Temel alanlarda tesisatçı nasıl edinilir ve daha büyük kas tonusu ve tanımı geliştirilir.
Şimdiye kadar, umarım, çok fazla tutmaya eğilimli olduğunuz bölgelerde vücut yağını seçici olarak kaybedebileceğinizi düşündünüz. Gerçek şu ki: Siz sadece, kalçalarınızdan veya baldırlarınızdan kilo almak istediğinize karar veremezsiniz. İyi olurdu ama kilo kaybı bu şekilde çalışmıyor. Diyetinizi değiştirerek genel olarak pound bırakmaya odaklanmanız gerekir; sadece azaltamazsın.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, zayıflamak ve vücut yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilir (her şeyden sonra, 45 dakikalık bir kapalı bisiklet sınıfında 400 ila 600 kalori yakabilirsiniz ); Ayrıca, kapalı bisiklet, belirli kas gruplarını güçlendirirken, belirli alanları tanımlamanıza ve tanımlamanıza yardımcı olabilir. Genetik faktörlerin kaslarınızın nasıl gerildiğini ve tanımlandığını önemli ölçüde etkilediği doğrudur, ancak kaslarınızı nasıl kullandığınız da bir rol oynar. Bisikletinizde uygun miktarda dirençle çalışıyorsanız, iç mekan bisikletleri, güzel şekilli bacakları ve genel olarak zayıf, güçlü bir vücut geliştirmenize yardımcı olabilir.
İşte kapalı bisikletle şekillendirilebilen ve tonlandırılabilen beş şaşırtıcı sorun var:
Sırtınız: Dönmek için kalçalara doğru bastığınız zaman, alt sırtınızdaki kaslar vücudunuzu destekleyerek vücudunuzu sabit tutarken, vücudunuzu sabit tutar. Uzandıkça omurganızı dümdüz tutun ve sırt kaslarınızı en iyi şekilde kullanacaksınız, pedal çevirirken onları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacaksınız.
Kollarınızın Arkalıkları: Oturma pozisyonu ile ayakta durma pozisyonları arasında geçiş yaparken uygun el pozisyonunu koruyun ve kollarınız üst bedeninize destek sağlayacaktır. Selenin içine ve dışına pozisyonları değiştirmek, özellikle de (gerekli ağırlıklar yok!), Pazı ve triceps'lerinizi güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacaktır.
Kalçalarınız ve Kalçalarınız: Birçok insanın düşündüğünün aksine, kalçalar ve çekirdek, iç mekan bisikletçiliği için çok fazla güç üretir. Kalçalarınızı ve glütenlerinizi güçlendirmek için egzersiz yapmak , bisikletinizi hızlandırmanıza ve bisiklete binmenize yardımcı olabilir ve düzenli olarak kapalı bisiklet turlarına katılarak kalçalarınızda ve popodaki kasları güçlendirir ve güçlendirir. Bu iki yönlü güçlü bir sokak!
Abs'leriniz: Kalçalardan menteşelenirseniz, uygun postürü koruyun ve bisikletinizdeyken gidonlara yaslanmaktan kaçınırsanız, çekirdeğinizdeki kasları çalıştırırsınız, bu da tüm karın bölgenizi güçlendirir ve güçlendirir. Eğer bisiklete binerken hafifçe yan yana sallanırsanız, ürettiğiniz üst vücut ritmi, karnınızın kenarlarındaki kasları çalıştıracaktır. Zamanla, abs'inizin daha gergin ve tanımlanmış olduğunu fark edeceksiniz.
Bacaklarınız: Pedal ettiğinizde, kuadriseps (baldırların ön tarafındaki büyük kaslar) özellikle inme sırasında çok çalışıyor. Bacaklarınızın arkasındaki kaslar (hamstrings) bacaklarınız yukarı inme sırasında yukarı doğru çekildiğinde egzersiz yapar. Ve buzağılar inme-inme kadar inme üzerinde de şekil belirleyici bir antrenman yapıyorlar. Vuruş : Sıvı pedal darbeleri geliştirin ve kalçalarınızdan ayak bileklerinize kadar güçlü, yalın, düzgün bacaklar ile sonuçlanacaksınız.
Daha fazla çirkin üst baldır yok!