Sürekli çalışan bir alışkanlık oluşturmaya çalışıyorsanız veya yaklaşmakta olan bir yarışta sürekli olarak koşmayı umuyorsanız, hareketleriniz sırasında duruşlarınızı sınırlandırmaya çalışmanız gerekir. Önceden planlanmış bir planlama ile, çalışırken durmanız gerekebilecek çeşitli nedenlerin çoğunu ortadan kaldırmak mümkündür. İşte denemek için bazı basit ipuçları:
1 - Çalışmadan Önce Ne Yediğinizi İzle
Birçok koşucu bu dersi zor yoldan öğrendi, ancak yüksek yağlı veya yüksek lifli gıdalar gibi bazı yiyecekler koşucu süratini tetikleyebilir. Bu rahatsız edici ve utanç verici sorunu önlemek için, önceden çalıştırılan belirli yiyeceklerden kaçınmalısınız.
2 - Çalışmaya Başlamadan Önce Bir Saat İçmeyi Durdurun
Çalışmaya başlayana kadar su içmeye devam ederseniz, muhtemelen fazla sıvılardan kurtulmak için bir tuvalette durmanız gerekecektir. Kaçmadan bir saat önce içmeyi bırak. Başladığınızda hidratlandığınızdan emin olmak için yaklaşık 6 ila 8 ons sıvı alabilirsin.
3 - Gitmeden Önce Kendinizi Kontrol Edin
Bu sağduyu gibi görünebilir, ama kendinize sorun, Banyoya gitmek zorunda mıyım? Koşu ayakkabılarım doğru bağlanmış mı? Birkaç dakikalığına kalkmak için durmam gereken sinir bozucu çorapları mı giyiyorum? Telefonum kolumda güvende mi? Bazen önceden planlama yapmaksızın koşmaya başlıyoruz ve sonra bir şeyi unuttuğumuzun farkına varıyoruz. Çalışmaya başlamadan önce hızlı bir kontrol daha sonra durmayı önleyebilir.
4 - Kırmızı Işıklardan Kaçının
Benim çalışan evcil hayvan pelarından biri, bir koşu sırasında bir trafik ışığında beklemek zorunda. Gerçekten iyi hissettiğimde ve adımı attığımda ışığın kırmızıya dönmesi hiç başarısız olmaz! Eğer benim gibi bir jogging yapmaktan hoşlanmıyorsanız, parklara, yollara ve hatta meşgul olmayan yollara yapışarak trafik ışıkları ile rotaları çalıştırmaktan kaçının.
5 - Bir Konuşma Hızında Çalışın
Bazı koşucular, özellikle yeni başlayanlar, koşular sırasında durmak ve mola vermek zorunda kalıyorlar çünkü çok hızlı koşuyorlar. Hızınızı kontrol altında tutmaya çalışın ve durmadan çok daha uzun süre gidebileceğinizi göreceksiniz. Çalıştığınız sırada tam cümlelerle konuşabilmeniz anlamına gelen "konuşma hızına" geçin. Kendinizi nefes nefese buluyorsanız, yavaşlatın. Kurtarma için belirli bir zamanınız veya mesafeniz olduğunda, daha kısa aralıklı egzersizler sırasında hızınızı iyileştirmek için çalışabilirsiniz.
6 - Bir Su Şişesi Taşımak
30 dakikadan fazla sürüyorsanız, bir su şişesi veya başka bir sıvı taşıyıcı bulundurmak yararlıdır, bu yüzden su almak veya su çeşmesinden içmek için durmak zorunda kalmazsınız. Şişenizi çok uzun bir süre boyunca tekrar doldurmanız gerekse bile, yine de birçok duraklama yapmak zorunda kalmayacaksınız.
7 - Yan Dikişlerin Önlenmesi
Bazı koşucular koşularının ortasında durmak zorunda kalıyorlar çünkü rahatsız edici yan dikişlerden ya da genellikle göğüs kafesi altında karın bölgesinde kramplar yaşıyorlar. Bu sorunu önlemek için düzgün şekilde ısındığınızdan ve derin nefes aldığınızdan emin olun.