1 - Lebert ekolayzer çubukları
Ekipman kullanmadan evde mükemmel bir antrenmanın tadını çıkarmak mümkün olsa da, ev spor salonunuza birkaç eşya eklemek antrenmanlarınızı taze ve ilginç tutabilir.
Ancak, ağırlıkları ve kardiyo makineleri üzerinde beaucoup dolar harcamak yerine, daha uygun fiyatlı ev fitness ekipmanı seçeneklerini tercih etmek mükemmel bir şekilde kabul edilebilir (ve her şey yararlı olabilir). Temel dambıl iyidir, ancak düşük maliyetli seçenekleriniz orada bitmez. Bir sonraki ev egzersizinize baharat eklemek için bu eğlenceli ve işlevsel seçeneklerden birkaçını deneyin.
Lebert ekolayzer çubukları
Lebert Equalizer Barlar, evde sahip olmak için çok iyi bir ekipman parçasıdır. Satın aldığınız yere bağlı olarak 100 ile 120 dolar arasında değişiyorlar ve barre egzersiz rutinlerinden, plyometrik egzersizlere kadar her şey için kullanılabilirler. Ayrıca, hafif ve portatiftir, nereye giderseniz gidin yanınızda götürmeyi kolaylaştırır.
2 - Kum Torbaları
Kum torbası ve kum torbası egzersizlerinin güzelliği, torba içinde tutulan kumun sürekli olarak değişmesidir. Bu, vücudunuzun aksi takdirde standart egzersizler yaparken kalça, omuz ve çekirdeğinizin daha küçük, stabilize edici kaslarına girmeye zorlandığı anlamına gelir. Örneğin, bir omuz üzerinde 50 kiloluk bir kum torbası tutulurken akciğerler yapmak, 2, 25 kiloluk bir halter tutarken akciğerlere yapmaktan çok daha zordur çünkü vücudunuz kum torbası içinde kaydığı için ayarlanmaya zorlanır.
Kendi kum torbanızı 50 $ 'dan az bir fiyata yapmak mümkün olsa da, profesyonel olarak tasarlanmış bir seçenek, ağırlığa bağlı olarak 200 $' a kadar mal olabilir. Alpha Strong'dan gösterilen rakam 150 dolar.
3 - Kettlebells
Kettlebells eşitsiz ağırlıklı olduğundan - kettlebell zili sap daha ağırdır - dengesizlik karşılamak için egzersizler sırasında vücudunuzun daha sıkı çalışmak zorunda kalıyor. Bu özellikle sallanma ve patlayıcı hareketler için geçerlidir ancak aynı zamanda pazı bukleler ve omuz baskıları gibi standart, halter benzeri egzersizler için de geçerlidir.
Kettlebells ağırlık cinsinden fiyat aralığı, ancak pound başına en az 2 $ ödemek için bekleyebilirsiniz. Resimdeki kettlebells, Rogue Fitness'ten yüksek kaliteli bir modeldir, ancak fiyat bir faktör ise, yerel olarak alışveriş yapın, böylece nakliye için ödeme yapmak zorunda kalmazsınız ve PlayItAgain Sports gibi ikinci el spor malzemeleri satın almayı düşünebilirsiniz.
4 - Tekrarlanan Lastik
Şaşırtıcı bir şekilde, temel eski lastikler, ev fitness ekipmanları olarak kullanıldığında harikalar yaratabilir. Aslında, Amenzone Rebel gibi tüm antrenman programları, basit bir lastiğin kullanımı etrafında tasarlandı. İşin sırrı, lastikler, triceps dips, çeviklik matkapları ve sallanan egzersizler de dahil olmak üzere herhangi bir sayıda hamle için kullanılabilir, bu da onları ev fitness ekipmanı için harika (ve ucuz!) Bir seçenek haline getirir.
Kullanılmış bir lastiği hurda bir bahçeden alabileceksiniz, kullanmadan önce iyice yıkadığınızdan emin olunuz. Aksi takdirde, yaklaşık 40 $ için bir tane Amenzone'dan satın alabilirsiniz.
