Satır Üstü Egzersiz Halinde Dambıl Nasıl Yapılır?

Dantelli halter dizisi, sırt ve omuzlar için en iyi kas bina egzersizlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Her iki bölgeyi de iyi çalışır ve genel gücü geliştirir ve ayrıca kas inşa eder. Bununla birlikte, bireyin, halter dizisi egzersizi üzerine eğilmeden önce ağırlık antrenmanında biraz tecrübeye ihtiyacı vardır.

Kaldırıcının sırt kısmı egzersiz boyunca düz tutulmalıdır. Geriye doğru ağırlıkları kaldırabilecek kadar güçlü olduğunuza emin oluncaya kadar, bükümlü bükme dizisi için kullanılan ağırlık miktarı ılımlı olmalıdır.

Büküm halindeyken sıraya girmeden önce herhangi bir ek arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa, ağırlık antrenmanı terminolojisi ve egzersiz açıklamaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

İşte bazı ek dumbbell egzersizleri .

1 - Başlangıç ​​pozisyonu

1. Dambıl baskı makinesinde uygun bir bükme yapmak için, ayakları rahat bir mesafede ayrı bir yerde durun. Tipik olarak, bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır. Her el, vücut bakacak avuç içi bir dumbbell tutun.
2. Her elinizle bir dambıl ile, sırtınızı bir ölümcül ya da çömelme yapacağınız kadar düz tutarak eğin; 45 derece haklı.
3. Bacaklar gibi, dambıl, omuz genişliği kadar ayrı tutulmalıdır.

2 - Egzersiz

1. Karınları koruyun, sırtınızı düz tutun ve ağırlıkları yukarı doğru tekrar kontrollü bir şekilde kaldırın.
2. Kaldırma sırasında, kollar omuzlara paralel olarak daha yüksek gitmemelidir. Omuzlardan biraz daha az iyidir. Başlamak için nefes al. Çabuk nefes al.
3. Kaldırma sırasında, bilekleri fazladan fazladan aşağıya veya yana doğru tutmaya çalışın.
4. İlk pozlamadan sonra aşağı ve yukarı çömelmeyiniz. Egzersiz boyunca bacakların hareketi gerçekleşmez.
5. Tüm tekrarlar tamamlanıncaya kadar bükülün.

3 - Not'a Puan

• Dantelli halter dizisi, sırt ve omuz kasları için bir itibar ile gelişmiş bir egzersiz. Bununla birlikte, bu özel egzersizi programınıza eklemeden önce, daha önce bel ve ağırlık antrenman deneyiminiz olduğundan emin olmalısınız.
• Sırtınızı düz tutmalı ve eğilmemeli ve omuzlar egzersiz boyunca kare olmalıdır.
• Ağırlıkları omuz çizgisinin ötesine yükseltmemeli ve bileğinizi aşırı, yukarı veya yana bükmemelisiniz.
• Dumberi, asansörde omuz genişliğinde tutmalısınız.
• Gücünüzü, omuz eklemlerinizi ve sırtınızı tecrübe etmediğiniz ve güvenmediğiniz sürece bu ağır egzersizle ağır ağırlık kaldırmayın.
• Omuz çarpması, ağır ağırlıklar ve ya kötü formda bir problem olabilir. Ağrı veya iltihap oluşursa, egzersizi durdurun.