Sağa Dönün ve Kapalı Bisikletle Pound'u ve Vücut Yağını Düşürebilirsiniz!
Hiçbir yere (ve bazen de hızlıca) pedal çeviriyor olabilirsiniz; ancak bu, kilo veremeyeceğiniz veya kapalı bisikletle vücut yağınızı azaltamayacağınız anlamına gelmez. Kadansınıza (ya da hızınıza) ve bisikletinizin direncine bağlı olarak, 45 dakikalık bir kapalı bisiklet sınıfında 400 ila 600 kalori (ve bazen daha fazla) yakmak mümkündür. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek için 3.500 kalori aldığından , sınıf başına 500 kalori yakmak zorunda kalıyorsanız, yedi alıştırma ile bir poundu eritebilirsiniz - diyet alışkanlıklarınız hakkında tek bir şey değiştirmeden veya başka bir egzersiz yapmadan.
Çok etkileyici!
Bisiklet sürmekle zayıflamak sadece teorik bir olasılık değildir. Araştırma, bu sonuçların kolayca elde edilebileceğini kanıtlamıştır. Sedanter, aşırı kilolu kadınların yer aldığı 2010 yılında, İtalya'daki Palermo Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcıların 12 hafta boyunca haftada üç kez kapalı bisiklet seansı yaptıkları ve vücut kompozisyonlarını yeniden gözden geçirdiler. Gıda tüketiminde herhangi bir kısıtlama olmaksızın, bisikletliler 12 hafta sonra vücut ağırlıklarının yüzde 3.2'sini ve vücut yağlarının yüzde 5'ini kaybettiler; Bu arada, onların yağsız kas kütlesi yüzde 2,6 arttı. Benzer şekilde, Litvanya'dan bir 2010 çalışması, genç kadınların iki ay boyunca haftada üç kez aerobik bisiklet eğitimi aldıklarını, vücut ağırlıkları, vücut kitle indeksi ve vücut yağlarının azaldığını ve sonuçların sadece iki hafta sonra tekmelerde başlamış olduğunu buldu.
Ayrıca, araştırmalar, bir eğitmen ve onların diğer katılımcıları tarafından motive edildiğinde, insanların bir grup egzersiz ortamında daha fazla çalıştıklarını göstermektedir.
Buna, iç mekan bisiklet sınıfı için tipik olan nabız pompalama müziğini ekleyin ve stüdyonuzdaki enerji, kendinizi daha fazla zorlamak için size ilham verebilir ve kalori giderlerinizi süreçte hızlandırabilir.
Gizli bir avantaj: Kapalı bisiklet, aynı zamanda, kalori yakarken, bacaklarınızdaki tüm kaslarınızı (ve glutelerinizi) tonlama ve güçlendirme fırsatı da sunar.
Ancak, bunlardan herhangi birini yapabilmek için, bisiklet üzerinde yeterli dayanıklılığa sahip olmanız gerekir - bununla ilgili hiçbir şey yoktur! Kaslarınız vücut yağlarını yakmaya ve daha fazla enerji üretmeye yardımcı olan bisiklet çalışmasını yapar ve bu etkiyi elde etmek için dirence karşı itmeniz gerekir. Aksi takdirde, kalori yakma ya da kas güçlendirme faydalarına gerek kalmadan volanınızı gerçekten döndürüyorsunuz.
Kas gücünü korumak ve korumak, özellikle kilo almaya çalışıyorsanız önemlidir, çünkü yağsız kas kütlesi değil, vücut yağını dökmek isteyeceksiniz. Yağsız kas metabolizmalarınızı ortaya çıkarır ve 7/24 daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Kapalı alan bisikletin en iyi zayıflama efektlerini elde etmek için bu formülü hatırlamanıza yardımcı olur:
DİŞLİ + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Direnişinizin (dişli) ne kadar zor olduğunu ve ne kadar hızlı pedal çevireceğinizi (hızınız) açıklayacağınızı anlamak kolaydır. Bu nedenle, ne kadar sıkı çalıştığınıza dair bir nabız elde etmek istiyorsanız, kalp hızı monitörü kullanmak en iyisidir. Monitördeki numaralar yalan söylemez.
Dikkat etmeniz gereken bir nokta: Düzenli olarak kapalı bisiklet yapmaya başladığınızda, egzersiz sonrası iştahınızın yüksek donanıma dönüştüğünü görebilirsiniz. O açlıkla nasıl başa çıktığına dikkat et. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ne isterseniz onu yiyemezsiniz, çünkü bisiklet sürdüğünüzde; Sonuçta, muhtemelen bu seansta, binlerce değil, 400 ila 600 kalori yaktın.
Egzersiz sonrası atıştırmalık atıştırma, vücudunuzun kapalı bisiklet seansının yoğunluğundan kurtulmasına ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir; ancak atıştırmanın akıllıca yapılması gerekir. Kalori-tüketim departmanında aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için, düşük yağlı çikolatalı süt, yemek kaşığı fındıklı bir muz veya yağsız protein ve karbonhidrat içeren porsiyon kontrollü bir aperatif ile sopa Greek fincan çilek ile sade Yunan yoğurt.
Bu yaklaşımı kullanmak, vücudunuzun kapalı bisikletler için uygun bir şekilde uymasını ve yanmasını sağlarken aynı zamanda istenmeyen kilo almanızı ve daha tanımlanmış kasları geliştirmenizi sağlar.
Bu iyi hissetmek, harika görünümler elde etmeye başladığınızda bisiklete binmek isteyeceksiniz. Bağlanmanız olası bir pozitif takviye şekli!