Metabolik Testlerin Artılarını ve Eksilerini Değerlendirin
Yerel spor salonunuzda veya fitness merkezinde bir metabolik değerlendirmeye yatırım yapmayı düşündünüz mü? Kilo vermeye çalışıyorsanız, kişiselleştirilmiş bilimsel testler harika bir fikir gibi görünebilir. Birçok reklama göre, testler diyetisyenler için gerekli olabilecek verileri sağlar. Ama sonuçlar gerçekten önemli mi? Ve kilo kaybı için metabolik test gerçekten yararlıdır?
Metabolik Test Nedir?
Metabolik testler vücudunuzun farklı aktiviteler sırasında kalori yaktığı hızı ölçer. Sağlık kulübünüzdeki tipik bir değerlendirme sırasında, kalifiye bir antrenör, çeşitli egzersiz yoğunluklarında istirahat metabolizma hızınızı (RMR) ve metabolik hızınızı ölçecektir. Çoğu durumda, sayılar daha sonra özel metabolik profilinizi geliştirmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir egzersiz programına yerleştirilir.
Metabolik testler sadece pahalı laboratuvar veya hastane ortamlarında kullanılabilirdi. Birkaç yıl önce, sağlık kulüpleri ve spor salonları, aynı zamanda makineleri çalıştırmak için spor salonu personelini eğiten farklı markalar tarafından yapılan daha düşük maliyetli ekipman kullanarak metabolik değerlendirmeleri sunmaya başladı. Spor salonunda kullanılan test prosedürleri genellikle benzerdir, ancak laboratuvar ayar protokolleri ile aynı olmayabilir.
Metabolik Testlerden Ne Öğreneceğim?
Metabolik testler kilo vermek isteyenler için gerekli verileri sağlayabilir.
Dinlenme metabolik hızınıza ve tahmini günlük aktivitenize bağlı olarak, antrenörünüz egzersiz yapmadan her gün yaktığınız toplam kalori miktarını tahmin edecektir. Ayrıca, egzersiz sırasında vücudunuzun yakıtı nasıl yaktığını da öğreneceksiniz. Bu sayılar gün boyunca yiyecek alımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, en sevdiğiniz ikramda kalorileri yakmak için üç saatlik bir harekete geçtiğinizi öğrenirseniz, bu tedaviyi yemekten iki kez düşünebilirsiniz.
Sevdiğiniz şekerli içeceği yakmak için koşu bandında bir saat sürdüğünü öğrenirseniz, bunun yerine su içmek için ilham alabilirsiniz.
Vücudunuz için yağ yakmak için en etkili kalp atış hızı aralığını da öğreneceksiniz. Vücudunuz yakıt olarak yağ yakmayı durdurduğunda kalp atış hızı sınırını keşfedebilirsiniz. Son olarak, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini daha etkili bir şekilde geliştirmek için nasıl antrenman yapacağınızı öğreneceksiniz.
Kilo Kaybı İçin Metabolik Testlerin Artıları ve Eksileri
Metabolik sayınız sadece kapsamlı bir program kapsamında sunulduğunda yararlıdır. Birçok insan için bu, metabolik testlerin gerçek değeridir. Metabolik testlerden sonra aldığınız kişiselleştirilmiş egzersiz programı, eğer vücudunuza yapışırsa , bedeninizde gerçek bir değişim yaratmanıza yardımcı olabilir.
Ama burası başlıyor. Bu testi yapmadan önce normal bir egzersiz yapmamış olsaydınız, muhtemelen işiniz bittikten sonra olmayacaksınız. Bu durumda, test sonuçları gerçekten önemli değil. Bu, düzenli olarak egzersiz yapan insanlar için iyi bir testtir. Ama yapmayan insanlar için en iyi başlangıç yatırımı olmayabilir.
Ayrıca, bazı eleştirmenler sağlık kulübü ortamlarındaki metabolik testlerin etkili olamayacak kadar doğru olmadığını düşünmektedir.
Kullanılan ekipmanın tipi, test cihazının deneyimi ve test protokollerini takip etme kabiliyetinizin tümü, aldığınız sonuçların doğruluğunu etkileyecektir.
Metabolik Testlere Yatırım Yapmalı mıyım?
Düzenli bir egzersiz yapıyorsanız ve egzersizleriniz size ihtiyacınız olan sonuçları vermiyor gibi görünüyorsa, metabolik test sizin için doğru olabilir. Kişiselleştirilmiş test sonuçları ve egzersiz programı , vücut kompozisyonunuzu değiştirmek ve kilo vermek için ihtiyaç duyduğunuz ayarlamaları size sağlayabilir.
Ancak, prosedür üzerinde yüzlerce dolarlık yatırım yapmadan önce, tesis ve test uzmanı hakkında ayrıntılı bilgi alın.
Test sorumlusunun deneyim ve kimlik bilgileri hakkında sorular sorun. Test ekipmanının ne sıklıkta kalibre edildiğini ve tesisin ekipmanı düzenli olarak güncellediğini de bilmek isteyebilirsiniz. Bir laboratuar ortamına gitmek ve bir spor salonunda paranızı riske atmak yerine egzersiz fizyoloğuyla çalışmak paranızın karşılığını alabilir.
Son olarak, testten önce uygun talimatları takip etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. İşlemden önce birkaç saat dinlenmeniz ve yemek yememeniz gerekebilir. Yüz dolar (ya da daha fazla) koşu bandında bir yürüyüş yapmak için çok fazla paradır, bu yüzden emirleri takip edin ve testinize hazırlanın. Ardından, egzersiz sonuçlarını plana bağlı kalmak için sonuçları ve eğitmeninizin tavsiyelerini kullanın, böylece egzersizleriniz kilo kaybı için daha etkili olur.