Ellerinizi temiz tutmaya, çantanızda ekstra sanitizer bulundurmaya, yemek pişirirken mutfağınızı silmeye ve soğuk algınlığı olanlardan uzak durmaya gayret etmenize rağmen, sık sık koşturuyorsunuz. Tam anlamıyla hasta ve iğrenç bir burnun olmasından bıkmışsınız ve havalar güzelleştiğinde, bağışıklık sisteminizin düzeleceğini umuyorsunuz.
Ama belki de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için neler yapabileceğinize daha yakından bakmak isteyebilirsiniz? Ve belki de başlamak için ilk yer diyetinize bakmaktır.
Bağışıklık Sisteminizi Artırmak için Gıdalar
Çoğu insan, ne yediklerini ve bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini düşünmeyi bırakmaz . Ve bu sorunun bir parçası olabilir. Gıda alerjisi olanlar için, bu daha da önemli olabilir.
Belirli yiyecek gruplarından kaçınmanızı gerektiren sınırlı bir diyette olmak, örneğin süt, glüten veya fındıksız olmak, beslenme sağlığınızı daha da etkileyebilir. Besin alerjiniz olsun, zayıf bir diyetiniz varsa, seçici bir yiyicidir ya da doğru planlamamaktadır, belki de diyetinizi iyileştirme zamanıdır.
Vücudunuzu günlük olarak beslediğinizi gözden geçirdiğinizde, gelişim için yer bulabilirsin. Çalışmalar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede doğrudan rol oynayan pek çok süper gıda olduğunu gösteriyor.
Bu besleyici dolu yiyecekleri tabağınıza ekleyerek, vücudunuzu iyi bir sağlıkla besleyebilirsiniz. Eski atasözü “günde bir elma, doktoru uzak tutar” hala geçerli olabilir. Bununla birlikte, diğer virüslerin yanı sıra, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, soğuk algınlığı önlemek için bir elmadan daha fazla sürebilir.
Bağışıklık Sisteminiz İçin Süper Gıdalar
Niçin daha sağlıklı hissetmenizi sağlamak için bu bağışıklık destekleyici gıdaları (kritik mineraller ve vitaminlerle dolu) eklemeyi denemeyin. Gıda alerjiniz, belirli bir yiyeceği eklemekten alıkoyursa, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok başka bağışıklık artırıcı gıda olduğunu unutmayın.
- Ispanak: Bu yapraklı yeşil salataya atılır, omletinizde pişirilmiş veya zeytinyağlı ve sarımsaklı sandviçle eklenir. Ispanak, her ikisi de bağışıklık sisteminize bağlı olan C vitamini ve antioksidan bakımından zengindir. Aslında bu sebze, vücutların kendini yenilemesine yardımcı olan besinleri paketler.
- Badem: Diyetinize badem ekleyerek sağlıklı bir C vitamini, E vitamini ve sağlıklı yağlar ekleyeceksiniz. E vitamini vücudunuzun enfeksiyonla mücadele etmesine ve daha iyi bir şekilde lezzetli ve gevrek bademlere tatlandırılmasına yardımcı olur. Ayrıca protein, iyi sağlık için başka bir önemli yapı taşı ile dolu.
- Butternut Squash: Bu yemeğin bir fincanı, göz, cilt ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olan A vitamininin tavsiye edilen miktarının yüzde 180'ini doldurur . Bu besleyici sebzede ayrıca günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 50'sinden fazlasını ve önemli miktarda E vitamini içerir.
- Yulaf ezmesi : Bu lezzetli sıcak kahvaltı gevreği ile güne başlamaktan daha iyi bir şey olamaz. Aslında, beta-glukan olarak adlandırılan yulaf ezmesi bulunan lif, vücudunuza ekstra koruma sağlar. Aslında vücudunuzdaki çoğu bağışıklık hücresi, bu tür bir lif üzerine sürgülenir ve bakterilere ve virüslere karşı koruyan beyaz kan hücrelerini destekler.
- Tavuk: İster inanın ister tavuk değil bağışıklık sisteminizi oluşturmak için harika bir yarışmacıdır. Vücudunuz virüs veya yabancı cisimler tarafından saldırıya uğradığında, savaşmak için antikorlar oluşturur. Bu antikorları yapmak için kolayca temin edilebilen bir protein kaynağına ihtiyaç vardır. Tavuk, vücutlara bağışıklık sistemine yardımcı olabilecek büyük bir yağsız protein kaynağıdır.
- Fıstık Ezmesi: Vücudunuza çok miktarda bağışıklık kazandırıcı beslenme sağlamak için iki çorba kaşığı fıstık ezmesi almaz. Protein ile paketlenmiş, vücudunuzu korumak için antikorlar oluşturmanıza yardımcı olabilir ve E vitamini ile yüklü olarak soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olabilir.
- Yoğurt : Sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak ya da koşuda bir atıştırmalık olarak yoğurt, sağlıklı kalmak için probiyotiklerle doludur. Probiyotikler sindirime yardımcı olan ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutan sağlıklı bakterilerdir. Ek olarak, yoğurt, bağışıklık fonksiyonunu ve doku fonksiyonunu düzenlemede rol oynayan D vitamini ile yüklenir.
- Yeşil Çay: Bu içecek doktorun istediği gibi olabilir. Yeşil çayda bulunan polifenoller adı verilen bitki antioksidanlarının bağışıklık artırıcı etkilere sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu nedenle yeşil çayın vücudun virüslerden korunmasında yardımcı olduğu görülmüştür. Ancak, yeşil çayın sütü eklenmesi, bitki proteinlerini etkisiz hale getirecektir.
- Kiwis: Bu küçük dikenli kapalı meyveler, bağışıklık sisteminizin çalışmasında önemli bir rol oynayan C vitamini ile doludur. C vitamini, vücudun sağlıklı kalmasını sağlayan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırmakta rol oynar. Ayrıca zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile sonuçlanabilecek bronşiyollerdeki hışıltının önlenmesine ve azaltılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir kivi de sindirim sağlığının desteklenmesine yardımcı olmak için bağırsaklarınızda probiyotik bakterileri besleyen “prebiyotik” bir gıda olarak kabul edilir.
- Zencefil: Bu güçlü içerik, sadece soğuk algınlığından sonra değil, aynı zamanda onu önlemede de yardımcı olabilir. Zencefilin antimikrobiyal özellikleri vardır, bakterileri öldürür ve iç ve topikal olarak kullanılabilir. Aynı zamanda sağlıklı bir vücut için en uygun sindirimi sağlayan sindirim suları üretimini de uyarır. Zencefil ayrıca hastalığa karşı direnç geliştirmeye yardımcı olan manganez içerir.
Bu bağışıklık artırıcı gıdalar sizi daha sağlıklı tutar, aynı zamanda tabağınıza lezzetli bir katkı yapacaktır!