5 - Savaş Halatı
Savaş halatları olarak da bilinen savaş halatları, şaşırtıcı derecede etkili olan benzersiz bir ekipman parçasıdır. Halatın ortasını sağlam bir yapıya (bir direk gibi) sabitlediğinizde, tutamakları yukarı-aşağı ya da ileri-geri hareketlerini düpedüz yorucu bir çaba ile sallayabilirsiniz. Ve kollarınızla bir ip sallamanızın bir üst vücut antremanı olacağını düşünürken, hareket, doğru yapıldığında, aslında tüm vücudunuzu, özellikle de çekirdeğinizi harekete geçirir.
Ağır halatla (genellikle 1,5 - 2,5 inç kalınlığında) kendi en az 30 metre uzunluğundaki kendi halatını yapamazsın. İşin sırrı, kavrayışı iyileştirmek ve yıpranmayı önlemek için uçlarını koli bandıyla sarmaktır.
Kendi ipinizi yapmak istemiyorsanız, çevrimiçi bir satıcıdan bir tane seçebilirsiniz. Başlık MMA'nın resmedilen ipi 30 metrelik ip için 200 ila 250 $ arasındadır.
6 - BOSU Topu
BOSU, "Her İki Taraf" anlamına gelir ve bu garip görünüşlü egzersiz ekipmanı, denge ve koordinasyon geliştirmek için harikadır. Ayrıca, ab egzersizlerden dengeleme ağızlarına ve plyometric şınavlara kadar her şey için kullanılabilir.
BOSU topları genellikle seçtiğiniz modele ve satın aldığınız satıcıya bağlı olarak 90 ile 150 dolar arasında değişiyor, ancak Amazon gibi perakendecilerden yaklaşık 50 $ karşılığında BOSU topuna benzeyen marka dışı denge araçlarını bulabilirsiniz.
7 - Süspansiyon Antrenörü veya Halkaları
Süspansiyon eğitmenleri - resimli TRX gibi - ve jimnastik benzeri halkalar, şınav, ağız kavgası, karın ağrısı, karın ağrısı, çekimler ve daha fazlası dahil olmak üzere, aklınıza gelebilecek her egzersiz için mükemmel bir seçimdir. Ekipmanın doğası, her bir egzersize otomatik olarak kararsızlık katar ve çekirdeğinizi ve stabilize edici kaslarınızı birleştirmenizi gerektirir.
Süspansiyon eğitmenleri ve halkalar için fiyatlandırma yaygın olarak markaya göre değişir, ancak bunları genellikle 30 ila 200 $ arasında bulabilirsiniz. Temel TRX eğitmeninin maliyeti 99 dolar.
Süspansiyon antrenörünüz olmasa bile, bir dönüşü derme çatma sistemine dönüştürebilirsiniz. Bu süspansiyon benzeri salıncak egzersizlerine göz atın.
8 - Plyo Kutuları
Plyo kutuları (plyometric box) her şeyden önce değil, ev fitness ekipmanı bitmiş olsa da, bunu yapmak için alan ve bütçeye sahipseniz, cephanenize eklemek için mükemmel bir araçtır. Step-up, pushups, dips ve (tabii ki) plyometrik kutu atlayışları da dahil olmak üzere birçok egzersiz yapabilirsiniz. Ve sağlam oldukları için onları bir tezgah yerine bile kullanabilirsiniz.
Rogue Fitness'ın resimli plyo kutucuğu oldukça güzel çünkü 3'ü 1 arada bir versiyon. Kutuyu nasıl çevirdiğinize bağlı olarak, yükseklik buna göre değişir. Bu, 125 dolar karşılığında.
9 - Slayt Tahtası
Bir koşu bandı veya sabit bisiklet için binlerce dolar öksürmek yerine, bir slayda yatırım yapın. Slideboard'lar, hız pateni yapıyormuşsunuz gibi yanal olarak ileriye doğru kaydırma araçları sağlayan bir kardiyo "makine" işlevi görüyor. Ayrıca , akciğerler , pikler ve şınav gibi vücut ağırlığı hareketlerini gerçekleştirmek için bir slayta da kullanabilirsiniz .
Piyasada pek çok slayt tahtası var, ancak resimdeki fotoğraf 350 $ karşılığında Sports Supply'da.
10 - Hula Hoop
Hula Hoops'un oyun alanında kalması gerektiğini kim söyledi? Hooping aslında büyük bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir ve FXP Hula Hoop DVD'leri gibi bir hooping sistemi kullandığınızda, tam vücut hula hoop egzersiz için bir dizi başka kuvvet ve esneklik antremanı gerçekleştireceksiniz .