Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 293
Yağ - 6g
Karbonhidrat - 56 gr
Protein - 7g
Toplam Süre 485 dk
Hazırlık 5 dk , 480 dakika pişir
Porsiyonlar 1
Mide ekşimesi belirtileri, sabahları kahvaltıyı atlayanlar için daha da kötüleşebilir. Bu tarifle, yemek için zamanınızın olmamasıyla ilgili bahane olmayacak.
Bu yulaf ezmesi almak için birkaç dakika sürer ve sabah hemen hemen hiçbir hazırlık zamanı gerektirir. Lif açısından zengin yulaf ve keten, sindirimi düzenler ve mide ekşimesini yerinde tutar. Taze muz ve altın bal doğal tatlılık ekleyin. En iyi bölüm, bu kalp-sağlıklı ve mide ekşimesi dostu kahvaltının servis başına 300 kaloriden daha azına sahip olmanız olabilir.
malzemeler
- ½ bardak yulaf ezmesi
- Uns şekersiz badem sütü
- 1 tatlı kaşığı kıyılmış keten tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal
- ½ dilimlenmiş muz
Hazırlık
- Küçük bir kavanoza yulaf, badem sütü, keten tohumu ve bal birleştirir.
- Birleştirmek için iyice karıştırın.
- Kavanozu kapakla veya plastik bir örtü ile örtün ve buzdolabına gece boyunca yerleştirin.
- Hizmet etmeden önce, muzla doldurun ve istenirse daha fazla keten serpin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bu tarif, tat tercihleri ve tıbbi ihtiyaçlara cevap vermek için çeşitli şekillerde değiştirilebilir. Bu tarifi glutensiz yapmak için sertifikalı glutensiz yulaf kullanın.
Bu tatlar tercih edilirse bal yerine akçaağaç şurubu veya agav ile de değiştirebilirsiniz.
Badem sütünün yerine her türlü süt veya sütlü alternatif kullanılabilir. Protein kullanımı için yağsız süt veya soya sütü. Çoğu mandıra alternatifi, benzer miktarlarda kalsiyum ve D vitamini içerir, bu nedenle hangisini seçerseniz seçin, bu kemik yapım besinlerinin bir dozunu alırsınız.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yulafın bireysel kısımlarını küçük cam kavanozlara hazırlayın ve hafta içi yoğun sabahlar için hareket halindeki bir kahvaltı için birkaç ilave yapın. Ayrıca mutfak masasının etrafında bir kalabalığa hizmet etmek için büyük bir kasede bir çift veya üçlü toplu iş yapabilirsiniz.
Dilimlenen muzları, kahverengiye dönmelerini engellemeye başlamadan hemen önce üstüne yerleştirin ve muzlarınız yoksa, mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirmeyen diğer meyvelerle değiştirin. Çoğunlukla turunçgillerin yanı sıra çalışır.