Egzersizciler için Yaşasın! Çalışmak için çok iyi, ama önceden ne yediğinizin ne kadar önemli olduğunu unutma. Diyet ve egzersiz el ele gider. İşte size antrenmanınızı ağırlaştırmadan indirecek yedi antrenman sonrası yiyecek.
İpucu: Egzersiz Zamanlaması
Egzersiz yapmadan önce bir iki saat yemeye çalışın, böylece vücudunuzun yiyeceği sindirmesi için zamanınız olur.
Görüşler, aç karnına egzersiz yapmanın uygun olup olmadığına göre değişir: Bazı insanlar bu şekilde daha fazla yağ yakabileceğinizi söylerken, diğerleri buna tamamen saçma derler!
Nihayetinde, vücudunuz için en iyi olanı yapın. Sabah erken aç değilseniz ve egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bunun için gidin. Aksi takdirde, aşağıdaki seçimler gibi akıllı seçeneklerle uğraşın.
Protein Çubukları (Doğru Kalori Sayımları İle)
Pazar, protein çubukları ile dolu ve bazıları diğerlerinden daha iyi. Her zaman beslenme etiketlerini kontrol edin ve barda sadece bir tane servis olduğundan emin olmak için yakından bakın.
Yüzlerce ve yüzlerce kalori yakmak için ciddi bir spor meraklısı değilseniz, 300'den fazla kalori içeren barlarda atıştırmadan kaçının. Yaklaşık 200 kalori ve en az 10 gram protein içeren barlar için gitmeye eğilimliyim. Blueberry Muffin’den Chocolate Chip Cookie Dough’a kadar çok lezzetli lezzetler sunan Quest barların hayranıyım.
O barların üstünde kepçe al , artı dört tane daha iyi seçim!
100 Kalorili Kuruyemiş Paketleri
Somunlar, fiziksel aktiviteleri beslemek için gereken besinlerin çoğunu içerir. Badem gibi bazı fındıklar kilo vermenize bile yardımcı olabilir ! Ama onlar oldukça kalorilerdir. Bu yüzden her biri 100 kalori içeren porsiyon kontrollü paketleri seviyorum.
Önceden ölçülen porsiyonlarınız yoksa denize girmek çok kolay! Bu paketler, (en sevdiğim) Fuji elmaları gibi yüksek lifli meyvelerle eşleşiyor.
Fıstık Ezmesi ile Muz
Muzlar bir antrenörün BFF'sidir. İyi bir miktar glikoz, yani kas yakıtı içerirler. Ve muzdaki potasyum, sisteminizde çok uzun süre saklanmaz, bu nedenle antrenman sırasında bunu kullanabiliyorsunuz. Az miktarda fıstık ezmesi (yaklaşık 1 yemek kaşığı) üzerine sürün ve tadını çıkarın. Şimdi biraz ağırlık kaldırmaya hazırsınız!
Çilek ve Chia Tohumu ile Yağsız Yunan Yoğurt
Bu aperatif harika! Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda üç makrobesin de içerir. (Makro ne? Açıklamama izin ver ).
Yoğurt, protein ile doldurulur, çilekler karbonhidrat içerir ve chia tohumları, sağlıklı yağlarınızı sağlar. Boom. Chia tohumu yerine, kıyılmış fındıklardan oluşan bir çorba kaşığı karıştırın. Tıpkı kardiyo ve kuvvet antrenmanı gibi yaptığınız gibi değiştirin!
DIY Smoothies
Bir smoothie, onu nasıl hazırladığınız hakkında akıllı olduğunuz sürece egzersiz öncesi mükemmel atıştırmalık olabilir. Bazı smoothiesler şeker ve yağ dolu, kılık değiştiren diyet destroyerleridir. Smoothie mağazalarında satılanların dikkatli olun! En iyi bahsiniz, gerçek meyveleri, badem sütü ve daha fazlasını kullanarak kendi smoothiesinizi evde yapmaktır.
Yulaf ezmesi
Doğru tür yulaf ezmesi - çelik kesilmiş veya eski moda, şekerli olmayan yulaf ezmesi düşünün - egzersiz yapmadan önce idealdir. Tam tahıllı yulaf karbonhidratı yavaşça sisteminize bırakır, böylece bir süre enerjilendirilirsiniz. Öte yandan, muffin ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar, kan şekerinde istenmeyen bir sıçrama ve kaçınılmaz düşüşe neden olurlar.
Geceleri soğutulmuş yulaf , özellikle sıcak pişirilmiş yulaf kadar ağır hissetmediği için bunun için harikadır. Onlara bir şans ver!
Azaltılmış Yağ Peyniri ile Pişmiş Yumurta Beyazı
Bu düşük kalorili mini yemek, sadece biraz protein takviyesine ihtiyaç duyarsanız mükemmeldir. Bunu mikrodalgada bile yapabilirsiniz !
Malzemeyi bir kupada topla ve ayarlanana kadar nuke. Sadece dışarıda çalışmak sadece hızlı ve kolay olsaydı.
Egzersiz sonrası ne yemeyi merak ediyorum? Seni korudum !