Hemşirelik anneler için kurtarma için kalp açacakları
Emziren bir anne iseniz, vücudunuzun en çok nerede hissettiğini söylememize gerek yoktur, boynunuz, omuzlarınız ve sırtınız. Bebeğinizi emzirmek için pek çok harika şey var, ama bir orospu çocuğu bunlardan biri değil. Bu yoga pozları, omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru hareket ettirerek ve göğsünüzü yeniden açarak vurgulayan duygulara karşı koyacaktır. Yakın zamanda doğum yapmışsanız, herhangi bir acıya neden olursa, kolay ve durun.
1 - Cat-İnek Streç (Chakravakasana)
Çok fazla emziriyorsanız, bebeği beslemediğinizde bile bu açık pozisyonda sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Birkaç kedi-inek uzaması yapmak, hareketliliğin omurganıza geri getirilmesine yardımcı olarak, etkili bir şekilde temizler. Sırtınızı yükseğe doğru yuvarlayarak yuvarlatılmış konumu (kedi) abartmaya çalışın. Bu kemerli pozisyonu (inek) daha da iyi hissettirir.
2 - Sfenks Pose
Sfenks pozu, küçük bir kalp açılmasını sağlamak için güzel ve nazik bir yol sunar. Bir mat almak için zamanınız yoksa, bu pozu yatağınızın üzerinde bile yapabilirsiniz. Ya da bebeğinizin karın zamanının ne hakkında olduğunu gösterme fırsatını yakalayın. Sadece omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tuttuğunuzdan emin olun. Avuç içlerine ve ön kollarına sıkıca bastırmak, bunu yapmanın iyi bir yoludur.
3 - Bolster veya Bloklu Kalp Açılımı
Sadece birkaç dakikanız varsa, bunu gerdirmek için yapın. Bununla birlikte, tam etkiyi elde etmek için bir bloğa (tercihen köşeleri yuvarlatılmış olan bir kutuya) veya omuz kanatlarınızın altında bir desteğe ihtiyacınız olacaktır. Üst bedene odaklandığımızdan beri bacaklarınızla ne yaptığınız gerçekten önemli değil. Onları yerde düz tutabilir, dizleri tanrıça pozisyonuna açabilir veya dizlerinizi bükebilir ve ayak tabanlarını yere koyabilirsiniz.
4 - Köprü Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Köprü için kalçalarınızı kaldırın, ellerinizi vücudunuzun altına geçirin ve omuzlarınızı teker teker altından geçirin. Omuz bıçaklarınızı sırtınızda sağlam bir şekilde hissedin. Kalçalarınızı ne kadar yükseğe kaldırdığınız konusunda endişelenmeyin. Bloğunuzu kullanışlı hale getirdiyseniz, desteklenen bir köprüyü deneyebilirsiniz. Blok sakrumunun altına giriyor.
5 - Yarım Tekne Turu (Parsva Navasana)
Yarım bot , kalp açılışınızda ve absinizde aynı anda çalışma şansı sunuyor. Burada hatırlamanız gereken şey, bedeninizi ne kadar yükseğe taşıyabileceğinizi önemli değil. Omurganızı uzun ve düz tutmak daha önemlidir. Omuzlarınızı soketlere takın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve bu hareketlerin göğsünüzü genişletmesine izin verin. Bir diastasis recti varsa, karın egzersizleri devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
6 - Taramalı Parmaklarla İleri Viraj
İleri viraj aslında burada isteğe bağlıdır. Ana olay uzun durmak, omuzlarınızı geriye doğru döndürmek, parmaklarınızı sırtınızın arkasına geçirmek, ellerinizi yere doğru çekmek ve göğsünüzü çıkarmak. Ekstra güzelleşmek için, bacaklarınız üzerinde öne doğru eğin. Daha rahat bir varyasyon varsa dizlerinizi bükün.
7 - Genişletilmiş Üçgen Pose (Utthita Trikonasana)
En iyi göğsün üçgen pozlamadan dışarı çıkmasını sağlamak için , üst omzunuzu doğrudan alt omuzun üzerine yerleştirmeye odaklanın. Üst kolunu düzleştir ve yere paralel getir. Kolunuzu tamamen yukarı kaldırmadan önce omzunuzu sokete takın. Daha iyi hissederseniz, elinizi kalçalarınızda da tutabilirsiniz. Üçgen de senin hamstrings için büyük bir esnektir.
8 - Aşağıya Doğru Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Aşağı doğru bakan köpek hemen her zaman iyi hisseder. Kalp açmayı vurguladığımızdan beri, göğsünüzü itmek ve omurga hamakınızı bırakmak istediğiniz gibi hissedebilirsiniz. Üst kollarınızı dışarıya doğru çevirerek, düz sırt ve geniş omuz bıçakları yerine, bu günaha karşı koyun. Amacımız bedeni dengeye getirmek, ters yönde vurmak değil.