Anatomik Odak Alanına Göre Poses Bul
Yoganın güzelliklerinden biri, tüm vücudunuzda çalışmasıdır. Spor salonunda "bacaklar günü" veya "silah günü" ye sahip olmanın aksine, normal bir yoga pratiği yapmak tüm anatominizi birleştirecektir. Çalışmak istediğiniz bir alanı seçseniz ve bu şekilde bir pratiği uyarlasanız bile, başka yerlerde de faydaları hissedeceksiniz. Bu kılavuz, büyük kas gruplarını güçlendiren ve / veya açan pozlar bulmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Aşağıda listelenen her bir anatomik alan için, başlangıç, orta ve ileri düzey uygulama düzeyine bölünmüş pozların bir listesi olan bir poz kütüphanesi göreceksiniz. Kendi uygulamalarınızı planlamak veya sınıfta yaptığınız pozlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için kütüphaneleri kullanın. Ardından, vücudun her alanını hedefleyen ev uygulamaları için birkaç önceden planlanmış sekans göreceksiniz.
bacaklar
Ayakta pozlar bacaklarınızı güçlendirmek için en iyisini yapar. Neyse ki, yalıtılmış olarak çalışmıyorlar, ama aynı zamanda vücudun geri kalanını da içeriyorlar.
Kütüphane : Yoga Bacak Gücü için Pozlar
Diziler :
- 8 Klasik Ayakta Poses Dizisi
- Ayakta Denge Pozları ile Çekirdek Çalışmak
- Savaşçı Poses Bu Sıra ile Fierce alın
- Yoga dörtlü streç pozlar
karın
Bu pozları uygulamak, karın ağrınızı iyileştirir, aynı zamanda merkezdeki ağrılı bölgelerden biridir ve aynı zamanda da ağrının sırtında kalmasına yardımcı olur.
Kütüphane : Yoga Abs için poz veriyor
Diziler :
- Çekirdek Gücü Geliştiren Yoga Pozları
- Çekirdeğinizde Çalışan Plank Varyasyonları
- Yoga Crunch Alternatifleri
Silâh
Kollarınızın ağırlığınızın çoğunu taşıdığı, gücü arttırmak için en fazla şeyi alacağına işaret eder. Ayrıca birkaç chaturanga şınav, elbette.
Kütüphane : Yoga Kolları İçin Duruyor
Sıra :
Geri
Bu pozlar sırt ve bel çevresi hareketliliğini arttıracaktır. Burada bazı backbends var, ama bu tam bir tekerleği yapabilmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bolca nazik seçenek var.
Kütüphane : Sırtüstü Yoga
Diziler :
harmstrings
Bu pozların uygulanması, hamstring esnekliğini artıracaktır - sıkı hamstringler, birçok insan için yaygın bir sorundur.
Kütüphane : Hamstrings için Yoga Poses
Diziler :
kalça
Sadece kalça açıcıları değil, tüm pelvis bölgesini güçlendirmek ve germek için poz vermek için kalça gerginlikleri hakkında yeni bir düşünme şekli.
Kütüphane : Yoga, Kalça için poz veriyor
Diziler :
Omuzlar
Omuz sırt ve boyunda ağrının önlenmesine yardımcı olan serbest bırakma gerginliğini uzatır. Omuzlar yaralanmaya karşı savunmasız olabileceğinden, özellikle siz yaşlandıkça, aşırıya kaçmayın.
Kütüphane : Yoga Omuzlar için poz veriyor
Diziler :
Göğüs
Göğüs ve kalp merkezinizi açmak için poz veriyor, özellikle masa başında uzun saatler boyunca oturmanız önemli. Yoga'nın yaklaşımı bütünsel olduğundan, burada arka bükülmeler ve omuz uzantıları ile bir miktar örtüşme var.
Kütüphane : Yoga Kalp Açacakları
Diziler :