Sindirim sisteminizi temizleme fikrinden hoşlanıyorsanız, ancak aşırı diyetler, laksatifler, bitkisel çaylar veya kolonilerle yapmak istemiyorsanız, sindirimi artırmaya ve şişkinliği, gazı rahatlatmaya yardımcı olabilecek birçok yiyecek ve yaşam tarzı uygulaması vardır. kabızlık. Sisteminizi “temizlemenin” beş kolay yolu:
1) Günlük meyve ve sebze alımınızı artırın
Her gün en az üç veya daha fazla porsiyon sebze ve iki veya daha fazla taze meyve porsiyonu tüketmeye gayret edin, ancak ideal olarak günde sekiz ila on porsiyon toplam.
Taze ürünler mevcut değilse, dondurulmuş ürünler en iyi seçenek olacaktır.
Bazı örnekler marul, brokoli, biber, havuç, yeşil fasulye, kabak, marul, enginar, lahana, ıspanak, isviçre pazı, yaban mersini, üzüm, portakal ve çilek içerir. Belirli sindirim koşulları olan kişiler, havuç, kabak, tatlı patates, patates, pancar, yaban havucuğu, rutabagas ve şalgam gibi çözünebilir (çözünmez) liflerden daha yüksek olan sebzelerden yararlanabilirler.
İLGİLİ: 20 Lezzetli Detoks Gıdalar
2) Probiyotik açıdan zengin gıdaları deneyin
Probiyotik bakteriler olarak adlandırılan yararlı canlı mikroorganizmalar açısından zengin olan besinler sindirimi artırmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve bağırsaktaki potansiyel zararlı bakterilere karşı yararlı olanların oranını artırmaya yardımcı olabilir. En sık görülen probiyotik suşlarından ikisi ince bağırsakta Lactobacillus acidophilus ve kalın bağırsakta Bifidobacterium bifidum'dur.
Her ne kadar probiyotikler takviye formunda mevcut olsa da, kefir ve yoğurtta (hindistancevizi, pirinç, soya ve diğer süt-dışı “sütler” den yapılmış olanlar dahil), kombucha, kvas ve mayalanmış sebzeler ve kim chi olarak mayalanmış sebzelerde bulunabilirler. .
İLİŞKİLİ: Acidophilus ve Diğer Probiyotikler
3) Bu lif açısından zengin kepekli tahılları deneyin
Beyaz pirinç, simit, sade ekmek ve makarna yerine, kahverengi pirinç, quinoa (gerçek bir tahıl değil bir ot), çelik kesilmiş yulaf, darı, karahindiba, yabani pirinç ve yabani pirinç gibi glütensiz tahıllar yemeyi deneyin.
Ayrıca bkz: Kabızlık ile Yardım 5 Gıdalar.
4) Daha fazla sıvı içirin
Su (çorba, smoothies ve diğer sıvılarla birlikte) optimal sindirim fonksiyonu için gereklidir, ancak çoğumuz yeterince içmemelidir. Elyaf alımınızı arttırırken (meyve, sebze, hububat ve tohumlardan) yeterince sıvı içmek özellikle önemlidir. İdrarınızın rengi kılavuz olarak kullanılabilir. Genel olarak, soluk sarı veya saman rengi idrar yeterli sıvı aldığının bir göstergesidir, ancak diyetinize, diğer sağlık koşullarına vb. Çok bağlıdır. Ayrıca, bazı vitaminlerin ve gıdaların idrar rengini değiştirebileceğini unutmayın. (B vitamini ve pancar gibi). Bitkisel çay, yeşil çay, limon suyu, et suyu ve sade su deneyin.
5) Keten tohumu deneyin
Keten tohumu, çözünebilir ve çözünmeyen liflerin harika bir kombinasyonunu sağlayabilen ve kabızlık veya gevşek dışkı ile bazı insanlara yardımcı olabilecek küçük tohumlardır. Tohumlar bütünüyle zordur, bu nedenle yiyeceklere eklenmeden önce bir kahve veya baharat öğütücü veya karıştırıcıda öğütülmelidir. Yulaf ezmesi veya salatalar üzerine serpiştirilmiş hafif, lezzetli tat ve ayrıca müsli, granola, fırınlanmış ürünler ve hatta smoothie'lere de eklenebilir.
Dahil diğer gıdalar
- Fasulye ve baklagiller: Ayşe sarı ve yeşil bezelye ve mercimek sindirimi kolaydır ve daha az ıslatma süresi gerektirir. Diğer fasulyeler arasında barbunya fasulyesi, pinto fasülyesi, mung fasulyesi, garbanzo fasulyesi (nohut) ve adzuki fasulyesi bulunur.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Kabak çekirdeği, chia çekirdeği, susam tohumu, ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju fıstığı ve ceviz gibi tatlandırılmamış somunlar, tohumlar ve somunlar.
- Omega-3 yağ asidi açısından zengin gıdalar: Haşlanmış, haşlanmış veya haşlanmış balık, hamsi, ringa balığı, uskumru, sardalye ve yabani somon gibi ılımlı
- Yağ: Ekstra sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı.
Vücudu temizlemenin diğer yolları
Kontrast duşları
Sıcak ve soğuk su arasındaki kontrast, besinleri, oksijeni ve bağışıklık hücrelerini hasarlı ve stresli dokulara getirmeye yardımcı olan ve metabolik atıkları, enflamatuar yan ürünleri ve diğer toksik maddeleri uzaklaştıran dolaşımı artırır.
Üç dakika sıcak su ile başlayın, ardından bir dakikadan az soğuk su ile başlayın.
Bu deseni en az bir kez tekrarlayın, daima soğukta son işlem yapın (örn. 3 dakika sıcak - 1 dakika soğuk - 3 dakika sıcak - 1 dakika soğuk).
Psyllium
Psyllium, normal bağırsak işlevini destekleyen, bağırsakların mukus astarını temizleyen ve dışkıların hacim ve yumuşaklığını arttıran bir diyet lifidür. Bir çay kaşığı psyllium tozu, en az sekiz ons suya karıştırılabilir. Hemen iç.
Önlemler
Herkes için hiç kimsenin doğru olmadığını unutmayın. Kabızlık, abdominal şişkinlik, gaz ve diğer semptomlar yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.