Sizin Butt Popo almak için 6 Egzersizler
Pek çok insan kıçlarını ve glütlerini tonlamak ister, ancak bunun için en iyi yolları bile bilmeyebilirler.
Popo ve glutes için en iyi egzersizler neler?
Bu, birçok insanın cevabı bilmek istediği ortak bir sorudur.
Glütlerin Önemi
Glute en büyük ve en güçlü kas grubudur. Hareket için gerekli gücü sağlarlar ve vücudun hareket sonrası dik pozisyonu korumasına izin verir.
Bu kaslar, çok çeşitli sporlarda, özellikle de herhangi bir koşu veya atlama türünü içeren hareketlerde vazgeçilmezdir. Vücudun bu alanını doğrudan hedefleyen bir dizi egzersiz vardır.
Amerikan Alıştırma Konseyi ve Wisconsin Üniversitesi, La Crosse'deki egzersiz bilim adamlarına göre, gluteus kaslarını çalışmak ve daha güçlü bir popo oluşturmak için en etkili egzersizler aslında ölçülebilir.
Bu araştırmacılar ve bilim adamları, sekiz yaygın glute egzersizinin kas aktivasyonunu ölçmek için elektromiyografik (EMG) analiz kullanmışlardır . Bulguları oldukça ilginç. Glütenlerinizi hedeflemenin en iyi yollarını arıyorsanız, onların önerileri.
Günün çoğunluğu için oturursanız, sıkı hamstring ve kalça fleksörleriyle birlikte inaktif ve zayıf glutelerin olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, bu zorlu glüt güçlendirici egzersizlere dalmadan önce, antrenmana başlamadan önce arka taraftaki ateşlemenizi düzgün bir şekilde elde etmek için öncelikle Glute Aktivasyon Egzersizleri yapmanıza yardımcı olur.
En İyi Popo Egzersizleri
- Dörtlü Kalça Uzantıları
- lunges
Ayrıca bakınız: Havai Lunge | Yürüyüş Dumbbell Lunge - Adım atmak
- Çömelme
- Dört Yönlü Kalça Uzantıları
- Tek bacaklı ağız kavgası
Gluteus Maximus için En İyi Egzersiz
Bulguları, ağız kavimlerinin hem yatay hem de dikey bacak preslerinden daha fazla kas aktivasyonu oluşturmasına rağmen, diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında EMG aktivitesinde anlamlı bir fark olmadığını gösterdi.
Gluteus Medius için En İyi Egzersiz
Dörtlü kalça uzantıları, çıkıntılar ve akciğerler ağız kavgası olanlara göre daha fazla kas aktivasyonu oluşturdu. Yatay ve dikey bacak presleri en az aktivite miktarını oluşturdu.
Hamstrings için En İyi Egzersiz
Dörtlü kalça uzantıları, üste çıkanlar ve akciğerler ve dört yönlü kalça uzantıları ağız kavgası olanlara göre daha fazla EMG aktivitesi gösterdi. Yatay ve dikey bacak presleri EMG aktivitesinde en düşük sırada yer aldı.
Araştırmacılara göre "Açık bir kazanan yoktu, ancak bu çalışma beş bacaklı egzersiz - tek bacaklı ağızlar, dörtlü kalça uzantıları , üveyler, akciğerler ve dört yönlü kalça uzantıları - geleneksellere etkili alternatifler olarak doğruladı çömelme."
Kaynak
Maks . ACE FitnessMatters • Ocak / Şubat 2006.