Acı içinde? Sorun değil! Orta derecede güçlü bir egzersiz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Bu konuda bana eşlik et çünkü TMI'nın şu ana kadar yeterince mantıklı olacağını düşünüyorum: Migros ve sinüs problemlerine yatkınım, talihsiz bir çift hanımefendiyim, çünkü Washington DC'de yaşadığımdan beri, barometrikte sık sık değişimler olan basınç (migren bölümleri için ortak bir tetikleyici). Son yıllarda, sabahları hafif baş ağrıyorsa, ağrı kesici ilaç almak zorunda kalmadan, kapalı bir bisiklet sınıfından sonra genellikle çok daha iyi hissettim.
Bunun kişisel bir tuhaflık olduğunu düşünmüştüm - iyi bir kişi olsa da - bazı bilimsel çalışmalara rastladım, çünkü kapalı bisikletin gerçekten de çeşitli kronik ağrı türlerinden muzdarip olan migren hastalarına ve diğerlerine yardımcı olabileceğini düşündürdüm.
Baş ağrısı cephesinde, İsveç Göteborg'daki Cephalea Baş Ağrısı Merkezi'nden 2009 yılında yapılan bir çalışmada, migrenli kişilerin haftada üç kez kapalı bisiklete dayalı bir egzersiz programı uyguladıklarında aerobik kondisyon düzeylerinin arttığı ve migren durumlarının (sıklık dahil olmak üzere) arttığı tespit edildi. migren ataklarının, semptom yoğunluğunun ve bunların ilaç kullanımının) önemli ölçüde iyileşti. 2011 yılında, aynı araştırmacılar, haftada üç kez 40 dakika egzersiz yapmanın, üç ay sonra önleyici bir antikonvülsan ilacı aldığından daha fazla migren ataklarına neden olduğunu bulmuşlardır. Bunun nedeni, kardiyovasküler egzersizin “saldırıyı başlatan mekanizmalar olmasa bile, çoklu ağrı modülasyon mekanizmalarını aktive edebilmesi” olabilir.
Fakat aynı zamanda, kapalı bisiklet gibi aerobik egzersizin, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını tetiklemesi de olabilir.
Gerçek şu ki, kapalı bisikletin ağrı giderici etkileri migrenlere özel değildir. Bu egzersiz şekli aynı zamanda ağrıyı dindirebilir ve diz osteoartriti (OA) olan kişilerde hareketi iyileştirebilir.
Aslında, Northern Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, diz OA'lı kişiler 12 hafta boyunca sabit bisiklet egzersizleri başladığında, yürüme hızının önemli ölçüde iyileştiğini ve çeşitli ağrı önlemleri puanlarının önemli ölçüde düştüğünü buldu.
Bu arada, iç mekan bisikletçiliği kasık ve çene arasındaki diğer ağrı biçimlerini rahatlatabilir. Avustralya'daki Western Sydney Üniversitesi'nden yapılan bir 2013 araştırması, kronik olmayan spesifik bel ağrısı olan kişilerin, sabit bir bisiklet üzerinde sekiz haftalık bisiklet egzersizleri yaptıktan sonra, ağrılarının önemli ölçüde azaldığını (ancak karşılaştırılabilir bir grup kadar olmasa da) buldu. Pilates gövde egzersizleri); Bununla birlikte, altı aylık işareti ile, her iki gruptaki insanlar benzer gelişmeler elde etmişlerdir.
Dahası, Danimarka'dan bir 2010 çalışması, işe bağlı boyun ve omuz kas ağrısına sahip insanların, rahat omuzları olan dik bir konumda 20 dakika orta yoğunlukta bisiklet sürdüğü zaman, boyun ve omuz kaslarının daha fazla oksijenlenmesini sağladıklarını; Bu önemlidir, çünkü omuzlarınızla birlikte bisiklet sürmenin neden rahatladığını açıklayabilir ( uygun bir kapalı bisiklet formunun parçası olarak yapmanız gereken), boyun ve omuz kas ağrısının azalmasına neden olur.
Alt satırda: Eğer bir çeşit kronik ağrıya maruz kalırsanız, kapalı bir bisiklete binmeye ya da bir grup sınıfında ya da solo bir antrenman yaparken, tabii ki doktorunuzdan yeşil ışık aldığınıza değer. Ancak, her vücudun farklı olduğunu hatırlamak önemlidir: Bu nedenle, kapalı bisikletler gibi hafif ve yoğun egzersizler, bazı insanlar için acıyı hafifletici bir etkiye sahip olabilirken, başkaları için acı çekenleri alevlendirebilir. Bu yüzden suları dikkatli bir şekilde test etmek önemlidir. Sürerken, zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu dinlemek için çaba sarf edin ve antrenman sırasında kendinizi hızlandırın; pürüzsüz bir şekilde nefes alın ve yeterince nemlendirin.
Bisiklet sürerken hissettiğiniz güvenden emin olun , çünkü antrenmanınızın ağrıyı hafifletip gevşetmediğini veya acısını arttırdığının en iyi göstergesi sizsiniz.