Ağrı ile Çalışmak İçin 6 İpucu
Yarım ya da tam maraton eğitiminiz sırasında ya da yarışın kendisi sırasında, bazı ağrı ya da rahatsızlıklarla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Bunu aşmak için bazı ipuçları.
1 - Vücudun Dışını Düşün
Aklını vücudundan alsın ve dışarıda ve etrafta olan her şey üzerinde odaklanmaya çalış. Diğer koşuculara bakın - şansın, hissettiğinizden çok daha kötü görünen başka biri var!
2 - Adımınızı değiştirin
Stride hafif bir ayarlama yapmak, rahatsızlık derecenizde büyük bir fark yaratabilir. Adımınızı biraz uzatmaya veya kısaltmaya çalışın ya da topuklarınızı biraz yukarı kaldırın. Uzun bir gerginlik için yapmanıza gerek yok - sadece kullanmakta olduğunuz kasları değiştirmek için yeterlidir ve muhtemelen bazı alanlarda hissettiğiniz ağrıyı hafifletir.
3 - Kendinizi Rahatlatın
Zihninizi meşgul etmek için ne gerekiyorsa yapın: şarkı söyleyin, zihinsel oyunlar oynayın, insanları sayın, diğer koşucularla konuşun. Eğer bir yarışta iseniz, seyircilerin neşelendirip maraton işaretlerini okuduğuna odaklanın. Bir sonraki mil işaretçisi veya su durağı gibi bir yer işareti seçin ve buna odaklanın. Sonuna kadar gitmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Yarışı daha küçük segmentlere ayırın.
4 - Kendinle konuş
Kendiniz için düşünün ya da gerçekten yüksek sesle konuşun, kendinize bir pep talk verin. Çalışan mantralarınızı tekrarlamaya devam edin. Bu noktaya ulaşmak için ne feda ettiğinizi kendinize hatırlatın. Daha önce yorgunluk ve acı ile nasıl koştuğunuzu ve tekrar nasıl yapabileceğinizi unutmayın.
5 - Bir Yürüyüş Molası
Uzun bir koşu ya da yarış sırasında yürürken koşan kaslarınız ve eklemleriniz dinlenmek ve iyileşmek için bir şans verir ve monotonluğu gerçekten bozabilir. Zihniniz farklı bir şey yapmaya odaklanabilir, bu büyük bir zihinsel destek olabilir. Bazı maratoncular sudan yürümeyi severler ve daha sonra sıvılarını aldıktan sonra tekrar koşmaya başlarlar.
6 - Zihinsel Tough Stay
Kendinden şüphe ve rahatsızlık dönemleri vermeyin. Yaptığın ve inancına sahip olduğun tüm eğitimi hatırla. Ne kadar çok çalıştığınızı ve maratonunuzu tamamlamak için ne kadar ödüllendireceğinizi düşünün.