Tempolu Yürüyüş, Diğer Egzersizlerden Daha İnce Tutmanızı Sağlar

Kilo almak için hangi egzersiz en iyisidir? Uzun süreli bir çalışma, çoğu gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapanların en küçük boy ve en düşük vücut kitle indeksine sahip olduğunu buldu. Tempolu yürüyüş spor salonunda egzersiz ve ince kalmak için spor yendi. Tempolu yürüyüş, özellikle kadınlar için, 50 yaşın üzerindeki insanlar ve düşük gelirli insanlar olmakla tiner olma ile ilişkiliydi.

Brisk Yürüyüşü, İnce Kalmak için Diğer Fiziksel Aktiviteleri Yendi mi?

Birleşik Krallık'ta ve ABD'de ve diğer birçok ülkede sağlık otoriteleri , sağlık ve kilo yönetimi için orta derecede yoğun fiziksel aktivitenin günde 30 dakika veya daha fazlasını önermektedir . Araştırmacılar hangi etkinliğin en etkili olduğunu bulmak istedi ve veriler canlı yürüyüşün kazanan olduğunu gösterdi.

Ne kadar fark görüldü? Çalışma yazarı Dr. Grace Lordan, 30 dakika boyunca haftada beş kez yürüyen bir kadının bel ölçekteki farklılığının 4.3 santimetre olduğunu veya çalışmanın ortalama insanından daha küçük bir elbise boyutunun daha küçük olduğunu söylüyor. Vücut kitle indeksi (BMI) farkı, spor salonunda egzersiz veya kadın sporları ile karşılaştırıldığında, hareketli yürüyüş için neredeyse iki kat daha fazladır (spor salonunda egzersiz yapmak için 1 birim ile karşılaştırıldığında, 1,8 birim daha azdır).

Tempolu yürüyüş nedir?

Tempolu veya hızlı yürüyüş, normalden daha ağır nefes aldığınız ve kalp atış hızınızın yüksek olduğu bir hızdadır.

Orta şiddetli aktivite bölgesinde olmak için, maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 70'inde bir kalp atış hızınız olmalıdır. Yaşınız için bu numarayı bulmak için kalp atış hızı hesaplayıcımızı kullanın.

Çalışma, koşu, spor salonu egzersizi ve sporla karşılaştırmak için kolay bir tempoda ve daha düşük kalp hızında gezinmek yerine canlı yürüyüşe odaklandı.

Çalışmanın konuları, tempolu / hızlı yürüyüş olup olmadıklarını kendileri için belirlediler.

Çalışma Düşük Yağ Ölçümü ile İlişkili Tempolu Yürüyüşü Bulur

Çalışma, 1999'dan 2012'ye kadar İngiltere için yıllık Sağlık Araştırması'nda (HSE) toplanan verilere bakmıştır. Araştırmaya katılan 68.000'den fazla kişi, geçtiğimiz ay kaç gün içinde 30 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta faaliyet gösterdiklerini bildirmiştir. Kategoriler vardı:

Ölçümler, boy ve kilo oranını ve bel çevresi ölçümünü kullanan vücut kitle indeksinden yapıldı. Daha geniş bir bel, BMI'dan bağımsız olarak gelişen sağlık sorunları ile ilişkili olan merkezi obeziteyi göstermektedir.

Heyecan verici sonuçlar, tempolu yürüyüşün, daha düşük bir BMI ve daha küçük bir bele sahip olduğunu tahmin etmek için diğer aktivitelerini yenmesiydi. Verilerin grafikleri, bu şişmanlık ölçümlerinde her ay hareketli yürüyüş gün sayısı ile tutarlı bir düşüş eğilimi göstermektedir. Haftada beş gün ya da daha fazla yürüyüş yapmak, fiziksel aktivite için sağlık önerileriyle tutarlı bir şekilde iyi bir hedefti.

Tempolu Yürüyüşten En Çok Yararlananlar?

İyi haber, canlı yürüyüşün, spora katılmaya daha az eğilimli olabilecek veya eğlence tesislerine erişimi olmayan popülasyonlar için en iyi şekilde çalıştığıdır.

Araştırma, London School of Economics'de sağlık ekonomisi uzmanı olan Dr. Grace Lordan tarafından yürütülmüştür. Gazetesi şu sonuca varıyor: “İnsanların daha sık ve daha sık bir şekilde yürümelerini tavsiye etmek ucuz ve kolay bir politika seçeneğidir.Ayrıca yürüme için parasal bir maliyet yoktur, bu nedenle faydaların maliyetlerden daha ağır basması muhtemeldir.

'Her adımı sayan' basit bir politika, obezite oranlarındaki yükseliş eğilimini durdurma ve diğer sağlık koşullarına faydalı olma yolunda bir adım olabilir. ”

Neden spor salonunda aynı zaman harcayarak yürümenin daha etkili olması gerekir? Lordan, yürüyüşçülerin zamanla rejimlerine daha sadık olabileceğini düşünüyor. Spor salonunda harcadığınız zamanın ne kadarının orta derecede yoğun bir egzersiz yaptığını ve egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirip gerçekleştirmediğinizi bilmek de daha zor olabilir. Lordan'a göre, yürümenin daha kolay olması ve daha fazla nefes aldığınızı ve terleme yaptığınızı bilmek çok daha kolay.

Tempolu Yürüyüşe Nasıl Başlanır

Kolay bir şekilde yürümekten zevk alan kişiler, daha hızlı yürümeleri ve orta hızdaki bölgeye kalp atış hızını ve nefes alma oranını yükseltmek için adımlar atabilirler. İyi duruş ve kol hareketi ile yürümek ayakları hızlandırabilir.

Artrit veya diğer rahatsızlıklardan dolayı daha hızlı yürümede zorluk çeken kişiler yürüme egzersizlerine yürüme direkleri ekleyebilirler. Yürüme kutuplarını kullanmak , normal hızınızda yürürken kalp atış hızınızı artırabilir.

Kaynak:

Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Tüm Faaliyetler" Eşit "Yapıyor mu? Farklı Fiziksel Nasıl?
Faaliyetler Ağırlık Tahmini olarak farklıdır. " Risk Analizi 2015 20 Mayıs. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Yazdırmanın Epub'u]