Kilo vermek için kalorileri azaltmaya mı çalışıyorsunuz? Eğer öyleyse, çevrimiçi ve dergilerde gördüğünüz tüm sayılarla karışmış olabilirsiniz. Etkili olarak kilo vermek ve kilo almak için ne kadar kalori kesildiğini anlamak zor. Ama endişelenme. Kalorileri kestirmek, tahmin edebileceğinizden daha kolaydır - gerçekleri aldığınızda.
Yalnız Kalorileri Keserek Kilo Verebilir miyim?
Kilo vermek için farklı yollar vardır, ancak bunların hepsi günlük kalori dengesini değiştirmenizi gerektirir.
Uzmanlar buna enerji dengenizi diyorlar. Enerji dengesini değiştirmenin en kolay yolu kalori alımını azaltmaktır. Bunu, öğünlerde daha küçük porsiyonlarda yemek yiyerek, atıştırmalıkları ve yüksek kalorili içecekleri atlayarak ya da düşük kalorili besleyici gıdalar için yüksek kalorili sağlıksız yiyecekleri değiştirerek yapabilirsiniz.
Kalori açığınızı artırmak ve daha hızlı kilo vermek için haftalık rutininize egzersiz ekleyebilirsiniz. Ama dikkat et. Bu plan bazı insanlar için çalışıyor, ancak başkalarına geri tepiyor. Egzersiz vücudunuz için iyidir ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Ancak egzersiz sizi de acıktırıyor. Zaten kilo vermek için kalori kesiyorsanız, egzersiz sonrası eklenen açlık çok fazla olabilir ve kilo verme programınızı tamamen bırakmanıza neden olabilir.
Zaten egzersiz yapıyorsanız, kalorileri azaltabilir ve egzersiz programınızı kilo verebilirsiniz. Fakat egzersiz günlük rutininizin bir parçası değilse, yavaşça başlayın.
İlk olarak, kilo vermek için kalorileri kesin ve kilo kaybınızı arttırmak için yavaşça kolay bir egzersiz programı ekleyin .
Kilo vermek için kaç kalori kesmeliyim?
Çoğu uzman, haftada bir ila iki kilo kaybetmek için günde yaklaşık 500 ila 750 kalori kesmenizi tavsiye eder. Her gün kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek için bu kilo kaybı kalori hedef hesap makinesini kullanabilirsiniz.
Tabii ki, hedefinize ulaşmak için, kaç kalori yediğinizi izlemeniz gerekir. Bir yemek günlüğü tutmak en iyisi. Günlüğünüz, gün boyunca yanınızda bulundurduğunuz basit bir kalem ve kağıt günlüğü olabilir. Ayrıca, sizin için kalori izleyen bir akıllı telefon uygulamasını veya web sitesini de kullanabilirsiniz. Birçok etkinlik izleyici, ürünün çevrimiçi kontrol panelindeki kalorileri saymanıza olanak tanır. Kalorilerinizi tutarlı bir şekilde takip edebilmeniz için sizin için en kolay olan yöntemi kullanın.
Kilo Vermek İçin Daha Fazla Kalori Kesmeli miyim?
Yani kalori kesmek kilo vermenize yol açabilirse, zayıflamak için olabildiğince fazla kalori kesmeye eğilimli olabilirsiniz. Bazı diyetçiler günlük besin alımını 800 kaloriye veya daha az kilo vermek için daha da azaltmaktadır. Ancak aşırı derecede düşük kalorili diyetler genellikle çeşitli nedenlerle kalıcı kilo kaybına yol açmaz.
İlk olarak, çok düşük kalorili diyetler (VLCD) metabolizmanızı etkileyebilir. Bazı diyetçiler bu " açlık modu " diyorlar. Vücudunuzun ihtiyacından çok daha az yediğinizde, daha düşük enerji arzını ayarlamak için metabolizmanız yavaşlar. Metabolizmanız yavaşladığında, kilo verme oranınız da yavaşlar. Daha az yiyerek kilo almazsınız, ancak doğru kalori miktarını yediğinizden daha yavaş kilo verebilirsiniz.
Daha sonra, çok düşük kalorili diyetler günlük enerji seviyenizi etkiler. Bu neden önemli? Günlük etkinlik seviyeniz, her gün yaktığınız kalori sayısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aktif kalırsanız ve daha fazla kalori yakarsanız , kilo kaybı sonuçlarını görmeniz daha olasıdır. Çok az yemekten yoruldunuzsa, çok fazla kalori yakmayacaksınız ve kilo kaybı durduracaktır.
Son olarak, çok düşük kalorili diyetler rahatsız edici, güvensiz ve bakımı zor. Tıbbi gözetim olmadan, vücudunuzun gerekli besin maddeleri olmadan sağlıklı kalacağı ihtimal dışıdır. Ve azaltılmış gıda alımından aşırı derecede acıkırsanız, daha fazla ısırmaya ve hatta bunun yüzünden kilo almanıza daha fazla ihtimaliniz vardır.
Bir kelime
Kilo vermek için kalori kesmek kilo kaybı için en yeni yöntem değildir. Muhtemelen Hollywood ünlülerini dergilerde ya da sosyal medya kanallarında konuşarak görmeyeceksiniz. Fakat günlük kalori alımınızda orta düzeyde ayarlamalar yapmak, zaman açısından test edilmiş, zayıflamaya yönelik kanıt temelli bir yöntemdir. Sağlık alanında uzmanlar tarafından en çok önerilen yöntemdir.
Sadece çok fazla kalori kesmediğinize ve sağlığınızı riske atmayacağınıza dikkat edin. Vücudunuzun yeni bir yaşam tarzına ve yeni bir yemek planına uyum sağlaması için zamana ihtiyacı var. Yavaşlayın ve son gerçek kilo kaybı sonuçlarını görmek için küçük ayarlamalar yapın.