İnsanlar iyi gelişmiş karın kaslarını severler. Abanoz, göbek deliğinin etrafındaki kaslar ve bu mide göbeğine atfedilebilecek olanlardır. İnsanlar göbek yağından nefret etmeyi severler ve pürüzsüz ya da sakinleşmiş "abs" olduğunu gösterir. Güzel bir dalgalanan altı paket ya da düz bir abs abs yapar.
Güzel görünmek için bu iki şeyi yapmalısın:
- karın yağ kaybetmek
- O kasları oluştur.
Buna ek olarak, sporcular ve sporcular karınlarındaki ve çevredeki kaslarda (sırtın hemen arkasında) kendi sporlarında verimli bir şekilde performans göstermeleri için güçlere ihtiyaç duyarlar. Çalışan sporlar bile, karınları da içeren güçlü çekirdekli kaslardan yararlanır.
Karınların Yapılandırılması ve Güçlendirilmesi için Alıştırmalar
Bilmeniz gereken ilk şey, karın egzersizleri ile karın yağını hedeflemek zorunda kalmamanızdır. Evet, bunun nasıl çalıştığını düşünmek cazip gelebilir, ancak bu kiloları belden otomatik olarak düşürecek tüm kilo vermeyi hedeflemekten daha iyi olursunuz. Herhangi bir vücut bölgesinde leke azaltma girişimi gitmek için yol değildir.
İkincisi, her zaman karın kaslarını hedefleyen egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Absorbe etmenizi ve güçlü bir şekilde çalışmanızı gerektiren birçok egzersiz mevcuttur. Tam vücut, ölü emzikler ve ağız kavgası gibi bileşik egzersizler iyi örneklerdir ve hepsi de kilo kaybı için önemli egzersizlerdir.
Size Büyük Karın vermek için 10 Egzersizler
ABS'ye odaklanırken bu 10 egzersizden daha iyisini yapamazsınız.
- Egzersizi : Bir egzersiz topu veya zemin matında crunch yapabilirsiniz.
- Otur Ups : Doğru şekilde oturun ve tehlikeli değiller. Elleri boynun arkasına koymayın. Onları önünüzden çaprazlayın ya da uyluk boyunca dizlere doğru kaydırın. Dizleri 45 derecelik açıyla bük.
- Bisiklet Crunch : Araştırma bu zemin egzersiz rektus abdominus kas için en iyi egzersizlerden biri olduğunu söylüyor.
- Kaptanın koltuğu / asılı bacak kaldırıyor : Etkili bir vücut ağırlığı egzersizi için Kaptan Koltuğu ekipmanını veya çekme çubuğunu kullanın
- Tekerlek Rollouts
- Fitball rollouts : Rektus abdominis kasını hedefleyen bu hareket için kullanım ve egzersiz topu.
- Deadliftler : Bu barbell egzersizi, vücudu stabilize etmek için abdominalleri harekete geçirir.
- Squats : Çömelmenin bir düzineden fazla varyasyonu var. Yeni yürüyüşlerde vücudunuza meydan okumak için onları rutinlerinde karıştırın.
- Satırlar üzerinde bükülmüş : Sırtını ve absini çalıştıran bu egzersiz için dambıl kullanın.
- Oturmuş kablo sıraları : Kablo makinesi bu egzersizle arkadaşın.