Ağırlık Eğitimiyle Vücudunuzun İnce Ayarını Yapın
Giysiler erkeği ya da kadını yapabilir, ama sonunda hepimiz temiz kalmalı ve vitesleri almalıyız. İlk çıplak eğlence koşusu, skydive, çıplak kayak, çıplak protesto ya da kıyafet-isteğe bağlı plajda gününüz olabilir - bu günlerde giyim olmadan görülebilecek kadar büyük bir şey değil ... yine de bazı insanlar için. Ve doğal olarak, eti ortaya çıkarmak için samimi ve kişisel nedenler vardır.
Çıplak, çıplak, nişancılar, meraklı ... ... elinden gelenin en iyisini yapmak istiyorsun.
Güzellik, Kültür ve Dönem
Güzellik, yalnızca izleyicinin gözünde değil, aynı zamanda belirli bir kültür ve yaşta da izleyicinin gözünde. Rubens'in 17. yüzyıla ait resimlerindeki büyük bedenli kadınlar, bugünün ideal şeklini yansıtıyor olarak görülmeyebilir. Oysa batının ötesindeki bazı kültürler, ince kadınlarda güzel görünmemekte, Rubens modelini tercih etmektedir. Rekabet büyüklüğündeki kaslı erkek vücut geliştiriciler birçok kadına hitap etmiyor. Değişkenler, kültüre, süreye ve elbette kişisel tercihlere göre harikadır.
Üç Ana Gövde Çeşitleri ve Varyantları
Anatomistler üç ana insan vücudu tipini tanır:
- Ektomorflar - genellikle yüksek metabolizma ile ince ve yağsız, genellikle uzun boylu
- Endomorphs - daha kısa, kalın, stocky, ağır çerçeve ve kemik ve kas
- Mesomorflar - ektomorflar ve endomorflar arasında daha fazla veya daha az, boy, kas ve çerçeve büyüklüğünün daha iyi bir dengesi
Bu anatomik türlere ek olarak, bazen daha az katı şekil kategorileri de kullanılır.
- Armut şekli - üst vücut ve belde daha küçük olan kalça ve bacakların etrafında ağırlık
- Ters armut - daha dar kalçalar ve kalça ve bel ve daha büyük omuz ve kollar ile üst vücutta daha büyük; bazı kadınlarda da görülüyor
- Elma şekilli - orta bölümün etrafında, bacaklarda ve kollarda daha az depolanmış yağ; bir elma gibi yuvarlak
- Saat camı - dar bel, geniş omuzlar ve iyi kaslı popo ve bacaklar (erkekler) ile klasik şekil sekiz şekli; ve kadınlarda dar bel, yuvarlak kalçalar ve belki daha büyük göğüsler; veya kadın vücut geliştiricilerde, saat camlı erkeklere benzer özellikler.
Bizi İyi Görünen Vücut Şekli
Vücut antrenmanı ya da kondisyon ameliyatı gibi şeyleri, vücut antrenmanı ya da zindelik alanı dışında kalan vücut manipülasyonlarını tartışmayacağız. Bu size kalmış. Genetik de büyük bir rol oynar: Altta yatan vücut şekliniz miras aldığınız şey tarafından ayarlanmışsa, mucizeler yaratamazsınız. Bununla birlikte, özellikle vücut antremanı ile kalıtılmış formunuz için vücut görünümünüzü egzersizle iyileştirebilirsiniz.
Genel olarak, yukarıdaki faktörlerin kabul edilmesinden sonra, iyi görünümlü bir vücudun özellikleri, duruş, yağ dağılımı ve kastan etkilenir.
- Duruş. Düz bir gövdeli, omuzları ne yuvarlak, ne de ileriye doğru kambur, düz bir karın ve yumuşak yürüyüş yürüyüşü ile uyumlu olarak çekici vücut imajının temelleridir. Giysiler bazen kusurları postürde gizleyebilir, ancak bunlar olmadan kötü bir postür yoktur.
- Yağ dağılımı. Hepimizin bildiği bir şey, ama şişman kıyafetler olsun ya da olmasın, onları istemediğiniz yerlerde çarpmalara neden oluyor . Yağın çıplak nüansları yok ettiği ana vücut noktaları, özellikle erkekler için kalçalar, popo, üst bacaklar, üst kollar, göbek ve hatta göğüslerdir.
- Kas büyüklüğü ve dağılımı. Ek yağ, o kadar çok insanın istediği ve hayranlık uyandırdığı biraz 3D görünmesini sağlamak için hafif, aşırı görünüşlü, ekstra kaslı, özellikle de en az yağla birlikte, kıvranan çatlaklarda ışığı yakalama eğilimindedir.
Erkekler için, bu bir no-brainer ve aynı zamanda daha az kas ve biraz daha fazla vücut yağ olan kadınlar için de çalışır.
Yine de geçmişin şehvetli kadın figürleri oldukça ölü değil. Ve adil olmak için, "sıska kadın modeli" görünümü, kemik sağlığının bu düşük vücut yağı ve kas yüzdesi ile risk altında olmasına rağmen son on yıllarda kayda değer bir iyilik kazandı.
Bu Butt Buff için Alıştırmalar (Ve Diğer Her Şey)
İşte başlıyoruz. Gerçekten önemli olan çıplak ve kaba vücut bitlerini maksimize etmek için bu egzersizleri deneyin.
- Popo ve ön uyluklar - ağızlıklar ve ağırlıklı akciğerler
- Arka uyluk (hamstrings) - deadlifts , iyi sabahlar
- Karın ve 6-pack - egzersizi ve deadlift
- Sırt kasları - satırlar ve lat pulldowns üzerinden eğildi
- Kollar (biceps) - bukleler
- Kollar (triceps) - uzatma ve itme
- Kollar (önkollar) - ters bukleler
- Sandık - bench press , eğimli pres
- Omuzlar - Eğimli pres ve dambıl ön yükseltmeleri
- Buzağılar - ağız kavgası ve buzağı artar
O aynaya bir kez daha bakmaya hazır ol.