Egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, ancak belki de düşündüğünüz şekilde değil. Matematik yaptığınızda, egzersiz aşırı kilolu olduğunuzda fazla kilo vermenize yardımcı olmaz - ortaya çıktığı gibi, çalışmalar kalori miktarının artmış fiziksel aktivite sayesinde ekstra kalorileri yakmaya çalışmaktan çok daha iyi çalıştığını göstermiştir.
Egzersizin gerçekten ışıldadığı yer, kaybettikten sonra kilo almanıza yardımcı olur.
Egzersiz aynı zamanda genel olarak sağlıklı yaşlanma için oldukça önemlidir.
Egzersiz: Ağırlık Kontrol ve Bakım
İşte sadece bir kilo kaybı aracı olarak egzersiz ile ilgili sorun: Bu sadece pek çok kalori yakmaz. Örneğin, 40 dakika boyunca orta derecede koşmak 400 kalori yakar - bir parça kek çöreğindeki gibi aynı miktarda kalori veya orta boy şekerli bir şekerli kahve içeceği.
Bir poundu kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerektiğinden, 40 dakika boyunca sekiz veya dokuz kez koşuyorsanız, bir pound (jartiyerler ve kahvelerden uzak durduğunuzu varsayarak) jogging yapacaksınız. Eğer koşudan ziyade tempolu yürümeyi tercih ederseniz, koşu bandında yaklaşık 40 dakika boyunca yaklaşık 300 kalori yakmayı beklemeli ve ekstra kiloda yürümeyi daha da zorlaştırmalısınız.
Gerçek şu ki kalorileri kesmek - bu çörekleri ve kahveyi atlamak ve genel olarak yiyecek alımınız için kesmek - kilo verme hedeflerine egzersizden çok daha hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır.
Peki neden hiç egzersiz yapmak?
Tıbbi çalışmalar, kilo verdikten sonra, fiziksel olarak daha aktif hale geldiğinizde, onu geri kazanmanızı engellemenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, düzenli bir egzersiz programının metabolizmanızı artırmasıdır , bu da gün içinde daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir - uyurken bile.
Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşlanma için egzersizin diğer faydaları şunlardır:
- Kas kütlesini korumak: Yaşlandıkça kas kaybetme ve yağ alma eğilimindeyiz. Aslında, 30 yaş ve 80 arasında, yağsız kasınızın yaklaşık% 15'i yok olur ve bu da daha düşük bir metabolizmaya (ve muhtemelen kilo almaya) neden olur. Ancak kaslarınızı korumak ve metabolizmanızı daha yüksek tutmak için egzersizi kullanabilirsiniz.
- Kas yapımı ve onarımı: Vücudunuzu egzersiz yaptıktan sonra yorgun kasları onarmalı ve yenilerini inşa etmelisiniz. Tüm bunların yapması gereken kalori aldığından, daha fazla egzersiz yapmak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
- Sindirimi verimsiz yapmak: Yemekten sonra egzersiz yapmak, sindirimi daha az verimli hale getirerek, vücudunuzun içine nüfuz edecek olan kalorilerin geçmesine izin verir.
- İyi seçimler yapmanıza yardımcı olur : Egzersiz, stresi azaltır, uyumanıza yardımcı olur ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bunların hepsi kötü beslenme eğiliminizi azaltır.
Egzersiz aynı zamanda kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi durumlarda risklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve daha önce kronik bir hastalık teşhisi konulduysa riskinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca size genel olarak daha fazla enerji verebilir ve yaşlı yetişkinlerin yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Herkes için doğru egzersiz yok. Genel olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetişkinlerin haftada yaklaşık 150 dakika ılımlı fiziksel aktivite almasını önermektedir. Bu, haftada beş kez 30 dakikalık tempolu yürüyüşe dönüşebilir.
Egzersiz neredeyse herkes için güvenli olsa da, egzersiz planlarınız hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi içeren ve hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olacak bir kilo kontrolü programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Evans WJ ve diğ. Beslenme, Egzersiz ve Sağlıklı Yaşlanma. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi. Haziran 1997, s. 632-638.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü / Obezite Çalışması için Kuzey Amerika Derneği. Yetişkinlerde Aşırı Kilolu ve Obezitenin Pratik Rehberi Tanımlanması, Değerlendirilmesi ve Tedavisi. Ekim 2000.
NIH Medline Plus. "Egzersiz Sağlıklı Yaşlanmanın Anahtarıdır." Kış 2015 sayısı: s. 2-3. Erişilen çevrimiçi Ekim 27, 2015.
Wilkin LD ve diğ. Ortalama fitness bireylerinde yürüme ve koşma arasındaki enerji harcamaları karşılaştırması. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. Nisan 2012, 26 (4): 1039-44.