Çoğunuz, bir stabilite topunun vücudunuz, abs, kalça ve baldırlarınız dahil olmak üzere her yerinde çalışmak için mükemmel bir yol olduğunu bilir. Bir top kullanarak, egzersizi yapıyor, şınav yapıyor ya da ağırlık bankı olarak kullanıyorsanız, daha dinamik bir antreman için abs, sırt ve stabilize kaslarınızı hedefliyorsunuz.
Ama bu şeyleri bir ilaç topuyla yapmaktan ne haber? Birçoğumuz spor sınıfındaki eski timeyleri kullanıyor olabilir ya da köşede toz toplayan bir tane bile oturuyor olabiliriz.
Tozlanma ve iyi kullanım için zaman.
Neden Bir İlaç Topu?
Korkunç spor salonu sınıfı tıp topunun yerine mevcut versiyonumuz, güç, denge, denge ve koordinasyon oluşturmak için mükemmel bir araçtır.
Tıp Topu Eğitiminin Faydaları
- Farklı egzersizler için size tonlarca seçenek sunan 1-lb'lik artışlarla gelirler.
- Hayal edebileceğiniz hemen hemen her egzersiz ve hareket için kullanılabilir - Oturmuş, ayakta durma, uzanma, statik hareketler ve dinamik hareketler.
- Eğer halter kutusunu düşürürseniz zeminlere zarar vermezler.
- Geri adım atmak eğlencelidir
- Topun serbest bırakıldığı için hareketin sonunda eklemlerinizi zorlamayan hareket ve güç üzerinde çalışmanıza izin verir
- Düşük yaralanma riski
Tıp topları uzun bir yol kat etti ve şimdi çeşitli ağırlık ve dokulara sahip. Bazılarının kolları vardır ve bazıları yoktur, bazıları sıçrama ve diğerleri değildir. Bir sağlık topu kullanmak antremanınıza yepyeni bir boyut katıyor çünkü bu sayede tüm hareketleri (geleneksel ağırlık antrenmanlarından farklı olarak) alıyorsunuz.
Bu tür eğitim, gerçek dünyada gerçekten nasıl hareket ettiğimize iyi bir şekilde tercüme eder.
Tıp Topu Seçme
Müşterilerimin yapabiliyorlarsa çeşitli ilaç topları bulundurmasını tavsiye ederim. Kullanmak istediğiniz ortalama ağırlık muhtemelen 2 ila 10 lbs arasında olacaktır, ancak artışlara sahip olmak güzeldir.
Başlamak için 4, 6 ve 8 poundun olmasını tavsiye ederim çünkü bazı egzersizler diğerlerine göre daha fazla ağırlık gerektirecektir.
En sevdiğim ilaç topları:
- 4 lb Valeo ilaç topu yüksek kalitededir ve harika bir dokuya sahiptir, böylece onu düşürmezsiniz. Çömelme, salya atma ve atma gibi egzersizler için kullanabildiğiniz için sıçradı .
- 6 lb Spri Xerball Tıp Topu benim için büyük bir favoridir , çünkü bu da çok kaliteli ve harika bir sıçrama var.
- 8 lb ZoN Soft Medicine Ball harikadır çünkü yumuşaktır, bu yüzden sıçrama yapmaz. Bunu şınav için kullanmayı çok seviyorum.
Bir stabilite topu gibi, bir sağlık topu kullanmak, abs ve sırtınızdan çok çalışma gerektirir, bu yüzden, genellikle 2 ila 10 lbs arasında bir ağırlık seçin. En çok hareket çekirdekte başlar ve güçlü kaslar olmadan, spor salonunda aptalca görünmenin yanı sıra yaralanma riski de taşır. Bir tıp topu kullanmak, bu spor kaslarını günlük spor aktivitelerinde değil, günlük aktivitelerde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Başlamak
Bazen bir parça fitness ekipmanı alırsınız ve nasıl başlayacağınız konusunda hiçbir fikrin olmadığını veya daha da kafa karıştırıcı olduğunu ve bunu zaten yaptığınız şeyle nasıl bütünleştireceğinizi öğrenirsiniz.
Tıp topu eğitimi ile ilgili en iyi şey, aerobik / anaerobik (topun ileri geri atılması) olabileceği ya da bir kuvvet antrenmanı aracı olarak (tıp topu egzersizi gibi) kullanılabileceği yönündedir.