırlık çalışmalarından feda etmeyin.
- Bir kuvvet antrenman seansı ve rekabetçi sürüş arasında 1-2 gün beklemeye çalışın.
- Bir egzersiz seansından önce ve sonra her zaman ısın ve soğumaya bırakın. Egzersizin başlangıcında egzersiz için bir sağlık izni her zaman iyi bir fikirdir.
- Bir egzersiz sırasında veya sonrasında akut ağrı hissedilirse hemen durun ve devam ederse tıbbi ve eğitici yardım isteyin.
özet
Profesyonel sonuçlar için, bir ağırlık antrenman programı en iyi kişisel antrenör veya güç ve kondisyon koçu tarafından denetlenir. Antrenman yapmak için yeniyseniz , ağırlık antrenmanının temellerini okumalısınız.