Zorlu Milleri Geçin
Yarım maraton koşmak, fiziksel zindeliğini olduğu kadar zihinsel gücünüzü de test eder. Yarı maratonun her bölümü farklı zihinsel savaşlara sahiptir. Burada yarım maratonda karşılaşacakları zorlukları nasıl kazanacağınız ve başarılı bir yarışın nasıl yapılacağı ile ilgili bazı ipuçları.
İlk 5 Mil
Yavaş başlayın. Yarı maratona başladığınızda, güçlü ve kendinden emin hissedeceksin, ama kendini geri tutması gerektiğini söylemelisin.
İlk birkaç mil kolay hissettirmeli - sonuçta, 13,1 mil gitmek için eğitildiniz. İlk yarınızı ikinci yarısından daha yavaş koşmak ( negatif bölünme olarak adlandırılır), akıllı ve keyifli bir yarım maraton koşmanın anahtarıdır. Ağırdan almak. Vücudunuz daha sonraki millerde size teşekkür edecek.
Kendi yarı maratonunu koş. Çok fazla insanın sizi geçtiğini görürseniz endişelenmeyin. Kaplumbağa ve tavşan hatırlıyor musun? Çok hızlı bir şekilde başlıyor olabilirler, böylece onları daha sonra yakalayacaksınız - kendi hızınızda. Çok hızlı dışarı çıkmak en yaygın koşu hatalarından biridir .
Çok duygusal olma. İlk 5 mil için olabildiğince sakin kalmaya çalışın. Yüksek beş seyirciye olan dürtüye diren ve ailenle ve seninle neşeyle tezahürat eden arkadaşlar gördüğünde yukarı ve aşağı atla. Yarı maratonun kalan kısmı için ruhsal enerjinizi korumak isteyeceksiniz.
Mil 6'dan 10'a
Yarı maratonu kır. Yarışları daha küçük segmentlere ayırmaya başlayın.
Mesafeyi daha yönetilebilir hissettirecek. Örneğin, 10 mil, düşünün, "Bu sadece bir 5K gitmek."
Zihinsel olarak sert kalın. Zihinsel tokluğunuz bu millerde gerçekten test edilmeye başlayacak. Kendine kuşku ve rahatsızlık dönemleri vermeyin. Kaçtığın bütün milleri ve yaptığınız eğitimi hatırlayın ve ona güvenin.
Ne kadar çok çalıştığınızı ve yarım maratonunuzu tamamlamak için ne kadar ödüllendireceğinizi düşünün. Zihinsel olarak güçlü olan koşuculardan ipuçları alın.
Bıktım can sıkıntısı. Uzun koşularınız sırasında denediğiniz tüm can sıkıntısı olan hileleri gerçekten kullanmaya başladığınızda. Zihninizi meşgul etmek için ne gerekiyorsa yapın: Şarkı söyleyin, zihinsel oyunlar oynayın, insanları sayın, diğer koşucularla konuşun.
Miles 11 ila 13.1
Vücudun dışında düşün. Bu millerde biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kesinlikle yorgun hissedeceksin. Aklını vücudundan alsın ve dışarıda - tezahürat yapan insanlar, seyirci işaretleri , diğer koşucular, manzara - odaklanmaya çalışın.
Kendinle konuş. Yarışın bu noktasında, ekstra güç için derine inmeniz gerekiyor. Antrenmanlarınız sırasında kullandığınız koşu mantralarınızı kullanın. Kendinize bu noktaya ulaşmak için feda ettiklerinizi ve bitiş çizgisini geçtiğinizde ne hissettiğinizi hatırlatın. Antrenman sırasında yorgunluk ile nasıl çalıştığını ve tekrar nasıl yapabileceğinizi unutmayın.
Küçük kilometre taşları ayarlayın. Dersi parçalamaya devam et, mil mil. Milleri ve dakikaları saymaya başlayın.